நீங்கள் இந்தப் பக்கத்திற்கு வந்திருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வெறும் தக���ல்களைத் தாண்டி வேறு ஒன்றைத் தேடுகிறீர்கள். உங்கள் உடல்நலம், மனம், வாழ்க்கை என எதிலாவது ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்.
Dhyan to Destiny உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மாற்றத் திட்டத்தை உருவாக்குகிறது. — உங்கள் தற்போதைய நிலை, உங்களின் துல்லியமான இலக்கு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், உங்கள் சொந்த மொழியில். எந்த இரண்டு திட்டங்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. ஏனென்றால், எந்த இரண்டு மனிதர்களும் ஒரே மாதிரியானவர்கள் அல்ல.
✨ ஆம் — எனது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்குங்கள் →2 நிமிடங்கள் ஆகும் · கடன் அட்டை தேவையில்லை · 25 மொழிகளில் கிடைக்கும்
Dhyan to Destiny என்பது ஒரு Personal Transformation Platform — இது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட திட்டங்கள், குணப்படுத்தும் அதிர்வெண்கள், விருப்பங்களை வெ���ிப்படுத்தும் கருவிகள் மற்றும் புனித ஞானத்தை 25 மொழிகளில் ஒருங்கிணைக்கிறது.
Dhyan to Destiny உங்கள் 7-நாள் சோதனையைத் தொடங்குங்கள் →Wim Hof முறை என்பது அறிவியல்பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு அமைப்பாகும். இது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பம், திட்டமிட்ட குளிர் வெளிப்பாடு மற்றும் மன உறுதிப்பாடு ஆகிய மூன்று முக்கிய தூண்களை ஒன்றிணைக்கிறது. டச்சு தீவிர விளையாட்டு வீரரான Wim Hof என்பவரால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த முறை, நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், உடலியல் ரீதியான மீள்திறனை உருவாக்குவதற்கும், மற்றும் பொதுவாக அடைய முடியாதவை என்று கருதப்படும் மன நிலைகளை எட்டுவதற்கும் சுவாசத்தை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்த பயிற்சியாளர்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. அதன் சாராம்சத்தில், Wim Hof முறை ஒரு எளிய கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது: பெரும்பாலான மக்கள் பயன்படுத்தும் திறனை விட உங்கள் உடல் மிக அதிகமான தகவமைப்புத் திறனைக் கொண்டுள்ளது. Wim Hof சுவாச நுட்பத்தின் மூலம் சுவாசம், உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றை முறையாகப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், பயிற்சியாளர்கள் மன அழுத்தம் குறைதல், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி மேம்படுதல், மனத் தெளிவு அதிகரித்தல் மற்றும் உண்மையான உள் வலிமை ஆகியவற்றைப் பெறுவதாகக் கூறுகின்றனர். இந்த முறை பண்டைய சுவாசப் பயிற்சி ஞானத்தை நவீன நரம்பியல் அறிவியலுடன் இணைக்கிறது. இதனால் இது முற்றிலும் ஆன்மீகமானதாகவோ அல்லது முற்றிலும் இயந்திரத்தனமானதாகவோ இல்லாமல், உண்மையான மாற்றத்திற்கான ஒரு நடைமுறை அமைப்பாக விளங்குகிறது.
தூண் 1: சுவாச நுட்பம்
Wim Hof சுவாசப் பயிற்சி, பொதுவாக 3-4 சுற்றுகளாகச் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு சுற்றிலும், வாய் வழியாக 30-40 வேகமான, ஆழமான மூச்சுகளை உள்ளிழுத்து, அதைத் தொடர்ந்து 1-3 நிமிடங்கள் மூச்சை அடக்கி வைக்க வேண்டும். மூச்சை அடக்கிய பிறகு, 15 விநாடிகள் சாதாரணமாக சுவாசித்து, பின்னர் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் உடலுக்குள் ஆக்ஸிஜனை நிரப்பி, உங்கள் இரத்தத்தில் அளவிடக்கூடிய காரத்தன்மை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. பயிற்சி செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் கூச்ச உணர்வு, லேசான தலைச்சுற்றல் அல்லது ஆழ்ந்த அமைதி போன்ற உணர்வுகளைப் பெறுவதாகக் கூறுகின்றனர்—இவை நரம்பு மண்டலத்தில் மாற்றம் ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகளாகும். சுவாசப் பயிற்சியே அடித்தளம்; குளிர்ச்சியான சூழலுக்கு ஆட்படுதல் அதன் மீது கட்டமைக்கப்படுகிறது.
