நீங்கள் இந்தப் பக்கத்திற்கு வந்திருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வெறும் தக���ல்களைத் தாண்டி வேறு ஒன்றைத் தேடுகிறீர்கள். உங்கள் உடல்நலம், மனம், வாழ்க்கை என எதிலாவது ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்.
Dhyan to Destiny உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மாற்றத் திட்டத்தை உருவாக்குகிறது. — உங்கள் தற்போதைய நிலை, உங்களின் துல்லியமான இலக்கு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், உங்கள் சொந்த மொழியில். எந்த இரண்டு திட்டங்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. ஏனென்றால், எந்த இரண்டு மனிதர்களும் ஒரே மாதிரியானவர்கள் அல்ல.
✨ ஆம் — எனது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்குங்கள் →2 நிமிடங்கள் ஆகும் · கடன் அட்டை தேவையில்லை · 25 மொழிகளில் கிடைக்கும்
Dhyan to Destiny என்பது ஒரு Personal Transformation Platform — இது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட திட்டங்கள், குணப்படுத்தும் அதிர்வெண்கள், விருப்பங்களை வெ���ிப்படுத்தும் கருவிகள் மற்றும் புனித ஞானத்தை 25 மொழிகளில் ஒருங்கிணைக்கிறது.
Dhyan to Destiny உங்கள் 7-நாள் சோதனையைத் தொடங்குங்கள் →EFT தட்டுதல், அல்லது உணர்ச்சி விடுதலை நுட்பம் (Emotional Freedom Technique), என்பது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், சிக்கியுள்ள உணர்ச்சி ஆற்றலை வெளியிடவும், அக்குபிரஷர் தூண்டுதலை அறிவாற்றல் மறுவடிவமைப்புடன் இணைக்கும் ஒரு உடல் சார்ந்த பயிற்சியாகும். ஒரு பதட்டமான எண்ணம் அல்லது உணர்வில் கவனம் செலுத்தும் போது, உங்கள் முகம், மார்பு மற்றும் கைகளில் உள்ள குறிப்பிட்ட மெரிடியன் புள்ளிகளைத் தட்டினால், உங்கள் மூளையின் எச்சரிக்கை மையமான அமிக்டாலாவிற்கு அமைதிப்படுத்தும் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் மனக் கதையையும் மாற்றுகிறீர்கள். உணர்ச்சி ரீதியான துன்பம் மனதில் மட்டுமல்ல, உடலின் ஆற்றல் பாதைகளிலும் சேமிக்கப்படுகிறது என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் இந்த நுட்பம் செயல்படுகிறது. இந்த அக்குபிரஷர் புள்ளிகளைத் தட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் சமநிலையை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்கலாம். வெறும் பேச்சு சிகிச்சையைப் போலல்லாமல், EFT தட்டுதல் உடல் நரம்பு மண்டலத்தை நேரடியாக ஈடுபடுத்துகிறது. இதனால், பதற்றம், பாரம் அல்லது படபடக்கும் இதயத் துடிப்பு போன்ற வடிவங்களில் தங்கள் உடலில் பதட்டத்தை உணரும் நபர்களுக்கு இது ஒரு நடைமுறை கருவியாக அமைகிறது. உடல் சார்ந்த தலையீடுகள் எவ்வாறு பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தை ("ஓய்வு மற்றும் செரிமான" பதில்) செயல்படுத்துகின்றன, மேலும் பதட்டத்தால் தூண்டப்படும் சண்டை-பறத்தல்-உறைதல் செயல்பாட்டை எவ்வாறு எதிர்க்கின்றன என்பதை ஆராய்ச்சி ஆராய்ந்துள்ளது. EFT தட்டுதல் என்பது வெறும் தியானம், காட்சிப்படுத்தல் அல்லது சுவாசம் மட்டுமல்ல; அது திட்டமிட்ட அக்குபிரஷர் மற்றும் உணர்வுப்பூர்வமான ஏற்பு ஆகியவற்றின் மூலம் மனதையும் உடலையும் இணைக்கும் ஒரு கலப்பின அணுகுமுறையாகும். இதனால், முழுமையான மனநிறைவில் சிரமப்படுபவர்களுக்கும், அல்லது பதட்டச் சுழலைத் தடுக்க தொட்டுணரக்கூடிய மற்றும் உறுதியான ஒன்று தேவைப்படுபவர்களுக்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைகிறது.
