பதட்டத்திற்கான மூச்சுப் பயிற்சி: பலனளிக்கும் நுட்பங்கள்

நீங்கள் இந்தப் பக்கத்திற்கு வந்திருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வெறும் தக���ல்களைத் தாண்டி வேறு ஒன்றைத் தேடுகிறீர்கள். உங்கள் உடல்நலம், மனம், வாழ்க்கை என எதிலாவது ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்.

Dhyan to Destiny உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மாற்றத் திட்டத்தை உருவாக்குகிறது. — உங்கள் தற்போதைய நிலை, உங்களின் துல்லியமான இலக்கு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், உங்கள் சொந்த மொழியில். எந்த இரண்டு திட்டங்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. ஏனென்றால், எந்த இரண்டு மனிதர்களும் ஒரே மாதிரியானவர்கள் அல்ல.

2 நிமிடங்கள் ஆகும் · கடன் அட்டை தேவையில்லை · 25 மொழிகளில் கிடைக்கும்

மூச்சுப் பயிற்சி என்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலம், உணர்ச்சி நிலை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த, உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு நனவான, நோக்கமுள்ள பயிற்சியாகும். விழிப்புணர்வு இல்லாமல் நிகழும் தானியங்கி சுவாசத்தைப் போலல்லாமல், மூச்சுப் பயிற்சி நுட்பங்களுக்கு நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் சுவாசங்களின் வேகம், ஆழம் மற்றும் முறை ஆகியவற்றில் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்த வேண்டும். பதட்டத்தைப் போக்க நீங்கள் மூச்சுப் பயிற்சி செய்யும்போது, அச்சுறுத்தல் நிலையிலிருந்து (சிம்பதெடிக் செயல்பாடு) பாதுகாப்பு நிலைக்கு (பாராசிம்பதெடிக் செயல்பாடு) மாறுமாறு உங்கள் உடலுக்கு நேரடியாக சமிக்ஞை செய்கிறீர்கள். இது மாயமல்ல—இது நரம்பியல். உங்கள் உடலில் உள்ள மிக நீளமான மண்டை நரம்பான வேகஸ் நரம்பு, சுவாச முறைகளுக்கு நேரடியாகப் பதிலளிக்கிறது. மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தைச் செயல்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது; ஓய்வு, செரிமானம் மற்றும் அமைதிக்கு இந்த மண்டலமே பொறுப்பாகும். பதட்டம் ஏற்படும்போது, உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாகவும் வேகமாகவும் மாறும்—இந்த முறையை உங்கள் மூளை ஆபத்தாகப் புரிந்துகொள்கிறது. மூச்சுப் பயிற்சி இந்தச் சுழற்சியை மாற்றுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை வேண்டுமென்றே மெதுவாக்குவதன் மூலமும், வெளிவிடும் சுவாசத்தை ஆழப்படுத்துவதன் மூலமும், ஒரு தாளத்தை உருவாக்குவதன் மூலமும், அச்சுறுத்தல் நீங்கிவிட்டது என்ற நரம்பியல் சமிக்ஞையை நீங்கள் அனுப்புகிறீர்கள். சுவாசக் கட்டுப்பாட்டிற்கான யோக அறிவியலான Pranayama, மனநிலைகளைக் கையாள்வதற்காக ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. பயிற்சியாளர்கள் எப்போதுமே அறிந்திருந்த ஒரு விஷயத்தை நவீன நரம்பியல் இப்போது உறுதிப்படுத்துகிறது: உங்கள் சுவாசம்தான் உங்கள் நனவு மனதிற்கும் தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்திற்கும் இடையிலான பாலமாகும். இது, கவலையைப் போக்குவதற்கு உங்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் நேரடியான, எளிதில் அணுகக்கூடிய கருவிகளில் ஒன்றாக சுவாசப் பயிற்சியை ஆக்குகிறது.