தூண் 2: குளிர் வெளிப்பாடு
Wim Hof முறையில் குளிரில் இருப்பது என்பது பொறுப்பற்ற முறையில் பனிக்கட்டியில் குளிப்பது அல்ல; அது படிப்படியான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஒரு பயிற்சியாகும். ஆரம்பப் பயிற்சியாளர்கள் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறார்கள் (10–15°C அல்லது 50–59°F வெப்பநிலையில் 30 வினாடிகள் முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை). குளிர்ந்த நீரில் நுழைவதற்கு முன்பு Wim Hof சுவாசப் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதியாக இருக்கத் தயார்படுத்துகிறது. வாரங்கள் செல்லச் செல்ல, பயிற்சியாளர்கள் குளிரில் இருக்கும் நேரத்தை நீட்டிக்கிறார்கள் அல்லது நீரின் வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறார்கள். குளிர், முரண்பாடாக பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது—குளிர் அழுத்தத்தின் போது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி அமைதியாக இருப்பதன் மூலம், இந்த அழுத்தம் ஒரு அச்சுறுத்தல் அல்ல என்பதை உங்கள் உடல் கற்றுக்கொள்கிறது. இது உயிரியல் மட்டத்தில் உங்கள் மன அழுத்த எதிர்வினையை மறுபயிற்சி செய்கிறது. உள் வலிமை என்பது அசௌகரியம் இல்லாத நிலை அல்ல; மாறாக, அதற்குள் நிகழ்காலத்தில் அமைதியாக இருக்கும் திறன் தான் என்று இந்த முறை கற்பிக்கிறது.
தூண் 3: மன உறுதிப்பாடு
மூன்றாவது தூண் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் விடப்பட்டாலும், அது மிகவும் முக்கியமானது. Wim Hof முறை மனநிலையை வலியுறுத்துகிறது—அதாவது, உங்கள் உடலியலை உங்களால் பாதிக்க முடியும், அசௌகரியம் தற்காலிகமானது மற்றும் அதிலிருந்து மீளக்கூடியது, மேலும் உங்கள் சௌகரிய மண்டலத்தின் விளிம்பில்தான் வளர்ச்சி இருக்கிறது என்ற நம்பிக்கை. இது வெறும் ஊக்கமூட்டும் சொல்லாட்சி அல்ல; இது நடைமுறை உளவியல். நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக குளிர்ந்த நீரில் இறங்கத் தேர்ந்தெடுத்து, அமைதியாக இருக்க உங்கள் சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, அசௌகரியத்துடனான உங்கள் உறவை நீங்கள் தீவிரமாக மாற்றியமைக்கிறீர்கள். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் ஆட்படுவதும், அதை வெற்றிகரமாகச் சமாளிப்பதும் உண்மையான உளவியல் மீள்திறனை உருவாக்குகிறது என்பதை நரம்பியல் அறிவியல் உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளும் உள் வலிமை என்பது உருவகம் அல்ல—அது அச்சுறுத்தலுக்கு உங்கள் நரம்பு மண்டலம் பதிலளிக்கும் விதத்தில் ஏற்படும் அளவிடக்கூடிய மாற்றமாகும்.
படி 1: பாதுகாப்பான, வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்
சூடான அறையில், அமர்ந்தோ அல்லது படுத்தோ தொடங்கவும். நின்றுகொண்டோ, வாகனம் ஓட்டிக்கொண்டோ, அல்லது தண்ணீருக்கு அருகிலோ இந்த சுவாசப் பயிற்சியை ஒருபோதும் செய்யக்கூடாது—அதிவேக சுவாசம் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தக்கூடும். அமைதியான படுக்கையறை அல்லது வரவேற்பறை இதற்கு மிகவும் உகந்தது. குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது இடையூறு இல்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்துகொள்ளுங்கள்.