பதட்டத்தைப் போக்குவதற்கான EFT தட்டுதல் முறையானது, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட இரண்டு அமைப்புகளைச் சார்ந்துள்ளது: உடலின் மெரிடியன் வலையமைப்பு (பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்திலிருந்து பெறப்பட்டது) மற்றும் உடல்சார் உள்ளீடுகள் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு ஒழுங்குபடுத்துகின்றன என்பது குறித்த நவீன நரம்பியல் கண்டுபிடிப்புகள். புருவம், நெற்றிப்பொட்டு, கண்ணுக்குக் கீழ், மூக்கிற்குக் கீழ் மற்றும் கழுத்தெலும்பு போன்ற அக்குபிரஷர் புள்ளிகளில் நீங்கள் தட்டும்போது, அமிக்டாலா மற்றும் முன்மூளைப் புறணிக்கு நேரடிப் பாதைகளைக் கொண்ட நரம்பு முனைகளைத் தூண்டுகிறீர்கள். அக்குபிரஷர் மற்றும் அக்குபஞ்சர் ஆகியவை வேகஸ் நரம்பைச் செயல்படுத்துகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன; இது மூளைக்குப் பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இந்த வேகஸ் நரம்பின் செயல்பாடு, (உண்மையான அல்லது உணரப்பட்ட) அச்சுறுத்தல் உங்கள் பதட்டம் குறிப்பிடுவது போல் ஆபத்தானது அல்ல என்று உங்கள் உடலுக்குச் சொல்கிறது.
மேலும், "நான் பதட்டமாக உணர்ந்தாலும், என்னை நான் ஆழமாக ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" என்பது போன்ற வார்த்தைகளைக் கூறி, தட்டுதலுடன் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும்போது, மூளையின் இரு அரைக்கோளங்களும் செயல்படுகின்றன. இடது அரைக்கோளம் (தர்க்கரீதியான) அந்த வார்த்தைகளைச் செயலாக்கி, அவற்றை வேறு கோணத்தில் காட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் வலது அரைக்கோளம் (உணர்ச்சிப்பூர்வமானது) உடல் ரீதியான உள்ளீட்டிற்குப் பதிலளிக்கிறது. இந்த இருதரப்புத் தூண்டுதல், அதிர்ச்சி மற்றும் பதட்டத்தைக் கையாள்வதற்கான மற்றொரு ஆதார அடிப்படையிலான நுட்பமான EMDR (கண் அசைவு உணர்வு நீக்கம் மற்றும் மறுசெயலாக்கம்) சிகிச்சையின் போது நடப்பதைப் போன்றது. உடல் சார்ந்த சிகிச்சைகள், கார்டிசோலைக் குறைத்து, உணரப்படும் அச்சுறுத்தலையும் குறைக்க முடியும் என்றும், இது நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டமைக்க ��னுமதிக்கிறது என்றும் உடல் சார்ந்த சிகிச்சைகள் குறித்த ஆராய்ச்சி ஆவணப்படுத்தியுள்ளது. EFT தட்டுதலின் சிறப்பு என்னவென்றால், மெரிடியன்கள் அல்லது ஆற்றலை நீங்கள் நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை; அதன் செயல்முறையை நீங்கள் புரிந்துகொண்டாலும் இல்லாவிட்டாலும் நரம்பியல் மற்றும் உடலியல் நன்மைகள் ஏற்படுகின்றன. தட்டுதல் செயல்முறையே உங்களை நிலைநிறுத்துவதால், சில நிமிடங்களிலேயே தாங்கள் அமைதியாக உணர்வதாகப் பலர் தெரிவிக்கின்றனர்—அது உங்களை நிகழ்காலத்தில் நிலைநிறுத்தி, பதட்டமான எதிர்கால எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது.