பதட்டம் என்பது வெறும் மனப் பிரச்சனை மட்டுமல்ல—அது உடல் முழுவதையும் பாதிக்கும் ஒரு நிகழ்வு. உங்கள் அமிக்டாலா (உங்கள் மூளையின் எச்சரிக்கை மையம்) ஒரு அச்சுறுத்தலை—அது உண்மையானதாகவோ அல்லது கற்பனையானதாகவோ—கண்டறியும்போது, அது தொடர்ச்சியான உடலியல் மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் சுவாசம் வேகமாகவும் ஆழமற்றதாகவும் மாறுகிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் உங்கள் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. இது 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற எதிர்வினையாகும், இது உங்களைப் உடல்ரீதியான ஆபத்திலிருந்து பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நவீன வாழ்க்கையில், பெரும்பாலான பதட்டம் ஒரு வேட்டையாடும் விலங்கால் தூண்டப்படுவதில்லை; அது ஒரு அலுவலக மின்னஞ்சல், உடல்நலக் கவலை அல்லது ஒரு சமூகத் தொடர்பு போன்றவற்றால் தூண்டப்படுகிறது. உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு இந்த வேறுபாடு தெரிவதில்லை. பிரச்சனை என்னவென்றால்: உங்கள் சுவாச முறை ஆழமற்றதாகவும் வேகமாகவும் மாறியவுடன், அது பதட்டச் சுழற்சியை வலுப்படுத்துகிறது. உங்கள் மூளை வேகமான சுவாசத்தை ஆபத்து உண்மையானது என்பதற்கான அறிகுறியாகப் புரிந்துகொள்கிறது, எனவே அது அமிக்டாலாவைத் தொடர்ந்து செயல்பட வைக்கிறது. நீங்கள் இப்போது ஒரு பின்னூட்டச் சுழற்சியில் சிக்கியுள்ளீர்கள்—பதட்டம் வேகமான சுவாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றும் வேகமான சுவாசம் பதட்டத்தைத் தீவிரப்படுத்துகிறது. அசல் தூண்டுதல் நீங்கிய பின்னரும் இந்தச் சுழற்சி நீண்ட காலம் நீடிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. நாள்பட்ட பதட்டம் உள்ள பலர், தங்கள் உடல்களை ஒரு பகுதி செயல்பாட்டு நிலையில் இருக்கப் பழக்கியுள்ளனர். அமைதியான சுவாசம் எப்படி இருக்கும் என்பதை அவர்கள் மறந்துவிட்டார்கள். இங்குதான் பதற்றத்தைப் போக்கும் சுவாசப் பயிற்சி ஒரு பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சுவாச முறையை வேண்டுமென்றே குறுக்கிடுவதன் மூலம், அதன் மூலத்திலேயே நீங்கள் பின்னூட்டச் சுழற்சியை உடைக்கிறீர்கள். நீங்கள் பதற்றத்திலிருந்து சிந்தனையால் வெளியேற முயற்சிக்கவில்லை; சுவாசத்தின் மூலம் அதிலிருந்து வெளியேறுகிறீர்கள். மூச்சை வெளிவிடுவது குறிப்பாக முக்கியமானது. மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட, நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளிவிடுவது உங்கள் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தை மிகவும் சக்திவாய்ந்த முறையில் செயல்படுத்துகிறது. இதனால்தான் பதற்றத்தைப் போக்கும் பல சுவாச நுட்பங்கள், மூச்சை வெளிவிடும் நேரத்தை நீட்டிப்பதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன.

சதுர சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படும் பெட்டி சுவாசம், பதட்டத்தைப் போக்குவதற்கான மிகவும் நேரடியான மற்றும் உடனடியாகப் பலனளிக்கக்கூடிய சுவாசப் பயிற்சி நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். இது மிகவும் நம்பகமானது என்பதால், கடற்படை சீல்ஸ் (Navy SEALs) அதிக மன அழுத்தம் நிறைந்த நடவடிக்கைகளுக்கு முன்பு இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த நுட்பம் எளிமையானது: நீங்கள் நான்கு எண்ணிக்கை கொண்ட ஒரு வடிவத்தில் சுவாசிக்க வேண்டும்—4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, 4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை அடக்கி, 4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளிவிட்டு, மீண்டும் 4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை அடக்கி—இதை 5 முதல் 10 சுழற்சிகளுக்கு மீண்டும் செய்ய வேண்டும். பெட்டி சுவாசத்தின் சிறப்பு அதன் சமச்சீரான தன்மையும் தாளமும்தான். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கணிக்கக்கூடிய, சமநிலையான ஒரு வடிவத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, அது தன்னைத்தானே ஒழுங்குபடுத்தத் தொடங்குகிறது. அடிப்படையில், எந்த அவசர நிலையும் இல்லை என்று உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் கற்பிக்கிறீர்கள்—அப்படி ஏதேனும் இருந்திருந்தால், இந்தத் திட்டமிட்ட அமைப்புக்கு உங்கள் சுவாசத்திற்கு நேரம் இருந்திருக்காது. பெட்டி சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்ய:

