நீங்கள் இந்தப் பக்கத்திற்கு வந்திருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வெறும் தக���ல்களைத் தாண்டி வேறு ஒன்றைத் தேடுகிறீர்கள். உங்கள் உடல்நலம், மனம், வாழ்க்கை என எதிலாவது ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்.
Dhyan to Destiny உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மாற்றத் திட்டத்தை உருவாக்குகிறது. — உங்கள் தற்போதைய நிலை, உங்களின் துல்லியமான இலக்கு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், உங்கள் சொந்த மொழியில். எந்த இரண்டு திட்டங்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. ஏனென்றால், எந்த இரண்டு மனிதர்களும் ஒரே மாதிரியானவர்கள் அல்ல.
✨ ஆம் — எனது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்குங்கள் →2 நிமிடங்கள் ஆகும் · கடன் அட்டை தேவையில்லை · 25 மொழிகளில் கிடைக்கும்
Dhyan to Destiny என்பது ஒரு Personal Transformation Platform — இது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட திட்டங்கள், குணப்படுத்தும் அதிர்வெண்கள், விருப்பங்களை வெ���ிப்படுத்தும் கருவிகள் மற்றும் புனித ஞானத்தை 25 மொழிகளில் ஒருங்கிணைக்கிறது.
Dhyan to Destiny உங்கள் 7-நாள் சோதனையைத் தொடங்குங்கள் →நன்றியுணர்வு என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களை — முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் முதல் சிறிய அன்றாட தருணங்கள் வரை — ஏற்றுக்கொண்டு பாராட்டும் ஒரு திட்டமிட்ட பயிற்சியாகும். நேர்மறை உளவியலில், நன்றியுணர்வு என்பது வெறுமனே நன்றியுணர்வுடன் இருப்பது மட்டுமல்ல; அது நரம்புப் பாதைகளை மறுவடிவமைக்கவும், உறவுகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் மூளை அனுபவங்களைக் கையாளும் விதத்தை மாற்றவும் கூடிய ஒரு நோக்கமுள்ள உணர்ச்சி நிலையாகும். நீங்கள் நன்றியுணர்வைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கும்போது, நீங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்களை மட்டும் சிந்திப்பதில்லை — மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும், மனநிலை தொடர்பான நரம்பியக்கடத்திகளை ஆதரிக்கவும், உளவியல் ரீதியான மீள்திறனை உருவாக்கவும் கூடிய உங்கள் மூளையின் வேதியியல் மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கிறீர்கள். இது வெறும் கற்பனையல்ல; இது நரம்பியல் அறிவியலில் வேரூன்றியுள்ளது.
கடந்த இருபது ஆண்டுகளில் நன்றியுணர்வு எனும் அறிவியலின் மீதான ஆர்வம் கணிசமாக வளர்ந்துள்ளது. நேர்மறை உளவியலில் பெருகிவரும் ஆய்வுகள், வழக்கமான நன்றியுணர்வுப் பயிற்சியைக் குறைந்த மன அழுத்தம், மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் அதிக நல்வாழ்வுடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன. இதற்கு எந்தச் செலவும் இல்லை, பக்க விளைவுகள் இல்லை, மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு சீராகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு இது அதிக பலனளிக்கும் என்பதால், மற்ற நல்வாழ்வுக் கருவிகளுக்கு ஒரு துணையாக இது பரவலாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூளையின் நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மை—அதாவது, தன்னைத்தானே மறுசீரமைத்துக் கொள்ளும் அதன் திறன்—என்பது, நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களில் ஒவ்வொரு முறையும் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்தும் போது, நேர்மறைத்தன்மை மற்றும் மீள்திறனுடன் தொடர்புடைய நரம்பியல் சுற்றுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறீர்கள் என்பதாகும்.