பதட்டத்திற்கான EFT தட்டுதல் பயிற்சியைத் தொடங்க சிறப்புப் பயிற்சியோ உபகரணங்களோ தேவையில்லை. நீங்கள் இன்றே பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு நடைமுறை, படிப்படியான அணுகுமுறை இதோ:
படி 1: உங்கள் பதட்டத்தைக் கண்டறிந்து அதன் தீவிரத்தை மதிப்பிடுங்கள்
தட்டுதல் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் குறிப்பிட்ட கவலையை அடையாளம் காணுங்கள்—அது "நாளை எனது விளக்கக்காட்சியைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்" அல்லது "என் நெஞ்சில் ஒருவித அச்சம் இறுகுவதை உணர்கிறேன்" என்பதாக இருக்கலாம். இந்தக் கவலையின் தீவிரத்தை 0 முதல் 10 வரையிலான அளவுகோலில் மதிப்பிடுங்கள், இதில் 10 என்பது தாங்க முடியாத அளவைக் குறிக்கிறது. தட்டுதல் பயிற்சி பலனளிக்கிறதா என்பதை அளவிடுவதற்கு இது உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படையை வழங்கும். முடிந்தால் அதை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
படி 2: உங்கள் அமைப்பு அறிக்கையை உருவாக்கவும்
இந்த அறிமுகக் கூற்று, பிரச்சனையை ஒப்புக்கொண்டு, அதே சமயம் சுய-ஏற்பையும் உறுதிப்படுத்துகிறது. இதன் பாரம்பரிய வடிவம்: "எனக்கு [பதட்டம்] இருந்தாலும், நான் என்னை ஆழமாக ஏற்றுக்கொள்கிறேன்." உதாரணமாக: "தோல்வியடைவதைப் பற்றி நான் பதட்டமாக இருந்தாலும், நான் என்னை ஆழமாக ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" அல்லது "கவலையால் என் நெஞ்சு இறுக்கமாக உணர்ந்தாலும், நான் என்னை ஆழமாகவும் முழுமையாகவும் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்." உங்கள் சுண்டு விரலுக்குக் கீழே உள்ள, கராத்தே வெட்டுப் புள்ளியில் (உங்கள் கையின் சதைப்பற்றுள்ள வெளிப்புற விளிம்பு) தட்டியவாறு, இந்தக் கூற்றை மூன்று முறை சத்தமாகக் கூறுங்கள்.
படி 3: பிரதான தொடர் புள்ளிகளைத் தட்டவும்
இரண்டு விரல்களை (ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்) பயன்படுத்தி, இந்த மெரிடியன் புள்ளிகள் ஒவ்வொன்றிலும், ஒரு புள்ளிக்கு சுமார் 5-7 முறை, உறுதியாகவும் மென்மையாகவும் தட்டவும்; அதே நேரத்தில், ஒரு நினைவூட்டல் சொற்றொடரை ("இந்தக் கவலை" அல்லது "நான் கவலைப்படுகிறேன்" என்பது போன்ற, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் கூறிய வாக்கியத்தின் ஒரு சுருக்கமான வடிவம்) திரும்பத் திரும்பக் கூறவும்.
படி 4: ஒரு முழுச் சுற்றை நிறைவு செய்யவும்
ஒரு முழுச் சுற்றுக்கு 2–3 நிமிடங்கள் ஆகும். எல்லாப் புள்ளிகளையும் ஒருமுறை தட்டிய பிறகு, ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, உங்கள் பதட்டத்தின் அளவைக் கவனியுங்கள். அதில் மாற்றம் ஏற்பட்டிருக்கிறதா? இது முக்கியமானது— மாற்றம் நுட்பமானதாக இருந்தாலும், அதை நீங்கள் கவனித்து ஏற்றுக்கொள்ளும்போது EFT தட்டுதல் பெரும்பாலும் சிறப்பாகச் செயல்படும் (10-க்கு 8-லிருந்து 10-க்கு 6-ஆக மாறுவது ஒரு முன்னேற்றமே).
படி 5: தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்
உங்கள் பதட்டம் இன்னும் நீடித்தால், இன்னொரு சுற்று செய்யுங்கள். 2 முதல் 4 சுற்றுகள் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை அளிப்பதாகப் பலர் காண்கிறார்கள். அடுத்தடுத்த சுற்றுகளில் நீங்கள் தட்டும்போது, "நான் இப்போது பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்" அல்லது "என் உடல் அமைதியாக இருக்கிறது" போன்ற ஆழமான நம்பிக்கைகளைக் கையாளும் வகையில் உங்கள் நினைவூட்டல் சொற்றொடரைச் செம்மைப்படுத்தலாம் அல்லது நீங்கள் அஞ்சும் விஷயங்களுக்குப் பதிலாக நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு மாறலாம்.
படி 6: நன்றியுணர்வுடன் நிறைவு செய்யவும்
ஏற்பட்ட மாற்றத்தை உணர்ந்து உங்கள் தட்டுதல் பயிற்சியை நிறைவு செய்யுங்கள். பதட்டம் முழுமையாக நீங்கவில்லை என்றாலும், என்ன மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது என்பதைக் கவனியுங்கள். இது பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காண உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குப் பயிற்சி அளிப்பதோடு, நீங்கள் செய்த செயலையும் வலுப்படுத்துகிறது.