படி 2: உங்கள் முதல் சுவாசச் சுற்றை நிறைவு செய்யுங்கள்
உங்கள் வாய் வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, நுரையீரலை முழுமையாக நிரப்புங்கள். மூச்சை இயல்பாக வெளியே விடுங்கள் (மூச்சை வலுக்கட்டாயமாக வெளியே விடாமல்). இந்தச் சுழற்சியை 30-40 முறை, சீரான, தாளகதியில் செய்யவும்—தோராயமாக ஒவ்வொரு 1-2 வினாடிக்கும் ஒரு மூச்சு. நீங்கள் ஆற்றல், கூச்ச உணர்வு அல்லது லேசான தன்மையை உணர வேண்டும். இது இயல்பானது.
படி 3: உங்கள் முதல் மூச்சுப் பிடிப்பைச் செய்யுங்கள்
முதல் சுற்றில் உங்கள் கடைசி மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, மூச்சை அடக்கிக் கொள்ளுங்கள். அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்யாதீர்கள்—மூச்சு விடாமல் இருங்கள். நேரத்தைக் கவனியுங்கள். பெரும்பாலான தொடக்கநிலையாளர்கள் முதல் முயற்சியிலேயே 30–90 விநாடிகள் வரை சௌகரியமாக மூச்சை அடக்கி வைத்திருக்க முடியும். உங்களுக்கு மூச்சு விட வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்படும்போது, ஒரு ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுத்து, மேலும் 10–15 விநாடிகள் அதை அடக்கி வையுங்கள். இந்த இறுதி மூச்சு அடக்குதல் மிகவும் முக்கியமானது—இது உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக நிரப்புகிறது.
படி 4: மீட்சி சுவாசம்
உங்கள் இறுதி மூச்சுப் பிடிப்புக்குப் பிறகு, 15 விநாடிகளுக்கு இயல்பாக மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் ஒரு சுற்றை முடித்துவிட்டீர்கள். ஒரே அமர்வில் இந்தச் செயல்முறையை 3–4 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு சுற்றும் பொதுவாக உங்கள் மூச்சுப் பிடிப்புத் திறனைச் சிறிதளவு அதிகரிக்கும்.
படி 5: 8 வாரங்களுக்குத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்
Wim Hof சுவாசப் பயிற்சி முறையானது, தினசரிப் பயிற்சியின் 4–6 வாரங்களுக்குள் அளவிடக்கூடிய பலன்களைத் தருகிறது. ஆனால், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் முழுமையாக மீள்சீரமைக்கப்படும் உண்மையான தகவமைப்புக்குக் குறைந்தபட்சம் 8 வாரங்கள் ஆகும். தினமும் 20 நிமிடப் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் மூச்சை அடக்கி வைக்கும் நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும்; பெரும்பாலானோர் முதல் நாளில் 30–40 வினாடிகளிலிருந்து 6-வது வாரத்திற்குள் 2–3 நிமிடங்களாக நீட்டிக்கின்றனர்.
படி 6: குளிரைப் பழக்குதல் (வாரங்கள் 2–3)
1–2 வாரங்கள் சுவாசப் பயிற்சியை மட்டும் செய்த பிறகு, குளிர் நீராடலைச் சேர்க்கவும். உங்கள் வழக்கமான வெந்நீர்க் குளியலின் முடிவில், 30 விநாடிகள் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த, அதற்கு முன்பாக Wim Hof சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்யவும். 4-வது வாரத்தில், இதை 1–2 நிமிடங்களாக நீட்டிக்கவும். 8-வது வாரத்தில், பல பயிற்சியாளர்கள் 3 நிமிடங்களுக்கும் மேலாகக் குளிர்ந்த நீரில் இருப்பதைச் சௌகரியமாகத் தாங்கிக்கொள்கிறார்கள்.