வெளிப்புற சாதனைகளால் கிடைக்கும் தற்காலிக எழுச்சியைப் போலல்லாமல் (இதை உளவியலாளர்கள் 'இன்ப சுழற்சி' என்று அழைக்கிறார்கள்), நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி உங்கள் அடிப்படை உணர்ச்சி நிலையில் நீடித்த மாற்றங்களை உருவாக்கக்கூடும். வழக்கமான நன்றியுணர்வுப் பயிற்சியானது, அதிக வாழ்க்கை திருப்தி, சிறந்த உறக்கம் மற்றும் குறைவான உடல்நலக் குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதனால்தான் நேர்மறை உளவியல் வல்லுநர்கள், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு அடிப்படைக் கருவியாக நன்றியுணர்வை அதிகளவில் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நீங்கள் நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் மூளையின் குறிப்பிட்ட பகுதிகள் அதிகச் செயல்பாடு பெறுகின்றன. தொடர்ச்சியான நன்றியுணர்வுப் பயிற்சியானது, சமூகப் பிணைப்பு, வெகுமதி செயலாக்கம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய பகுதிகளான வென்ட்ரோமீடியல் ப்ரீஃபிரான்டல் கார்டெக்ஸ் மற்றும் ஆன்டீரியர் சிங்குலேட் கார்டெக்ஸ் ஆகியவற்றைச் செயல்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சீரான பயிற்சியின் மூலம், இந்த நரம்பு மண்டலச் சுற்றுகள் காலப்போக்கில் வலுப்பெற்று, மேலும் மீள்திறன் மிக்க, நேர்மறையான ஒரு அடித்தளத்தை ஆதரிக்கக்கூடும்.
நரம்பியல் வேதியியல் ரீதியாக, நன்றியுணர்வு என்பது மனநிலைக்கு மையமான இரண்டு நரம்பியக்கடத்திகளான டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றின் வெளியீட்டுடன் தொடர்புடையது. டோபமைன் ஊக்கத்தையும் வெகுமதி உணர்வையும் ஆதரிக்கிறது; செரோடோனின் மனநிலையை நிலைப்படுத்தவும் அமைதியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பு எழுதுவது குறித்த ஆய்வுகள், நீங்கள் பாராட்டும் விஷயங்களைப் பற்றித் தொடர்ந்து எழுதுவது மூளையின் வெகுமதிப் பாதைகளைத் தூண்டக்கூடும் என்றும், முன்மூளைப் புறணிக்கும் வெகுமதி தொடர்பான பகுதிகளுக்கும் இடையிலான இணைப்புகளை வலுப்படுத்தக்கூடும் என்றும் கூறுகின்றன. இதன் விளைவாக, நல்ல விஷயங்களைக் கவனித்து அதற்குப் பதிலளிக்க உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி அளிக்க இது உதவுகிறது.
நன்றியுணர்வு, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் போது பெரும்பாலும் மிகையாகச் செயல்படும் மூளையின் அச்சுறுத்தலைக் கண்டறியும் அமைப்பான அமிக்டாலாவின் செயல்பாட்டையும் குறைப்பதாகத் தெரிகிறது. பாதுகாப்பு மற்றும் நன்றியுணர்வின் பக்கம் மென்மையாகக் கவனத்தைத் திருப்புவதன் மூலம், வழக்கமான பயிற்சி உடலின் மன அழுத்த எதிர்வினையை அமைதிப்படுத்தி, காலப்போக்கில் முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவும். பதட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் நபர்களுக்கு ஆதரவளிக்க நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி ஏன் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை இது விளக்கக்கூடும்—நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாக அச்சுறுத்தலை விடப் பாதுகாப்பான நிலையை இயல்பாகக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறது.
உங்கள் மூளையை இதயம், நுரையீரல் மற்றும் செரிமான அமைப்புடன் இணைக்கும் நீண்ட நரம்பான வேகஸ் நரம்பும், நன்றியுணர்வு நிலைகளின் போது செயல்படுகிறது. இது பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்திற்கு (உங்கள் 'ஓய்வு மற்றும் செரிமான' நிலை) ஆதரவளிக்கிறது. இதனால்தான் நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி பெரும்பாலும் உடல் ரீதியாக அமைதியைத் தருவதாக உணரப்படுகிறது. உடல் விழிப்புணர்வை நன்றியுணர்வுடன் இணைக்கும் Yoga Nidra போன்ற பயிற்சிகள் மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக உணரப்படுவதற்கும் இதுவே காரணமாகும்.
