મોટાભાગના લોકો ધ્યાનનો પ્રયાસ કરે છે, પ્રથમ કેટલાક સત્રમાં કોઈ બદલાવ અનુભવે છે, અને પછી બે થી ત્રણ અઠવાડિયામાં શાંતિથી બંધ કરી દે છે. એટલા માટે નહીં કે ધ્યાન કામ કરવું બંધ કર્યું — પણ કારણ કે તેઓ વિલપાવર અકેલા વાપરીને આદત બનાવવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો, જે ઉપલબ્ધ સૌથી ઓછું વિશ્વાસયોગ્ય સાધન છે.
Dhyan to Destiny પર તમારી દૈનિક પ્રથા શરૂ કરો →દૈનિક પ્રથાનો કેસ વાસ્તવિક સત્રો બનામ આવતુ લાંબા સત્રો તીવ્રતા પર નહીં તે પર આધારિત છે કે મગજ ખરેખર કેવી રીતે બદલાય છે. ન્યુરોપ્લાસ્ટિસિટી — મગજની પોતાને સંગઠિત કરવાની ક્ષમતા — તીવ્રતા દ્વારા નહીં પુનરાવર્તન અને સુસંગતતા દ્વારા કાર્ય કરે છે. હાર્વર્ડ ખાતે સારા લેજર અને સહકર્મીઓ દ્વારા 2011માં કરવામાં આવેલો અગ્રણી અભ્યાસ દર્શાવે છે કે આઠ અઠવાડિયાનું દૈનિક માન્યતા પ્રથા મગજમાં માપી શકાય તેવા માળખાગત પરિવર્તન ઉત્પન્ન કર્યું: હિપ્પોકેમ્પસમાં વધતું ગ્રે મેટર ઘનતા (શીખવું અને સ્મૃતિ), ટેમ્પોરોપેરીટલ જંકશન (સહાનુભૂતિ અને પરિપ્રેક્ષ્ય-લેવું), અને સેરેબેલમ (ભાવનાત્મક નિયમન) — અમીગ્ડાલા કદમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો સાથે, જે ડર અને તણાવ પ્રતિક્રિયાને સંચાલિત કરે છે.
સ્ત્રોત: હોલ્ઝેલ, બી.કે., et al. (2011). માન્યતા પ્રથા અવલોકન મગજ ગ્રે મેટર ઘનતામાં વધારો. મનોચિકિત્સા સંશોધન: ન્યુરોઇમેજિંગ, 191(1), 36–43.
આ પરિવર્તનો એક કલાક-લાંબા સત્રથી ઘટતું નથી. તેઓ અઠવાડિયો અને મહિનાઓ દરમિયાન દૈનિક પુનરાવર્તનમાં એકઠા થાય છે. મગજ ન્યુરલ માર્ગોને અગ્રાધિકાર આપે છે જે સતત સક્રિય થાય છે. આઠ અઠવાડિયાઓ પર દૈનિક 10-મિનિટ સત્ર સમાન સમય આવતું દાર્શનિક લાંબા સત્રમાં ફેલાયો તેના કરતાં વધુ માળખાગત પરિવર્તન ઉત્પન્ન કરે છે.
પ્રાચીન સમાનતા: પતંજલીના યોગ સૂત્ર (I.14) પરિવર્તનના શરતોને વર્ણવે છે જેમ sa tu dīrgha-kāla nairantarya satkāra-āsevitaḥ dṛḍhabhūmiḥ — પ્રથા દીર્ઘ સમય માટે, વિચ્છેદ વિના, ભક્તિ સાથે કરવામાં આવે ત્યારે નક્કી ચલાવવામાં આવે છે. સમયગાળા પર સુસંગતતার ઉપર આધુનિક આદત વિજ્ઞાન પહેલા હજાર વર્ષ આગળ છે.
સ્ટેનફોર્ડના વર્તણૂક ડિજાઇન લેબમાં બીજે ફોગ્ગનું સંશોધન ત્રણ ચલોને ઓળખ્યું જે નક્કી કરે છે કે વર્તણૂક સ્વચાલિત બને છે: પ્રેરણા, ક્ષમતા, અને એક પ્રશ્ન. મોટાભાગના લોકો પ્રેરણા એકલા વાપરીને ધ્યાન આદત બનાવવાનો પ્રયાસ કરે છે — નક્કી રીતે સંકલ્પ લે છે, વિલપાવર પર નિર્ભર કરે છે. પ્રેરણા સૌથી અસ્થિર ચલ છે. તે ઊંઘ, તણાવ, અને પરિસ્થિતિ સાથે વધઘટ કરે છે. નિરંતર આદતો વર્તણૂક એટલા સરળ બનાવીને બનાવવામાં આવે છે કે ઓછી પ્રેરણા દિવસો મહત્વપૂર્ણ નથી.
જેમ્સ ક્લિયરનું પરમાણુ આદતોમાં માળખું ઓળખાણ પરિમાણ ઉમેરે છે: નિરંતર પરિવર્તન પરિણામ-કેન્દ્રિત વિચારણાને બદલે ઓળખાણ પરથી આવે છે ("હું કોઈ એવો છું જે ધ્યાન કરે છે"). ઓળખાણ-આધારિત આદતો સ્વ-સમર્થિત છે કારણ કે વર્તણૂક તમે કોણ છો તે પુષ્ટિ કરે છે.
સ્ત્રોત: ક્લિયર, જે. (2018). પરમાણુ આદતો.
પર તમારી મુસાફરી ચાલુ રાખો Dhyan to Destiny —
personalized manifestation + 26 techniques + 25 languages.
🔗 સંબંધિત અભ્યાસ