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अधिकांश लोग जो सुबह की पुष्टि करते हैं वे दो सप्ताह के भीतर छोड़ देते हैं क्योंकि यह खोखली लगती है। वे "मैं धनी और सफल हूं" दोहराते हैं जबकि एक बकाया बिल को देखते हैं और अपने आप को धोखेबाज महसूस करते हैं।
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🧠 तकनीकें:
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आत्म-पुष्टि सिद्धांत, स्टैनफोर्ड में क्लॉड स्टील द्वारा विकसित और कोहेन और शर्मन द्वारा विस्तारित, दर्शाता है कि स्वयं के मूल्यों और पहचान पर ध्यान केंद्रित करना पुष्टिकारी कथनों के माध्यम से मस्तिष्क के आत्म-प्रसंस्करण नेटवर्क — मध्यस्थ प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स — और इसके पुरस्कार सर्किट को सक्रिय करता है। यह मनोवैज्ञानिक रक्षात्मकता को कम करता है, नई जानकारी के प्रति खुलापन बढ़ाता है, और तंत्रिका तंत्र को खतरे की प्रतिक्रिया से बचाता है।
तंत्र रहस्यमय नहीं है। जब आप अपने बारे में एक सकारात्मक कथन को सच्ची भावना के साथ पकड़ते हैं, तो मस्तिष्क डोपामाइन की एक छोटी रिहाई का उत्पादन करता है और उस सकारात्मक आत्म-छवि से जुड़े तंत्रिका सर्किट को सक्रिय करता है। दोहराव के माध्यम से, ये सर्किट हेबियन सीखने के माध्यम से मजबूत होते हैं — तंत्रिकाएं जो एक साथ निकाल जाती हैं, एक साथ तार जाती हैं। इसी तरह से अभ्यास "आप कहते हैं शब्द" से "विश्वास आप पकड़ते हैं" में चले जाते हैं।
स्रोत: कोहेन, जी.एल., और शर्मन, डी.के. (2014)। परिवर्तन की मनोविज्ञान: आत्म-पुष्टि और सामाजिक मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप। वार्षिक मनोविज्ञान समीक्षा, 65, 333–371।
अधिकांश पुष्टि क्यों विफल होती है: ऐसा कहना जो आप विश्वास नहीं करते मस्तिष्क के द्वंद्व-पहचान सर्किट को ट्रिगर करता है (अगला सिंगुलेट कॉर्टेक्स), जो कोर्टिसोल तनाव प्रतिक्रिया का उत्पादन करता है। मस्तिष्क अनिवार्य रूप से कहता है "यह सच नहीं है" और विरोधाभासी तंत्रिका पथ पुष्टि पथ के साथ निकाल जाता है — सीमित विश्वास को मजबूत करता है। यही कारण है कि "मैं एक करोड़पति हूं" जब आपकी वर्तमान वास्तविकता इसके विरुद्ध है तो उल्टा असर कर सकता है।
विश्वास्यता समस्या का समाधान सेतु भाषा है — कथन जो अभी बिल्कुल सच हैं जबकि आपकी इच्छित दिशा की ओर इशारा करते हैं:
ये कथन विश्वास प्रतिक्रिया को ट्रिगर नहीं करते क्योंकि वे तथ्यपूर्ण रूप से सटीक हैं। वे तथ्य-जांच सर्किट (अगला सिंगुलेट कॉर्टेक्स) के बजाय आगे की ओर देखने वाली तंत्रिका प्रसंस्करण सर्किट (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) को संलग्न करते हैं। 21-30 दिनों में, जैसे-जैसे सेतु कथन के लिए सबूत आपके अनुभव में जमा होता है, आप अधिक प्रत्यक्ष घोषणा में अपडेट कर सकते हैं।
प्राचीन सिद्धांत, आधुनिक सत्यापन: पतंजलि के योग सूत्र प्रतिपक्ष भावना (II.33) का वर्णन करते हैं — जब किसी नकारात्मक विचार से परेशान होते हैं तो विपरीत विचार या भावना विकसित करने का अभ्यास। यह 3,000 साल पहले पुष्टि अभ्यास है, इससे पहले कि शब्द मौजूद था, और यह एक ही सेतु तर्क साझा करता है: एक प्रतिद्वंद्वी पैटर्न रोपित करें और इसे आत्मसमर्पित ध्यान के साथ पोषित करें जब तक कि यह पुराने को विस्थापित न कर दे।
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