நேர்மறை உளவியல் என்பது, வாழ்க்கையைச் சகித்துக்கொள்ளக்கூடியதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அதை வாழத் தகுந்ததாக மாற்றுவது எது என்பதைப் பற்றிய ஆய்வாகும். இது நன்றியுணர்வைத் தனது அடிப்படைக் கொள்கைகளில் ஒன்றாகக் கொண்டுள்ளது. பல ஆய்வுகளின்படி, நன்றியுணர்வுத் தலையீடுகள் மனநிலை, பதட்டம் மற்றும் வாழ்க்கைத் திருப்தி ஆகியவற்றில் மேம்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவை எனக் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. மேலும், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற நிறுவப்பட்ட அணுகுமுறைகளுடன் இவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
இந்தத் துறையில் மிகவும் புகழ்பெற்ற ஆராய்ச்சியாளர்களான ராபர்ட் எம்மன்ஸ் மற்றும் மைக்கேல் மெக்கல்லோ ஆகியோர், தாங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி வாரந்தோறும் எழுதுபவர்களையும், சிரமங்கள் அல்லது பொதுவான தலைப்புகளைப் பற்றி எழுதுபவர்களையும் ஒப்பிட்டு, பரவலாக மேற்கோள் காட்டப்படும் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர். நன்றியுணர்வுக் குழுவினர் அதிக வாழ்க்கை திருப்தியைப் பதிவுசெய்தனர், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தனர், குறைவான உடல் உபாதைகளைக் குறிப்பிட்டனர், மேலும் நன்றாக உறங்கினர் — அத்துடன் மற்றவர்களுக்கு உதவவும், தங்கள் உறவுகளில் பிணைப்பை உணரவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. வேறுவிதமாகக் கூறினால���, நன்றியுணர்வு நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பழகும் விதத்தையும் மேம்படுத்தும்.
நன்றியுணர்வு மீள்திறனை ஆதரிப்பதற்கான ஒரு காரணம், அது கவனத்தை பற்றாக்குறையிலிருந்து ('என்னிடம் போதுமானதாக இல்லை') போதுமானதன்மைக்கு ('என்னிடம் நிறைய இருக்கிறது') மாற்றுவதாகும். அந்த மாற்றம், நீங்கள் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் விதத்தை மாற்றக்கூடும்—தடைகளை அச்சுறுத்தல்களாகக் கருதுவதைக் குறைத்து, அவற்றைச் சமாளிக்கக்கூடிய ஒன்றாகக் கருத வழிவகுக்கும். வழக்கமான நன்றியுணர்வுப் பயிற்சியானது, பின்னடைவுகளிலிருந்து மிகவும் சீராக மீள்வதற்கும், அதிக உளவியல் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கும் வழிவகுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன: அதாவது, சிரமங்களைத் தவிர்ப்பது அல்ல, மாறாக அவற்றை வித்தியாசமான முறையில் அணுகுவதாகும்.
நன்றியுணர்வுப் பயிற்சியானது, உங்கள் வாழ்வின் அர்த்தம் மற்றும் நோக்கம் குறித்த உணர்வை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைத் தவறாமல் கவனிப்பது, உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான உங்கள் மதிப்புகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது ஊக்கத்தையும், ஒரு சீரான திசையமைவையும் ஆதரிக்கக்கூடும். நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யும் பலர், உறவுகள், இயற்கை, ஆன்மீகம் அல்லது பங்களிப்பு எனத் தங்களை விடப் பெரிய ஒன்றோடு தாங்கள் மிகவும் இணைந்திருப்பதாகக் கூறுகின்றனர். மேலும், அந்த இணைப்பு உணர்வே சிறந்த மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.
பயனுள்ள நன்றியுணர்வுப் பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கு நிலைத்தன்மையும் துல்லியமும் தேவை. இதோ, ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் அமைந்த, பலனளிக்கக்கூடிய ஒரு அணுகுமுறை:
வாரத்திற்குச் சில முறை, ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது ஒரு நடைமுறைக்கு உகந்த வழக்கமாகும். நீங்கள் சில நாட்கள் தவறவிட்டால், அதற்காக வருந்த வேண்டாம்—மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மை காரணமாக, உங்களால் எப்போது வேண்டுமானாலும் மீண்டும் தொடங்க முடியும்.
கட்டுக்கதை 1: நன்றியுணர்வு என்பது பிரச்சனைகளையோ அல்லது நச்சுத்தன்மையுள்ள நேர்மறை எண்ணங்களையோ புறக்கணிப்பதாகும். இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு தவறான கருத்தாகும். உண்மையான நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி என்பது எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்வதல்ல. கடினமான உணர்வுகளைக் கையாளும் அதே வேளையில் நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்பவர்கள், உணர்வுகளை அடக்கி வைப்பவர்களை விட சிறப்பாகச் செயல்படுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நன்றியுணர்வும் துக்கமும் ஒருங்கே இருக்க முடியும்—ஒரு உறவு முடிவுக்கு வரும்போது நீங்கள் துக்கப்படும்போதே, அதற்காக நன்றியுணர்வுடன் இருக்கலாம். இந்தப் பயிற்சி யதார்த்தத்தை மறுப்பதல்ல; மாறாக, நல்லதை கடினமான சூழல் முழுமையாக மறைத்துவிடாமல் தடுப்பதாகும்.