• உங்கள் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும்படி, வசதியான நிலையில் நேராக உட்காருங்கள்.
• நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
• நான்கு எண்ணும் வரை மூச்சை அடக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• நான்கு எண்ணும் வரை உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
• நான்கு எண்ணும் வரை காலியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த சுழற்சியை 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.
• சுழற்சிகளை முடித்த பிறகு உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

சமஸ்கிருதத்தில் 'பிராணா' (உயிர் சக்தி) மற்றும் 'அயாமா' (விரிவாக்கம் அல்லது கட்டுப்பாடு) ஆகிய சொற்களிலிருந்து உருவான Pranayama, யோக சுவாசப் பயிற்சிகளின் ஒரு முறையாகும். ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்திய நவீன சுவாசப் பயிற்சி நுட்பங்களைப் போலல்லாமல், pranayama பல்லாயிரம் ஆண்டுகளாக முறையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு செம்மைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. கி.பி. 400-ஆம் ஆண்டு வாக்கில் எழுதப்பட்ட பதஞ்சலியின் யோக சூத்திரங்கள், மனதை அமைதிப்படுத்தவு���் ஆழ்ந்த தியானத்திற்குத் தயாராகவும் pranayama அவசியம் என்று விவரிக்கின்றன. பண்டைய பயிற்சியாளர்கள் எப்போதும் புரிந்துகொண்டிருந்ததை நவீன ஆராய்ச்சி இப்போது உறுதிப்படுத்துகிறது: குறிப்பிட்ட சுவாச முறைகள் மனம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் குறிப்பிட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. டஜன் கணக்கான pranayama நுட்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் பல பதட்டத்தைப் போக்குவதில் குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன. நாடி சோதனம் (மாறி மாறி நாசி சுவாசம்) மிகவும் சமநிலையான மற்றும் அமைதியான ஒன்ற��கும். இதில், ஒரு நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, அதை அடக்கி, மறு நாசி வழியாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்; இவ்வாறு இருபுறமும் மாறி மாறிச் செய்ய வேண்டும். இந்த நுட்பம் மூளையின் இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்களைச் சமநிலைப்படுத்தி, பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதாக நம்பப்படுகிறது. மாறி மாறி நாசி சுவாசம் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது; இவை இரண்டும் பதட்டம் குறைவதற்கான குறிகாட்டிகளாகும். உஜ்ஜயி சுவாசம் (வெற்றி சுவாசம்) என்பது தொண்டையில் ஒரு சிறிய சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தி, மென்மையான கடல் போன்ற ஒலியை உருவாக்குவதாகும். இந்த நுட்பம் உள் விழிப்புணர்வை வளர்த்து, உங்கள் சுவாசத்தை இயற்கையாகவே மெதுவாக்கும் ஒரு இதமான தாளத்தை உருவாக்குகிறது. Bhramari (தேனீ சுவாசம்) என்பது மூச்சை வெளிவிடும்போது ஒரு ரீங்கார ஒலியைப் பயன்படுத்துவதாகும், இது வேகஸ் நரம்பை அதிர்வடையச் செய்து ஆழ்ந்த அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது. pranayama நன்மை என்னவென்றால், அது சுவாச நுட்பத்தை நோக்கத்துடனும் விழிப்புணர்வுடனும் இணைக்கிறது. நீங்கள் வித்தியாசமாக சுவாசிப்பது மட்டுமல்ல; உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தன்னைத்தானே ஒழுங்குபடுத்திக்கொள்ளவும் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள். பலர், 8 வாரங்கள் தொடர்ந்து pranayama பயிற்சி செய்த பிறகு, தங்களின் அடிப்படை பதட்டம் கணிசமாகக் குறைவதைக் காண்கிறார்கள். அவர்கள் மன அழுத்தங்களுக்குக் குறைந்த தீவிரத்துடன் எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள் மற்றும் பதட்டமான தருணங்களில் இருந்து விரைவாக மீண்டு வருகிறார்கள். இது நரம்பு மண்டலத்தின் மறுசீரமைப்பு ஆகும், மேலும் இது சுவாசத்தின் மூலம் நிகழ்கிறது.