படி 7: உங்கள் அர்ப்பணிப்பை ஆழப்படுத்துங்கள்
குளிர்ச்சியான சூழலில் இருப்பதும், சுவாசப் பயிற்சியும் உங்கள் அன்றாட மன அழுத்தம், உறக்கம் மற்றும் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு மனதின் தூணை வலுப்படுத்துகிறது. அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் அசௌகரியத்தை எதிர்கொள்ளும்போது அதைக் கவனித்து, அமைதியான சுவாச முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். முறையான பயிற்சியின் போது மட்டுமல்லாமல், இந்த முறையைத் தொடர்ச்சியாகவும் சிறிய அளவிலும் பின்பற்றுவதன் மூலமே உள்ளார்ந்த வலிமை உருவாகிறது.
வாரம் 1–2: பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளின் போதும் அதற்குப் பிறகும் அதிகரித்த ஆற்றல், சிறந்த உறக்கத் தரம் மற்றும் மனத் தெளிவு போன்ற உணர்வுகளைப் பெறுவதாகத் தெரிவிக்கின்றனர். இந்த சுவாச நுட்பம் உங்கள் உடலுக்குள் ஆக்ஸிஜனை நிரப்புகிறது; இது மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சிலர் தெளிவான கனவுகளையோ அல்லது உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளையோ அனுபவிக்கின்றனர்—இது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் தேங்கியுள்ள பதற்றத்தைச் செயலாக்கத் தொடங்குவதைக் குறிக்கிறது.
வாரம் 3–4: குளிரை எதிர்கொள்வது குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிர்ச்சியைக் குறைக்கும். உங்கள் மூச்சை அடக்கி வைக்கும் திறன் அதிகரிக்கும்—பலர் 4-வது வாரத்திற்குள் 90 வினாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை மூச்சை அடக்கி வைத்திருக்கிறார்கள். அன்றாட மன அழுத்தங்களுக்கு நீங்கள் காட்டும் எதிர்வினை குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்; முன்பு எரிச்சலை ஏற்படுத்திய சிறுசிறு தொந்தரவுகள் இப்போது சமாளிக்கக்கூடியதாகத் தோன்றும். இது உங்கள் தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலம் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்வதாகும்.
வாரம் 5–8: உண்மையான மாற்றம் வெளிப்படுகிறது. உறக்கம் ஆழமாகிறது. பதட்டம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது. Wim Hof சுவாசப் பயிற்சி இயல்பாகிறது—மன அழுத்தமான தருணங்களில் நீங்கள் இயல்பாகவே அமைதியான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். குளிரில் இருப்பது அதிர்ச்சியூட்டுவதாக இல்லாமல், கிட்டத்தட்ட தியானம் செய்வது போன்ற உணர்வைத் தருகிறது. உள்ளார்ந்த வலிமை என்பது வெறும் கோட்பாட்டு ரீதியானது அல்ல; அதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் நன்றாக உறங்குகிறீர்கள், நோயிலிருந்து விரைவாக மீள்கிறீர்கள், மேலும் சவால்களை நிதானத்துடன் அணுகுகிறீர்கள்.
வாரம் 9+: 8–10 வாரங்களுக்குள், Wim Hof முறை உங்கள் நரம்பியல் அமைப்பில் ஒருங்கிணைந்து விடுகிறது. உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உண்மையாகவே தகவமைத்துக் கொள்கிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் குறைகின்றன. நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி மேம்படுகிறது. இந்த சுவாசப் பயிற்சி, நீங்கள் இயல்பாகவே நாடும் ஒரு தினசரிக் கருவியாக மாறுகிறது. 8 வாரங்கள் தொடர்ச்சியாகச் செய்யப்படும் சுவாசப் பயிற்சியானது, மன அழுத்த எதிர்வினை மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான மீள்திறனில் நீடித்த மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.