EFT தட்டுதல் பற்றிய மிகப்பெரிய கட்டுக்கதைகளில் ஒன்று, இது ஒரே அமர்வில் பதற்றத்தை நீக்கும் ஒரு "விரைவான தீர்வு" என்பதாகும். சிலர் உடனடியாக வியத்தகு நிவாரணத்தை அனுபவித்தாலும், மாதங்கள் அல்லது வருடங்களாக உருவாகி வரும் பதற்றத்திற்கு பொதுவாக தொடர்ச்சியான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. தட்டுதலை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மறுபயிற்சி அளிப்பதாக நினைத்துப் பாருங்கள்—உடல் வலிமையை வளர்க்க நேரம் எடுப்பது போலவே, உங்கள் பதற்றத்திற்கான எதிர்வினையை மாற்றி அமைக்க மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்வது அவசியம். பெரும்பாலான மக்கள் வழக்கமான பயிற்சியின் 2-4 வாரங்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காண்கிறார்கள், ஆனால் ஆழமாக வேரூன்றிய பதற்றப் பழக்கங்களுக்கு 8-12 வாரங்கள் அர்ப்பணிப்புடன் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.
EFT தட்டுதல் பலனளிக்க, நீங்கள் மெரிடியன்கள் அல்லது ஆற்றலை 'நம்ப வேண்டும்' என்பது மற்றொரு தவறான கருத்து. இது பொய்யானது. வேகல் தூண்டுதல், அமிக்டாலா ஒழுங்குமுறை, பாராசிம்பதெடிக் செயல்பாடு போன்ற நரம்பியல் நன்மைகள், உங்கள் நம்பிக்கை அமைப்பைப் பொருட்படுத்தாமல் ஏற்படுகின்றன. ஒரு விளக்கிலிருந்து பயனடைய நீங்கள் மின்சாரத்தைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை; அக்குபிரஷர் புள்ளிகளில் தட்டுவதன் மூலம் பயனடைய நீங்கள் மெரிடியன்களைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. பங்கேற்பாளர்களின் முந்தைய நம்பிக்கைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், தட்டுதல் அமர்வுகளுக்குப் பிறகு இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு மற்றும் கார்டிசோல் அளவுகளில் அளவிடக்கூடிய உடலியல் மாற்றங்கள் ஏற்படுவதை ஆராய்ச்சி ஆவணப்படுத்தியுள்ளது.
மூன்றாவது கட்டுக்கதை என்னவென்றால், கடுமையான பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு EFT தட்டுதல் முறையானது தொழில்முறை மனநல சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமைகிறது என்பதாகும். அது உண்மையல்ல. உங்களுக்கு மருத்துவ ரீதியான பதட்டம், பீதிக் கோளாறு அல்லது மன அதிர்ச்சி இருந்தால், EFT தட்டுதல் முறையானது சிகிச்சை அல்லது மனநல மருத்துவத்திற்கு மாற்றாக அல்லாமல், அதனுடன் ஒரு துணைக்���ருவியாகப் பயன்படுத்தப்படுவது சிறந்தது. இருப்பினும், அன்றாடப் பதட்டம், செயல்திறன் பதட்டம் அல்லது லேசானது முதல் மிதமான கவலைக்கு, தட்டுதல் முறையானது ஒரு சக்திவாய்ந்த தனித்த கருவியாகும். EFT தட்டுதல் முறையானது சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படுவதாலும், பாதுகாப்பானதாக இருப்பதாலும், பல சிகிச்சையாளர்கள் இப்போது தங்கள் சிகிச்சை முறையில் அதை இணைத்துக்கொள்கிறார்கள்.
இறுதியாக, பதட்டத்தை முற்றிலுமாக "தீர்த்துவிட" வேண்டும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், பதட்டம் என்பது ஒரு இயல்பான மனித எதிர்வினை; அதன் தீவிரத்தையும், அதற்கு நீங்கள் காட்டும் எதிர்வினையையும் குறைப்பதே இதன் நோக்கம். EFT தட்டுதல் முறையானது, பதட்டத்துடன் ஒரு மாறுபட்ட உறவை வளர்த்துக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது—அதாவது, அதில் சிக்கிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அதை உணர்ந்து, உள்வாங்கி, அதிலிருந்து மீண்டு செல்லும் ஒரு உறவுமுறை.