டாக்டர் ஆண்ட்ரூ வெய்ல் அவர்களால் பிரபலப்படுத்தப்பட்ட 4-7-8 சுவாசப் பயிற்சி முறையானது, பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி, சில நிமிடங்களிலேயே அமைதியை உண்டாக்குவதற்காகவே பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் முறை: 4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, 7 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை அடக்கி, 8 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளிவிட வேண்டும். இந்த நீண்ட நேர மூச்சை அடக்கி வைப்பதும், குறிப்பாக நீண்ட நேர மூச்சை வெளிவிடுவதும்தான், பதட்டத்தைப் போக்குவதில் இந்த முறையை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக ஆக்குகின்றன. 4-7-8 சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்ய:

• வசதியான நிலையில் உட்காரவும் அல்லது படுத்துக்கொள்ளவும்.
• உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூக்கு வழியாக அமைதியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
• ஏழு எண்ணும் வரை மூச்சை அடக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• 'ஊஷ்' என்ற சத்தம் வர, எட்டு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை முழுமையாக வெளியேற்றுங்கள்.
• உங்கள் முதல் முயற்சியில் இந்தச் சுழற்சியை 4 முறை செய்யவும்.
• உங்களுக்குப் பழகியவுடன் படிப்படியாக 8 சுழற்சிகளாக அதிகரிக்கவும்.

தவறான கருத்து 1: ஆழ்ந்த சுவாசம் மட்டுமே பதட்டத்தை சரிசெய்யும். ஆழமாக சுவாசிப்பது மட்டுமே பதட்டத்தைப் போக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆழம் முக்கியம், ஆனால் வேகம், முறை மற்றும் தொடர்ச்சியும் முக்கியம். நீங்கள் மிக வேகமாக சுவாசிக்கும்போதே ஆழ்ந்த சுவாசம் எடுக்கலாம், இது உங்கள் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டாது. பதட்ட நிவாரணத்திற்கான சுவாசப் பயிற்சிக்கு ஒரு நோக்கப்பாடு தேவை - உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, மூச்சை வெளிவிடும் நேரத்தை நீட்டித்து, ஒரு தாளத்தை உருவாக்க வேண்டும். ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கும் பயனுள்ள சுவாசப் பயிற்சிக்கும் உள்ள வித்தியாசம் இதுதான். தவறான கருத்து 2: பலன்களைக் காண 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது மக்களைத் தொடங்குவதிலிருந்து ஊக்கமிழக்கச் செய்கிறது. உண்மை என்னவென்றால்: 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை கவனத்துடன் சுவாசிப்பது கூட உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மாற்றும். நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் தியானத்தில் அமர வேண்டியதில்லை. அவ்வப்போது செய்யும் நீண்ட அமர்வுகளை விட, குறுகிய, தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளவை, ஏனெனில் அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு தினசரி பயிற்சி அளிக்கின்றன. தவறான கருத்து 3: சுவாசப் பயிற்சி என்பது வெறும் ஒரு தளர்வு நுட்பம். சுவாசப் பயிற்சி தளர்வைத் தந்தாலும், அது அதை விட மேலானது. இது நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறை, உணர்ச்சி செயலாக்கம் மற்றும் மனத் தெளிவுக்கான ஒரு கருவியாகும். வெவ்வேறு சுவாச நுட்பங்கள் வெவ்வேறு விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன. சில நுட்பங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்துகின்றன, மற்றவை உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கின்றன, இன்னும் சில கடினமான உணர்ச்சிகளைக் கையாள உதவுகின்றன. மூச்சுப் பயிற்சி என்பது உங்கள் உடல் வழியாக உங்கள் மனதுடன் செயல்படுவதற்கான ஒரு முழுமையான அமைப்பாகும். தவறான கருத்து 4: உங்களுக்கு பீதிக் கோளாறு அல்லது கடுமையான பதட்டம் இருந்தால், மூச்சுப் பயிற்சி பலனளிக்காது. இது தவறானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியது. பீதி மற்றும் கடுமையான பதட்டத்திற்கு மூச்சுப் பயிற்சி குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் பதட்டம் ஏற்படும்போது உடனடியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு கருவியை அது உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்குப் பதட்டக் கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், சிகிச்சை அல்லது பிற ஆதரவை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான அணுகுமுற���யின் ஒரு பகுதியாக மூச்சுப் பயிற்சி சிறப்பாகச் செயல்படும். ஆனால், மூச்சுப் பயிற்சி உங்கள் உடலியலுடன் நேரடியாகச் செயல்படுவதால், பலரும் தங்கள் பதட்ட மேலாண்மைக் கருவிகளில் இதுவே மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாகக் கருதுகின்றனர். தவறான கருத்து 5: பலன் பெற நீங்கள் இதில் திறமையாக இருக்க வேண்டும். மூச்சுப் பயிற்சியில் மோசமாக இருப்பது என்று எதுவும் இல்லை. உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உங்கள் நுட்பத்தை மதிப்பிடுவதில்லை; நீங்கள் அனுப்பும் சமிக்ஞைக்கு அது பதிலளிக்கிறது. முழுமையற்ற பயிற்சியும் பலனளிக்கும். நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலிருந்து தொடங்குங்கள், சீராகப் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கற்றுக்கொள்ளட்டும்.