கட்டுக்கதை 2: நன்றியுணர்வை உணர்ந்தால் மட்டுமே அது பலனளிக்கும். இது தலைகீழானது—பெரும்பாலும் அந்தப் பயிற்சியே அந்த உணர்வை உருவாக்குகிறது. தொடங்குவதற்கு நீங்கள் நன்றியுணர்வுடன் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஆரம்பத்தில் குறிப்பாக நன்றியுணர்வுடன் உணராமல் நன்றியுணர்வுப் பதிவுகளை எழுதும் நபர்கள்கூட, சில வாரப் பயிற்சியில் மனநிலையில் முன்னேற்றங்களை அனுபவிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நல்ல விஷயங்களின் மீது உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துவது, அவற்றைக் கவனித்துப் பாராட்ட உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது. உணர்வுகள் பொதுவாகக் கவனத்தைப் பின்தொடர்கின்றன.
கட்டுக்கதை 3: நன்றியுணர்வு என்பது சுயநலமானது அல்லது தன்னலம் சார்ந்தது. முற்றிலும் இதற்கு நேர்மாறானது. வலுவான நன்றியுணர்வுப் பழக்கமானது, அதிக தாராள மனப்பான்மை, பச்சாதாபம் மற்றும் பிறருக்கு உதவும் மனப்பான்மையுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நன்றியுணர்வு, ஒருவர் வளம் பெற்றிருப்பதாக உணர்வை உருவாக்குகிறது—மேலும் மக்கள் வளம் பெற்றிருப்பதாக உணரும்போது, அவர்கள் பெரும்பாலும் பகிர்ந்துகொள்ள அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள். நீங்கள் வளர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய மிகவும் சமூகநலப் பழக்கங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
கட்டுக்கதை 4: நடக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும். இல்லை. சில விஷயங்கள் உண்மையாகவே மோசமானவை, அவற்றுக்கு நன்றி செலுத்தத் தேவையில்லை. இந்தப் பயிற்சி என்பது, துன்பத்திற்குள்ளும் அதனுடனும் இருக்கும் நன்மைகளைக் கண்டறிவதே தவிர, தீங்கையோ அநீதியையோ நல்லது என்று பாசாங்கு செய்வதல்ல. துன்பத்தின் மீதான நன்றியுணர்வுக்கும், துன்பம் இருந்தபோதிலும் நன்றியுணர்வுக்கும் இடையே வேறுபாடு உள்ளது.
ஆய்வுகள் நன்றியுணர்வைப் பல்வேறு நல்வாழ்வுப் பலன்களுடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன. பரந்த அளவிலான சான்றுகள் கூறுவது இதோ:
மனநலம்: வழக்கமான நன்றியுணர்வுப் பயிற்சியானது, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதோடு, காலப்போக்கில் நீடிக்கக்கூடிய நன்மைகளையும் அளிக்கிறது. மருத்துவ ரீதியான மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கும் நபர்களுக்கு, இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்லாமல், ஒரு துணையாகவே சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது.
தூக்கத்தின் தரம்: நன்றியுணர்வு, எளிதாகத் தூங்குவதற்கும் மேலும் நிம்மதியாகத் தூங்குவதற்கும் காரணமாக அமைகிறது. இதற்குக் காரணம், அது துணைப்பரிவு நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி, பலரைத் தூங்கவிடாமல் செய்யும் கவலைச் சுழற்சியான அசைபோடுதலைக் குறைப்பதே ஆகும்.