நீங்கள் EFT தட்டுதலுக்குப் புதியவர் என்றால், யதார்த்தமான முன்னேற்றம் எப்படி இருக்கும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும். முதல் அமர்வில், பலர் ஒரு நுட்பமான மாற்றத்தைக் கவனிக்கிறார்கள்—மார்பில் உள்ள இறுக்கம் தளர்வது, பதட்டமான எண்ணங்கள் சற்றே அமைதியடைவது, அல்லது நிகழ்காலத்தில் அதிக ஈடுபாட்டுடன் இருப்பது போன்ற உணர்வு. தட்டுதல் உடனடியாகப் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதால் இந்த ஆரம்பகட்டப் பிரதிபலிப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரே ஒரு சுற்றிலேயே உங்கள் பதட்டம் 10-க்கு 8-லிருந்து 6 அல்லது 5 ஆகக் குறைந்ததாக நீங்கள் மதிப்பிடலாம். இது ஊக்கமளிப்பதாக இருந்தாலும், இது இன்னும் முழுமையான சித்திரம் அல்ல.
தினமும் அல்லது ஏறக்குறைய தினமும் தட்டும் பயிற்சியை முதல் 1-2 வாரங்கள் செய்யும்போது, பதட்டம் குறைவாகவோ அல்லது குறைந்த தீவிரத்துடனோ ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, நீங்கள் தட்டுவதை நாடுவதைக் காணலாம், மேலும் அதைப் பயன்படுத்துவது எளிதாகிவிடும். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் செய்யும் ஒரு வழக்கம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குத் தூக்கத்திற்கான சமிக்ஞையை அளிப்பதைப் போலவே, உங்கள் உடலும் தட்டும் சைகையை அமைதிக்கான ஒரு சமிக்ஞையாக அங்கீகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இதுவே நரம்பு மண்டல மறுபயிற்சியின் தொடக்கமாகும்.
4 முதல் 8 வாரங்கள் தொடர்ச்சியாகப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், பெரும்பாலானோர் தங்களின் அடிப்படைப் பதற்றத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்கக் குறைவைக் காண்பதாகத் தெரிவிக்கின்றனர். முன்பு 10-க்கு 7 என்ற பதற்ற எதிர்வினையைத் தூண்டிய சூழ்நிலைகள், இப்போது 10-க்கு 4 அல்லது 10-க்கு 3 என்ற அளவைத் தூண்டுகின்றன. நீங்கள் நன்றாக உறங்குகிறீர்கள், மேலும் மன அழுத்தங்கள் ஏற்படும்போது அதிக மீள்திறனுடன் உணர்கிறீர்கள். இந்தச் சமயத்தில்தான் மக்கள், "பதற்றம் குறையத் தொடங்கும் வரை, நான் எவ்வளவு பதற்றத்தைச் சுமந்து கொண்டிருந்தேன் என்பதை உணரவில்லை" என்று அடிக்கடி கூறுவார்கள். உணர்ச்சி சுதந்திர நுட்பம் பலனளிக்கிறது—உங்கள் நரம்பு மண்டலம், அது நினைத்ததை விடப் பாதுகாப்பானது என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறது.
8–12 வாரங்களில், அதன் நன்மைகள் மேலும் ஆழமாகின்றன. EFT தட்டுதலை ஒரு சுய-ஒழுங்குபடுத்தும் கருவியாகப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் உண்மையான திறமையை வளர்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். பதட்டம் தீவிரமடைவதற்கு முன்பே, அதை நீங்கள் முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, தடுக்க முடியும். பலரும் தங்களின் இயல்பான நிலை மாறியிருப்பதால், அடிக்கடி தட்டத் தேவையில்லை என்று உணர்கிறார்கள். பதட்டம் இனி தங்களின் இயல்பான நிலையாக இல்லை என்று சிலர் இதை விவரிக்கிறார்கள்.
முக்கிய குறிப்பு: இந்தக் காலவரிசை நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. சில நாட்கள் மற்ற நாட்களை விட கடினமாக உணரப்படலாம். மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை அல்லது வாழ்க்க நிகழ்வுகள் தற்காலிகமாக பதட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் சீராகப் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்தப் போக்கு கீழ்நோக்கிச் செல்லும். வழக்கமான பயிற்சியே இதன் திறவுகோல்—இடைவிட்டுச் செய்யும் 20 நிமிடப் பயிற்சிகளை விட, தினமும் 5 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது கூட அதிக பலனளிக்கும்.