கே: மூச்சுப் பயிற்சி பீதியை ஏற்படுத்துமா அல்லது பதட்டத்தை மோசமாக்குமா? ப: அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஆம். கடுமையான பதட்டம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களைக் கொண்ட சிலர், சில சுவாச நுட்பங்கள்—குறிப்பாக மிக மெதுவான, ஆழமான சுவாசம் அல்லது நீண்ட நேரம் மூச்சை அடக்கி வைத்தல்—பதட்டத்தையோ அல்லது மன விலகலையோ தூண்டக்கூடும் என்று காண்கிறார்கள். இதனால்தான் மென்மையாகத் தொடங்கி, உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பது முக்கியம். ஒரு நுட்பம் உங்களைப் பதட்டமடையச் செய்தால், அதை நிறுத்திவிட்டு வேறு அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும். பாக்ஸ் பிரீத்திங் மற்றும் 4-7-8 பிரீத்திங் ஆகியவை பொதுவாக நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. உங்களுக்கு பீதிக் கோளாறு அல்லது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களின் வரலாறு இருந்தால், மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் இரண்டையும் புரிந்துகொண்ட ஒரு வழிகாட்டியுடன் இணைந்து பணியாற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். Dhyan to Destiny போன்ற தளங்கள், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கக்கூடிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்குகின்றன. கே: பதட்ட நிவாரணத்திற்காக நான் எவ்வளவு அடிக்கடி மூச்சுப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? ப: கால அளவை விட தொடர்ச்சிதான் முக்கியம். எப்போதாவது செய்யும் நீண்ட அமர்வுகளை விட, தினசரி பயிற்சி, வெறும் 5 நிமிடங்களுக்குச் செய்தாலும், அதிக பலனளிக்கும். பலர் காலையில் தங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அன்றைய நாளுக்குத் தயார்படுத்தவும், மாலையில் ஓய்வெடுக்கவும் பயிற்சி செய்கிறார்கள். சிலர் பதட்டம் அதிகரிப்பதை உணரும்போது பகல் நேரத்திலும் மூச்சுப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். பல் துலக்குவதைப் போல, இதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இயல்பாகப் புரியும்படி இணைத்துக்கொள்வதே சிறந்தது. கே: மூச்சுப் பயிற்சியை மற்ற பதட்ட மேலாண்மை நுட்பங்களுடன் இணைக்கலாமா? ப: நிச்சயமாக, உண்மையில், ஒரு நுட்பத்தை மட்டும் நம்பியிருப்பதை விட, அணுகுமுறைகளை இணைப்பது பெரும்பாலும் அதிக பலனளிக்கும். சிகிச்சை, யோகா, தியானம், நாட்குறிப்பு எழுதுதல் அல்லது பிற பயிற்சிகளுடன் மூச்சுப் பயிற்சி அற்புதமாகச் செயல்படுகிறது. மூச்சுப் பயிற்சியை மற்ற எல்லாவற்றையும் ஆதரிக்கும் ஒரு அடிப்படைக் கருவியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அமைதியாக இருக்கும்போது, உங்களால் சிகிச்சையில் சிறப்பாக ஈடுபடவும், தெளிவான முடிவுகளை எடுக்கவும், மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைச் செயல்படுத்தவும் முடியும். கே: நான் பயிற்சி செய்ய மறந்துவிட்டால் அல்லது சில நாட்கள் தவறவிட்டால் என்ன செய்வது? ப: உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள். வாழ்க்கையில் இது போன்ற விஷயங்கள் நடப்பது சகஜம். குற்றவுணர்ச்சி இல்லாமல் மீண்டும் பயிற்சிக்குத் திரும்புவதே முக்கியம். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கணக்கு வைப்பதில்லை; அது நீங்கள் நேற்று செய்யாததை வைத்து அல்ல, இப்போது நீங்கள் செய்வதை வைத்து பதிலளிக்கிறது. சிலர் தங்கள் மூச்சுப் பயிற்சியை ஏற்கனவே உள்ள ஒரு பழக்கத்துடன் இணைப்பது உதவியாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள்—காலையில் எழுந்தவுடன் அல்லது மதிய உணவுக்குச் சற்று முன்பு பயிற்சி செய்வது போல—இது நினைவில் கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.