உடல் ஆரோக்கியம்: அதிக நன்றியுணர்வு, குறைந்த மன அழுத்தக் குறிகாட்டிகள், ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தலைவலி, செரிமானக் கோளாறு, தசை இறுக்கம் போன்ற குறைவான உடல்ரீதியான புகார்களுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும், நேர்மறையான உணர்ச்சி நிலைகளுக்கும் நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாட்டிற்கும் இடையிலான தொடர்புகளிலும் ஆர்வம் உள்ளது. இது, மனம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி ஆய்வு செய்யும் 'சைக்கோநியூரோஇம்யூனாலஜி' எனப்படும் துறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
உறவின் தரம்: ஒருவருக்கொருவர் தொடர்ந்து பாராட்டுகளை வெளிப்படுத்தும் தம்பதிகள், தங்கள் உறவில் அதிக திருப்தி இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர். தம்பதியினர் ஒருவருக்கொருவரின் நல்ல குணங்களைக் கவனிக்காமல் போகும் 'உறவுப் பழக்கமாதலை' எதிர்கொள்ள நன்றியுணர்வு உதவுகிறது. மேலும், இது தம்பதியினரை உறவில் ஈடுபாட்டுடனும் இணைந்தும் உணர வைக்கிறது.
மீள்திறன் மற்றும் அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சி: வலுவான நன்றியுணர்வுப் பழக்கம் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் துன்பங்களிலிருந்து மிகவும் சீராக மீண்டு வருகிறார்கள், மேலும் சிலர் அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சியை அடைவதாகவும், அதிக மீள்திறன் கொண்டவர்களாக வெளிப்படுவதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர். நன்றியுணர்வு, 'இழந்தவற்றிலிருந்து' கவனத்தை மாற்றி, 'மீதமுள்ளவை மற்றும் உருவாக்கக்கூடியவை' என்பதை நோக்கித் திருப்புகிறது—இது இழப்பைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதல்ல, மாறாக அதை சாத்தியக்கூறுகளுடன் சமநிலைப்படுத்துகிறது.
நீண்ட கால நல்வாழ்வு: நன்றியுணர்வு என்பது குறைந்த நாள்பட்ட மன அழுத்தம், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வலுவான சமூகப் பிணைப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதாலும், இவை அனைத்தும் சிறந்த நீண்ட கால ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையவை என்பதாலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை வாழ்நாள் முழுவதும் நல்வாழ்வுக்கு ஒரு அர்த்தமுள்ள பங்களிப்பாகக் கருதுகின்றனர்.
கே: நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி பலனளிக்க எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
உடனடி விளைவுகளை உங்களால் உணர முடியும்—ஒரே ஒரு பயிற்சி அமர்வு சில நிமிடங்களிலேயே உங்கள் மனநிலையை மாற்றிவிடும். ஆழமான மாற்றங்கள் (உங்கள் இயல்பான நிலையை படிப்படியாக மாற்றுவது) ஏற்படுவதற்கு, பொதுவாக சில வாரங்கள் தொடர்ச்சியான பயிற்சி தேவைப்படும். பல ஆய்வுகள் சுமார் எட்டு வார காலத் திட்டங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, அவற்றில் கிடைக்கும் நன்மைகள் மேலும் நிலையானதாக மாறும். இதை உடற்பயிற்சி போல நினைத்துப் பாருங்கள்: ஒரு பயிற்சி அமர்வு உதவும், ஆனால் தொடர்ச்சியான பயிற்சி மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
கே: நன்றியுணர்வு கொள்ள முடியாத அளவுக்கு நான் மிகுந்த மனச்சோர்வில் இருந்தால் என்ன செய்வது?
மனச்சோர்வு, இன்பத்தையும் நன்றியுணர்வையும் உணரும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கக்கூடும்—அது ஒரு அறிகுறியே தவிர, யதார்த்தத்தின் பிரதிபலிப்பு அல்ல. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: 'இன்று நான் தண்ணீர் குடித்ததற்கு நன்றியுள்ளவளாக இருக்கிறேன்' அல்லது 'இந்த மூச்சுக்கு நான் நன்றியுள்ளவளாக இருக்கிறேன்.' நீங்கள் அதை உணர்வுப்பூர்வமாக உணராதபோதும் இந்தப் பயிற்சி பலனளிக்கும், ஏனெனில் இது எந்த உந்துதலும் தேவையின்றி கவனத்தை மென்மையாகத் திசை திருப்புகிறது. பல சிகிச்சையாளர்கள், மருத்துவ மனச்சோர்வுக்கான தொழில்முறை சிகிச்சையுடன் நன்றியுணர்வுப் பயிற்சியையும் இணைத்துச் செய்யப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
கே: நன்றியுணர்வை மற்ற நல்வாழ்வுப் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கலாமா?