அடிப்படை EFT தட்டுதல் வரிசையில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், குறிப்பிட்ட பதட்ட வடிவங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் குறிவைப்பதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்தலாம். அடுக்குத் தட்டுதல் என்பது பல சுற்றுகள் வழியாகச் செயல்படுவதை உள்ளடக்கியது, இதில் ஒவ்வொரு சுற்றும் பதட்டத்தின் வெவ்வேறு அடுக்குகளைக் கையாளுகிறது. உதாரணமாக, முதல் சுற்று மேலோட்டமான கவலையைக் கையாளலாம் ("என் வேலையைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்"), இரண்டாம் சுற்று அடிப்படையான பயத்தைக் கையாளலாம் ("நான் தோல்விக்கு அஞ்சுகிறேன்"), மற்றும் மூன்றாம் சுற்று மைய நம்பிக்கையைக் கையாளலாம் ("நான் போதுமானவன் அல்ல"). இந்த அடுக்குகளின் வழியாக நீங்கள் தட்டும்போது, நீங்கள் பதட்டத்தை அடக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதன் மூல காரணத்தையும் கையாளுகிறீர்கள்.
தட்டுதலின் போது அறிவாற்றல் மறுவடிவமைப்பு என்பது மற்றொரு மேம்பட்ட நுட்பமாகும். ஒரு நினைவூட்டல் சொற்றொடரை மீண்டும் மீண்டும் கூறுவதற்குப் பதிலாக, அமர்வின் நடுவில் நீங்கள் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுக்கு மாறலாம். உதாரணமாக, உங்கள் பதற்றத்தைத் தட்டி கடந்த பிறகு, "நான் என்னை நம்பக் கற்றுக்கொள்கிறேன்" அல்லது "என் உடலால் அமைதியாக இருக்க முடியும்" என்று நீங்கள் கூறலாம். இது, தட்டுதலின் இருதரப்புத் தூண்டுதலைப் பயன்படுத்தி, பதற்றமான சிந்தனை முறைகளை ஆழமான மட்டத்தில் மறுசீரமைக்கிறது. அறிவாற்றல்-நடத்தை அணுகுமுறைகளை உடல் சார்ந்த பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது குறித்த ஆராய்ச்சி, சிந்தனை மறுவடிவமைப்பை உடல் சார்ந்த நுட்பங்களுடன் இணைப்பது, இரண்டையும் தனித்தனியாகச் செய்வதை விட வலிமையான, நீண்டகால மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
உங்கள் உடலில் பதற்றத்தை உணரும் இடத்தைப் பொறுத்து , குறிப்பிட்ட புள்ளிகளைக் குறிவைக்கும் முறையையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். பதற்றம் மார்பு இறுக்கமாக வெளிப்பட்டால், நீங்கள் கழுத்தெலும்புப் புள்ளிகளில் கூடுதல் நேரத்தைச் செலவிடலாம். மனம் வேகமாகச் சிந்திப்பதாக இருந்தால், புருவம் மற்றும் நெற்றிப் பொட்டுப் புள்ளிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கலாம். இந்த உள்ளுணர்வு அணுகுமுறை, உங்கள் தனிப்பட்ட நரம்பு மண்டலத்திற்கு மதிப்பளிப்பதோடு, இந்தப் பயிற்சியை மேலும் தனிப்பட்டதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் உணரச் செய்கிறது.
தொடர்ச்சியான பதட்டப் போக்குகளுக்கு, EFT தட்டுதல் முறையை மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைக்கும்போது அதன் பலன்கள் பன்மடங்கு பெருகுகின்றன. EFT தட்டுதல் முறையை yoga nidra (வழிகாட்டப்பட்ட உடல்-ஆய்வுத் தளர்வு) அல்லது விழிப்புணர்வுடன் இணைப்பது, நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறைக்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை உருவாக்குவதாகப் பலர் காண்கின்றனர். தட்டுதல் முறையானது தேங்கியுள்ள உணர்ச்சி ஆற்றலைக் கையாள்கிறது, அதே சமயம் yoga nidra அல்லது MBSR (விழிப்புணர்வு அடிப��படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு) நீடித்த கவனத்தையும் நிகழ்கால உணர்வையும் பயிற்றுவிக்கிறது. அதிர்ச்சி அல்லது நாள்பட்ட பதட்டத்தை அனுபவித்தவர்களுக்கு இந்தக் கலவை குறிப்பாக சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கிறது.