மூச்சுப் பயிற்சி நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு விஷயம்; அவற்றை சீராகப் பயிற்சி செய்வது மற்றொரு விஷயம். பலர் ஆர்வத்துடன் தொடங்கினாலும், வழிகாட்டுதல், பொறுப்புக்கூறல் அல்லது அவர்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாறும் ஒரு அமைப்பு இல்லாததால், தினசரிப் பயிற்சியைத் தொடர சிரமப்படுகிறார்கள். இங்குதான் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. Dhyan to Destiny என்பது மூச்சுப் பயிற்சி, pranayama மற்றும் பிற ஆதார அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் மூலம் நீடித்த மாற்றத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு Personal Transformation Platform. பொதுவான சுவாச வழிமுறைகளுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் இருக்கும் நிலைக்கேற்ப உங்களுக்கேற்ற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் மூச்சுப் பயிற்சிக்குப் புதியவர் என்றால், பாக்ஸ் பிரீத்திங் மற்றும் அடிப்படை pranayama போன்ற அடித்தள நுட்பங்களுடன் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் முன்னேறும்போது, இந்தத் தளம் உங்களை மேலும் மேம்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு வழிகாட்டும். பதட்டம் உங்கள் முதன்மையான கவலையாக இருந்தால், பதட்டத்தைப் போக்க மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்களான 4-7-8 சுவாசம், மாற்று நாசி சுவாசம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் பிற பயிற்சிகளுக்கு இந்தத் திட்டம் முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. இந்தத் தளம், மூச்சுப் பயிற்சிக்குத் துணைபுரிந்து உங்கள் மாற்றத்தை ஆழப்படுத்தும் EFT டாப்பிங் மற்றும் Yoga Nidra போன்ற நுட்பங்களையும் உள்ளடக்கியுள்ளது. Dhyan to Destiny வேறுபடுத்துவது என்னவென்றால், அது பதட்டத்தை உள்ளிருந்து புரிந்துகொள்கிறது. உண்மையான மாற்றம் என்பது வெறும் தகவல்களால் மட்டும் வருவதில்லை, தொடர்ச்சியான பயிற்சியால்தான் வருகிறது என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் இது கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு தினசரி வழிகாட்டுதல், முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல், மற்றும் ஊக்கம் குறையும்போது உங்களைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வைக்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆதரவு ஆகியவை கிடைக்கும். தொடர்ச்சியான 8 முதல் 12 வாரப் பயிற்சிக்குள், பதட்டத்துடனான தங்களின் உறவு அடிப்படையாக மாறிவிட்டதை பலர் காண்கிறார்கள். அவர்களிடம் பலனளிக்கும் கருவிகள் உள்ளன, அவர்கள் தங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள், மேலும் தங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த முடியும் என்பதைத் தங்களுக்குத் தாங்களே நிரூபித்துக் கொள்கிறார்கள். அந்த மாற்றத்திற்கு ஆதரவளிக்கவே நாங்கள் இங்கு இருக்கிறோம். dhyantodestiny.com என்ற தளத்தில் உங்கள் 7-நாள் சோதனையைத் தொடங்கி, மூச்சுப் பயிற்சி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு மாற்றும் என்பதை அனுபவியுங்கள். சோதனைக்குப் பிறகு எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லை, தொடர்ச்சியான, வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சி உங்கள் பதட்டத்திற்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறிய இது ஒரு வாய்ப்பு மட்டுமே.

மேலும் ஆராயுங்கள்

தொடர்புடைய வாசிப்பு

• Breathwork for Energy: Techniques to Feel More Alive and Restore Vitality
• Understanding Your Subconscious Mind and How to Work With It
• How to Build a Meditation Habit That Lasts: A Practical Guide to Daily Practice

முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டிய குணப்படுத்தும் நுட்பங்கள்

← அனைத்து கட்டுரைகளுக்கும் திரும்பு