நிச்சயமாக—பயிற்சிகளை இணைப்பது பெரும்பாலும் நன்மைகளைப் பன்மடங்கு பெருக்குகிறது. தியானத்துடன் கூடிய நன்றியுணர்வு, தனித்தனியாகச் செய்வதை விட அதிக சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கக்கூடும். EFT தட்டுதலுடன் கூடிய நன்றியுணர்வு (இது அக்குபிரஷரை உணர்வு செயலாக்கத்துடன் இணைக்கிறது), நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உணர்ச்சிப் பாதைகள் இரண்டையும் கையாளுகிறது. Yoga Nidra கூடிய நன்றியுணர்வு, பாராட்டுதலை ஆழ்ந்த தளர்வுடன் இணைக்கிறது. D2D தளம் நன்றியுணர்வை பல்வேறு வழிமுறைகளுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் வெவ்வேறு நுட்பங்கள் வழியாக இந்தப் பயிற்சியை ஆழப்படுத்தலாம்.
கே: நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி திணிக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது போலியானதாகவோ தோன்றினால் என்ன செய்வது?
இது பொதுவானதும் நியாயமானதுமாகும்—கட்டாயப்படுத்தப்பட்ட நன்றியுணர்வு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதற்குப் பதிலாக, ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: 'இன்று என்னால் உண்மையாகவே கவனிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயம் என்ன?' என்று கேளுங்கள். எதிர்பார்ப்பைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். நல்ல விஷயங்களைக் கவனிக்க உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்; பயிற்சியின் மூலம் நேர்மை உருவாகிறது. மேலும், நன்றியுணர்வு என்பது சிரமத்தை மறுப்பது என்று அர்த்தமல்ல—நீங்கள் இப்படி எழுதலாம்: 'நான் பதட்டத்தால் அவதிப்படுகிறேன், அதே சமயம் என் சிகிச்சையாளர் எனக்கு உதவுவதற்கும் நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.' இரண்டுமே உண்மையாக இருக்க முடியும்.
நன்றியுணர்வை ஒரு தனிப் பணியாகக் கருதாமல், அன்றாட வாழ்வில் பின்னிப் பிணைந்திருப்பதே மிகவும் சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும். பொதுவாகப் பலனளிக்கக்கூடிய சில உத்திகள் இதோ:
நன்றியுணர்வுப் பிணைப்பு: உங்கள் பயிற்சியை ஏற்கனவே உள்ள ஒரு பழக்கத்துடன் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். காபி குடிக்கிறீர்களா? குடிக்கும் முதல் சில மிடறுகளில், மூன்று குறிப்பிட்ட நன்றிகளைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். பல் துலக்குகிறீர்களா? அந்த நேரத்தை, நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தை மீள்பார்வை செய்யப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு புதிய பயிற்சியை ஏற்கனவே உள்ள ஒரு வழக்கத்துடன் பிணைப்பது, அது தொடர்ந்து நீடிப்பதற்கான வாய்ப்பை வெகுவாக அதிகரிக்கிறது.
நன்றியுணர்வு இடைவேளை: ஒரு நாளைக்குச் சில முறை (காலை, மதியம், மாலை), முப்பது விநாடிகள் இடைநிறுத்தம் செய்து, நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தை உணர்வுபூர்வமாகக் கவனியுங்கள். நாட்குறிப்பு எழுதத் தேவையில்லை—கவனம் மட்டும் போதும். காலப்போக்கில் இது, நாள் முழுவதும் உள்ள நல்ல விஷயங்களைத் தேடுவதற்கு உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி அளிக்கும்.
நன்றியுணர்வு உரையாடல்: ஒவ்வொரு மாலையும், உங்கள் வீட்டில் உள்ள ஒருவருடன் ஒரு நன்றியுணர்வைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் சொந்தப் பழக்கத்தை ஆழப்படுத்தி, உறவுகளை வலுப்படுத்தி, அனைவருக்கும் பயனளிக்கும் ஒரு பாராட்டு கலாச்சாரத்தை உருவாக்குகிறது.
நன்றியுணர்வு நடை: பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் நடக்கும்போது, ஒரு மரம், தென்றல், பறவை போன்ற நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைக் கவனியுங்கள். இது நன்றியுணர்வின் நன்மைகளை உடல் இயக்கம் மற்றும் வெளிப்புறச் சூழலுடன் இணைக்கிறது.