கே: ஒரு வழக்கமான EFT தட்டுதல் அமர்வு எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்?
ஒரு அடிப்படைப் பயிற்சிக்கு 5–10 நிமிடங்கள் ஆகும். தட்டுதல் பயிற்சியின் ஒரு முழுச் சுற்றுக்கு 2–3 நிமிடங்கள் ஆகும்; பெரும்பாலானோர் ஒரு அமர்வுக்கு 2–4 சுற்றுகள் செய்வார்கள். பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது சிலர் 2 நிமிட விரைவுச் சுற்றைச் செய்வார்கள், மற்றவர்களோ ஆழ்ந்த பயிற்சிக்காக 15–20 நிமிடங்களை ஒதுக்குவார்கள். இதற்கு 'சரியான' கால அளவு என்று எதுவும் இல்லை—கால அளவை விட தொடர்ச்சிதான் முக்கியம்.
கே: நானே தட்டிக் கொள்ளலாமா, அல்லது எனக்கு ஒரு பயிற்சியாளர் தேவையா?
நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மீதே தட்டிக்கொள்ளலாம். சுய-தட்டுதல் என்பது EFT யின் மிகப்பெரிய பலங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அது எளிதில் அணுகக்கூடியதாகவும், உங்களுக்கு ஆற்றலளிப்பதாகவும் இருக்கிறது. உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு நீங்கள் வேறு யாரையும் சார்ந்திருக்க வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர், ஆன்லைன் வளங்கள் அல்லது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தளம் என எதுவாக இருந்தாலும், வழிகாட்டப்பட்ட ஒரு கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்திச் செயல்படுவது உங்கள் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்தும். ஏனெனில், நீங்கள் படிநிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கோ அல்லது உங்களைப் பற்றி நீங்களே சந்தேகம் கொள்வதற்கோ வாய்ப்பு குறைவு.
கே: நான் தட்டும்போது உடனடியாக எந்த மாற்றமும் ஏற்படவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?
அனைவருக்கும் உடனடியாக வியத்தகு நிவாரணம் கிடைப்பதில்லை, அது பரவாயில்லை. சிலர் உடல் சார்ந்த உணர்வு கொண்டவர்களாக இருப்பதால், மாற்றங்களை உடனடியாக உணர்கிறார்கள்; மற்றவர்களோ அறிவாற்றல் சார்ந்தவர்களாக இருப்பதால், காலப்போக்கில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அவர்கள் கவனிக்க வேண்டும். இது உங்களுக்குப் பலனளிக்கிறதா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு முன், குறைந்தது 1-2 வாரங்களுக்குத் தட்டுவதைத் தொடருங்கள். மேலும், சில நேரங்களில் மாற்றம் நுட்பமானதாக இருக்கும்—அந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் அதிக தளர்வாக உணர மாட்டீர்கள், ஆனால் பின்னர் நீங்கள் பெரிதாகப் பெரிதுபடுத்தவில்லை என்றோ அல்லது உங்கள் தூக்கம் மேம்பட்டது என்றோ உணர்வீர்கள். தட்டும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மட்டும் கவனிக்காமல், மறைமுகமான அறிகுறிகளையும் கவனியுங்கள்.
கே: எனக்கு மன அதிர்ச்சி அல்லது PTSD இருந்தால், EFT தட்டுதல் பாதுகாப்பானதா?
EFT தட்டுதல் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது, ஆனால் உங்களுக்குக் கடுமையான மன அதிர்ச்சி ஏற்பட்டிருந்தால், மன அதிர்ச்சி மற்றும் உடல் சார்ந்த நுட்பங்கள் இரண்டையும் புரிந்துகொண்ட, பயிற்சி பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது புத்திசாலித்தனம். தட்டுதல் முறையானது உணர்ச்சிகளை வெளிக்கொணரக்கூடும், மேலும் தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவது நீங்கள் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. மன அதிர்ச்சி குறித்த புரிதல் கொண்ட சில சிகிச்சையாளர்கள், EFT தட்டுதல் முறையானது மென்மையாகவும் மன அமைதியைத் தருவதாகவும் இருப்பதால், தற்போது அதனைத் தங்கள் சிகிச்சை முறையில் ஒருங்கிணைத்து வருகின்றனர்.
