अनुलोम विलोम योगिक परंपरा में सबसे सम्मानित और व्यापक रूप से प्रचलित प्राणायामों (श्वसन व्यायाम) में से एक है। नाम ही इस अभ्यास का सार व्यक्त करता है: "अनुलोम" का अर्थ है "प्राकृतिक दिशा के साथ," जबकि "विलोम" का अर्थ है "विरुद्ध" या "विपरीत।" साथ में, यह समग्र नाम बाईं और दाईं नासिका के माध्यम से श्वास की प्रत्यावर्तन, आगे-पीछे की गति का वर्णन करता है।
यह अभ्यास दोनों नासिका चैनलों के बीच श्वास को व्यवस्थित रूप से बदलकर काम करता है। आप एक नासिका के माध्यम से श्वास लेते हैं, संक्षेप में श्वास को रोकते हैं, फिर दूसरी के माध्यम से श्वास छोड़ते हैं — और फिर दिशा बदलते हैं। यह लयबद्ध प्रत्यावर्तन केवल यांत्रिक नहीं है; यह एक गहरा शारीरिक और तंत्रिका संबंधी प्रभाव बनाता है जो शास्त्रीय योगिक ग्रंथों और आधुनिक अनुसंधान प्रयोगशालाओं दोनों में प्रलेखित है।
कई प्राणायाम तकनीकों के विपरीत जो मात्रा या बल पर जोर देती हैं, अनुलोम विलोम इसकी कोमलता और सटीकता की विशेषता है। प्रत्येक श्वास धीमा, नियंत्रित और सचेत है। यह अभ्यास पूर्ण शुरुआत से लेकर एक अनुभवी योगी तक किसी के लिए भी किया जा सकता है — गहराई और अवधि साधारण अनुभव के साथ बढ़ती है। यहां तक कि पाँच मिनट का दैनिक अभ्यास भी मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक शांति और शारीरिक संतुलन में ध्यान देने योग्य सुधार लाता है।
अनुलोम विलोम का जड़ें स्वर योग की प्राचीन विज्ञान में हैं — योगिक प्रणाली पूरी तरह से इस बात को समझने के लिए समर्पित है कि नासिका वायु प्रवाह शरीर, मन और चेतना को कैसे शासित करता है। शास्त्रीय ग्रंथ बताते हैं कि बाईं और दाईं नासिका के माध्यम से श्वास का प्रवाह पूरे दिन लगभग 90-मिनट के चक्र में स्वाभाविक रूप से बदलता है, एक घटना जो अब आधुनिक विज्ञान द्वारा "नासिका चक्र" के रूप में पुष्टि की गई है।
लगभग 15वीं शताब्दी ईस्वी के आसपास रचित हठ योग प्रदीपिका, हठ योग की एक आधारभूत पाठ मानी जाती है, वैकल्पिक नासिका श्वसन के लिए विस्तृत निर्देश प्रदान करती है। लेकिन यह अभ्यास बहुत पुराना है — ऋग्वेद में संदर्भित और पाठ के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले मौखिक परंपरा के शताब्दियों में विस्तृत।
प्राचीन योगियों ने शरीर की ऊर्जा चैनलों (नाड़ियों) को असाधारण सटीकता के साथ मैप किया। उन्होंने इड़ा नाड़ी की पहचान की — बाईं नासिका के माध्यम से बहती है — चंद्र चैनल के रूप में: शीतल, ग्रहणशील, और मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध से जुड़ा हुआ। पिंगला नाड़ी — दाईं नासिका के माध्यम से बहती है — सौर चैनल है: तापन, सक्रिय करने वाला, और बाईं मस्तिष्क के गोलार्ध से जुड़ा। एक तीसरी चैनल, सुषुम्ना, रीढ़ की हड्डी के केंद्रीय अक्ष के माध्यम से चलती है और सबसे गहरी आध्यात्मिक ऊर्जा लेती है।
शास्त्रीय योगिक समझ के अनुसार, अधिकांश लोग एक चैनल या दूसरे में प्राथमिकता से रहते हैं — पुरानी तरह असंतुलित। अनुलोम विलोम महान समानकारी के रूप में काम करता है, सभी 72,000 नाड़ियों को व्यवस्थित रूप से शुद्ध करता है और इड़ा और पिंगला को सामंजस्य में लाता है। जब संतुलन प्राप्त हो जाता है, तो सुषुम्ना खुलने के लिए कहा जाता है — ध्यान की सबसे गहरी अवस्थाओं के लिए पूर्वापेक्षा।
नैदानिक और नैदानिक अनुसंधान पत्रिका में प्रकाशित एक मील का पत्थर 2013 के अध्ययन से पता चला है कि पांच सप्ताह का दैनिक अनुलोम विलोम अभ्यास स्वस्थ वयस्कों में रक्तचाप और आत्म-रिपोर्ट की गई चिंता स्कोर में महत्वपूर्ण कमी पैदा करता है। शारीरिक तंत्र अब अच्छी तरह से समझे जाते हैं।
वैकल्पिक-नासिका पैटर्न बारी-बारी से प्रत्येक मस्तिष्क गोलार्ध को सक्रिय करता है। बाईं नासिका के माध्यम से श्वास लेना दाहिने गोलार्ध को वरीयता के साथ उत्तेजित करता है — रचनात्मकता, भावनात्मक प्रसंस्करण और पैरासिम्पेथेटिक (आराम-पाचन) तंत्रिका तंत्र की गतिविधि से जुड़ा। दाईं नासिका के माध्यम से श्वास लेना बाईं गोलार्ध को सक्रिय करता है — तार्किक विश्लेषण, भाषा और सौम्य सहानुभूतिपूर्ण सक्रिय का प्रशासन। प्रत्यावर्तन चक्र एक तंत्रिका संबंधी "क्रॉस-ट्रेनिंग" प्रभाव बनाता है, कार्पस कालोसम के पार गोलार्धों के बीच संचार में सुधार करता है।
भारतीय शरीर विज्ञान और फार्माकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित अनुसंधान ने प्रदर्शित किया कि नियमित अभ्यास हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) में महत्वपूर्ण सुधार करता है — तंत्रिका तंत्र की लचीलापन और हृदय स्वास्थ्य का स्वर्ण-मानक शारीरिक मार्कर। उच्च HRV को कम चिंता, बेहतर नींद, कम सूजन और लंबे जीवन प्रत्याशा के साथ संबंधित होता है।
वेगस तंत्रिका — शरीर का प्राथमिक पैरासिम्पेथेटिक राजमार्ग — अनुलोम विलोम के धीमे, नासिका श्वसन पैटर्न द्वारा उत्तेजित होता है। यह उत्तेजना लाभों का एक सिलसिला शुरू करती है: कोर्टिसोल में कमी, सूजन विनियमन, बेहतर पाचन और बेहतर प्रतिरक्षा कार्य। डॉ। एंड्रयू वेल के नासिका वायु प्रवाह पर अनुसंधान ने पुष्टि की कि नासिका श्वसन की विशिष्ट प्रतिरोध और वायु प्रवाह विशेषताएं मुँह श्वसन द्वारा प्रतिकृत नहीं किए गए brainwave समन्वय प्रभाव उत्पन्न करती हैं।
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