நன்றிக் கடிதம்: மாதத்திற்கு ஒருமுறை, ஒருவர் செய்த செயலுக்காகவோ அல்லது அவரது குணநலன்களுக்காகவோ குறிப்பிட்ட நன்றியை வெளிப்படுத்தி, ஒரு விரிவான கடிதம் எழுதுங்கள். அதை அவருக்கு உரக்கப் படித்துக் காட்டுவது, உங்கள் இருவருக்கும் இடையிலான தாக்கத்தை ஆழப்படுத்தும்.
டிஜிட்டல் ஒருங்கிணைப்பு: இந்தப் பழக்கத்தை எளிதாக்க, தொலைபேசி நினைவூட்டல்கள், நன்றியுணர்வு செயலிகள் அல்லது டிஜிட்டல் நாட்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் இதை எவ்வளவு எளிதாக்குகிறீர்களோ, அந்த அளவிற்குத் தொடர்ச்சியாகச் செய்வீர்கள்.
முக்கிய கொள்கை: தீவிரத்தை விட தொடர்ச்சி சிறந்தது. எப்போதாவது ஒரு மணி நேர அமர்வை விட, தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்வது அதிக சக்தி வாய்ந்தது. உங்கள் வாழ்க்கைக்கு எது பொருந்துகிறதோ அதைக் கண்டறிந்து, சில வாரங்களுக்கு அதைத் தொடர்ச்சியாகச் செய்யுங்கள் — பொதுவாக அப்போதுதான் மக்கள் அர்த்தமுள்ள, நீடித்த மாற்றங்களைக் கவனிக்கிறார்கள்.
இதிலிருந்து நாம் அறிந்துகொள்ளும் செய்தி ஊக்கமளிக்கிறது: நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி பலனளிக்கிறது. அது உங்கள் மூளையை மறுவடிவமைக்கவும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும், உறவுகளை வலுப்படுத்தவும், நல்வாழ்வில் நீடித்த மாற்றங்களை உருவாக்கவும் வல்லது. ஆனால், இதை அறிந்துகொள்வதும், அதைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதும் வெவ்வேறு விஷயங்கள்—இந்த இடத்தில்தான் முறையான வழிகாட்டுதல் உதவுகிறது.
தியான் டு டெஸ்டினி (D2D) என்பது, நன்றியுணர்வுப் பயிற்சியை, நரம்பு மண்டலப் புத்துணர்ச்சிக்கான Yoga Nidra, உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டிற்கான EFT தட்டுதல், மனத் தெளிவிற்கான Silva Method, மற்றும் MBSR ஈர்க்கப்பட்ட விழிப்புணர்வு Dhyan to Destiny D2D சான்றுகளின் அடிப்படையிலான நுட்பங்களுடன் ஒருங்கிணைத்து, தனிப்பட்ட உருமாற்றத்திற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது. நன்றியுணர்வைத் தனித்துப் பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவிற்கான ஒரு முழுமையான பயிற்சியாக அதை நீங்கள் ஒருங்கிணைக்கிறீர்கள்.
D2D தளம், தளர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகளுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட நன்றியுணர்வு அமர்வுகளை வழங்குகிறது, இதன்மூலம் அதன் நன்மைகள் மிகவும் இயல்பாகக் குவியும். நீங்கள் நன்றியுணர்வைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது மட்டுமல்ல; அதை ஆதரிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சூழலில் அதைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
மன அழுத்தத்துடனான உங்கள் உறவை மாற்றிக்கொள்ளவும், உண்மையான மீள்திறனை வளர்த்துக்கொள்ளவும், ஆழ்ந்த நல்வாழ்வை அனுபவிக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருந்தால், பல வாரங்கள் தொடர்ச்சியாகப் பயிற்சி செய்வது மனநிலை, உறக்கம், உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் திருப்தி ஆகியவற்றில் அர்த்தமுள்ள, நீடித்த முன்னேற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
dhyantodestiny.com இல் உங்கள் 7-நாள் சோதனையைத் தொடங்குங்கள். Yoga Nidra, EFT தட்டுதல் மற்றும் விழிப்புணர்வு நுட்பங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட நன்றியுணர்வுப் பயிற்சிகளை அனுபவியுங்கள். கடன் அட்டை தேவையில்லை—இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் நல்வாழ்வை எவ்வாறு மேம்படுத்தும் என்பதைக் கண்டறிய வெறும் ஏழு நாட்கள் மட்டுமே.
தொடர்புடைய வாசிப்பு
முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டிய குணப்படுத்தும் நுட்பங்கள்