சிறந்த பலன்களைப் பெற, எவ்வளவு அடிக்கடி ��ட்ட வேண்டும்?
தீவிரத்தை விட தொடர்ச்சி சிறந்தது. அவ்வப்போது நீண்ட நேரம் செய்வதை விட, தினமும் 5 நிமிடங்கள் தட்டினால்கூட நரம்பு மண்டலத்தில் விரைவான மாற்றங்கள் ஏற்படும். நீங்கள் கடுமையான பதட்டத்தால் (மன அழுத்தமான நிகழ்வு வரவிருப்பதால்) பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தினமும் பலமுறை தட்டலாம். பதட்டம் குறைந்த பிறகு, அதைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள, தினமும் ஒருமுறை அல்லது ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் செய்வது பொதுவாகப் போதுமானது. உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்—நீங்கள் அமைதியாக உணர்ந்தால், அடிக்கடி தட்ட வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல் போகலாம்.
சுயமாக EFT தட்டுதல் முறையைக் கற்றுக்கொள்வது சக்தி வாய்ந்தது, ஆனால் வழிகாட்டப்பட்ட, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆதரவைப் பெறுவது உங்கள் முன்னேற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது. Dhyan to Destiny என்பது ஒரு Personal Transformation Platform இது உங்கள் பதட்ட நிலைகள் மற்றும் கற்றல் முறைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட, கட்டமைக்கப்பட்ட, படிப்படியான வழிகாட்டுதலின் மூலம் EFT தட்டுதல் போன்ற நுட்பங்களில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற உதவும் வகையில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. யூடியூப் பயிற்சிகளைப் பார்த்துத் தடுமாறுவதற்கோ அல்லது சரியான புள்ளிகளில்தான் தட்டுகிறோமா என்று யோசிப்பதற்கோ பதிலாக, நீங்கள் இருக்கும் நிலையிலேயே உங்களுக்குப் பொருந்தக்கூடிய தெளிவான, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அறிவுறுத்தல்களைப் பெறுவீர்கள்.
இந்தத் தளம் EFT தட்டுதல் முறையை, ஆழ்ந்த நரம்பு மண்டலப் புத்துணர்ச்சிக்கான yoga nidra, மனத் தெளிவுக்கான Silva Method நுட்பங்கள், மற்றும் நீடித்த விழிப்புணர்வுக்கான MBSR கோட்பாடுகள் போன்ற துணைப் பயிற்சிகளுடன் இணைத்து, பதற்றத்தைப் போக்குவதற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு கருவியை மட்டும் கற்றுக்கொள்வதில்லை; மாறாக, நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரு முழுமையான கருவித்தொகுப்பை உருவாக்குகிறீர்கள். வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகள் உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் பதற்றம் செயல்திறன் சார்ந்ததிலிருந்து உறவு சார்ந்ததாக மாறினால், இந்தத் தளம் அதைக் கண்டறிந்து உங்கள் கவனத்தைச் சரிசெய்கிறது.
Dhyan to Destiny மற்றவற்றிலிருந்து வேறுபடுவதற்குக் காரணம், அது வாழ்வியல் அனுபவத்தின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் நிறுவனராக, நான் நாள்பட்ட பதட்டத்திலிருந்து உண்மையான விடுதலைக்கான பாதையில் பயணித்திருக்கிறேன். மேலும், இந்தத் தளத்தின் ஒவ்வொரு அம்சமும், கேட்பதற்கு நன்றாகத் தோன்றுவதை அல்லாமல், உண்மையில் பலனளிப்பவற்றையே பிரதிபலிக்கிறது. பல வருடப் பயிற்சியின் பலனை, சில வார காலக் கவனமான உழைப்பாகச் சுருக்கிப் பெறுகிறீர்கள்.
EFT தட்டுதல் முறையைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்து, அதில் தேர்ச்சி பெற்று, நீடித்த பதட்ட நிவாரணத்தை அனுபவிக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், dhyantodestiny.com என்ற இணையதளத்தில் 7-நாள் சோதனையுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் முழுமையான வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகளைப் பெறுவீர்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உடனடியாக மறுசீரமைக்கத் தொடங்குவீர்கள். பதட்டம் உங்கள் இயல்பான குணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. தொடர்ச்சியான பயிற்சி மற்றும் சரியான வழிகாட்டுதலுடன், விடுதலை உங்கள் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ளது.
தொடர்புடைய வாசிப்பு
முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டிய குணப்படுத்தும் நுட்பங்கள்