முக்கியமானது: முடிவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலர் விரைவான மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்; மற்றவர்கள் படிப்படியாக முன்னேறுகிறார்கள். தீவிரத்தை விட தொடர்ச்சி மிகவும் முக்கியமானது. அவ்வப்போது செய்யும் தீவிரப் பயிற்சிகளை விட, தினமும் 20 நிமிடப் பயிற்சி சிறந்தது. Wim Hof சுவாசப் பயிற்சியும் குளிர்ச்சியான சூழலுக்கு ஆட்படுவதும் ஒன்றுக்கொன்று துணைபுரிகின்றன—இரண்டையும் இணைக்கும்போது கிடைக்கும் அதே பலன், தனித்தனியாகக் கிடைப்பதில்லை.
கட்டுக்கதை 1: நீங்கள் ஒரு தீவிர விளையாட்டு வீரராக மாற வேண்டும்
Wim Hof முறை பெரும்பாலும் Wim Hof தீவிர சாகசங்களான—கால்சட்டையுடன் கிளிமஞ்சாரோ மலை ஏறுவது, பனியில் உயிர் பிழைப்பது—போன்றவற்றுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது. இது, இந்த முறைக்கு மனித சக்திக்கு அப்பாற்பட்ட முயற்சி தேவை என்ற ஒரு தவறான எண்ணத்தை உருவாக்குகிறது. உண்மை என்னவென்றால்: ஆரம்பப் பயிற்சியாளர்கள் மிதமான பயிற்சியிலிருந்தே மகத்தான பலன்களைக் காண்கிறார்கள். தினமும் 30 வினாடிகள் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதும், 20 நிமிடங்கள் மூச்சுப் பயிற்சி செய்வதும் சில வாரங்களுக்குள் நரம்பு மண்டலத்தில் அளவிடக்கூடிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்குத் தீவிரம் தேவையில்லை; தொடர்ச்சிதான் தேவை.
கட்டுக்கதை 2: சுவாசப் பயிற்சி என்பது தியானம்
Wim Hof சுவாசப் பயிற்சி என்பது பாரம்பரிய அர்த்தத்திலான தியானம் அல்ல. தியானம் என்பது உற்றுநோக்குதல் மற்றும் தீர்ப்பிடாமை; சுவாசப் பயிற்சி என்பது திட்டமிட்ட உடலியல் செயல்பாட்டைப் பற்றியது. அவை ஒன்றுக்கொன்று துணைபுரிகின்றன, ஆனால் தனித்தன்மை வாய்ந்தவை. சுவாசப் பயிற்சி என்பது செயல்பாடு மிக்க, இலக்கு சார்ந்த பயிற்சி; தியானம் என்பது உள்வாங்கிக் கொள்ளும் தன்மை கொண்டது. இரண்டுமே அக வலிமையை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் வெவ்வேறு வழிமுறைகள் மூலம்.
கட்டுக்கதை 3: குளிரில் இருப்பது ஆபத்தானது
சரியான அளவில், அதாவது 30 வினாடிகளில் தொடங்கி படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிப்பது, ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்குப் பாதுகாப்பானது. Wim Hof சுவாசப் பயிற்சியானது, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைச் சீராக வைத்திருப்பதன் மூலம், குளிரில் வெளிப்படுவதை மேலும் பாதுகாப்பானதாக ஆக்குகிறது. உங்களுக்குக் கட்டுப்படுத்தப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது மருத்துவ அனுமதி இல்லாமல் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ குளிர்ந்த நீரைத் தவிர்க்கவும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, குளிரில் வெளிப்படுவதால் ஏற்படும் ஆபத்து, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான நரம்பு மண்டலச் சீரமைப்பினால் ஏற்படும் ஆபத்தை விட மிகக் குறைவு.
கட்டுக்கதை 4: ஒரே அமர்வுக்குப் பிறகு முடிவுகள் நிரந்தரமானவை
Wim Hof சுவாசப் பயிற்சி ஒரே அமர்விலேயே உடனடி விளைவுகளைத் தருகிறது—குறைந்த இதயத் துடிப்பு, தணிந்த பதட்டம் போன்றவை—ஆனால், நீடித்த மாற்றத்திற்குத் தொடர்ச்சியான பயிற்சி அவசியம். இதை உடற்பயிற்சி போல எண்ணிப் பாருங்கள்: ஒரு உடற்பயிற்சி தற்காலிகமாகத் தசைகளை உருவாக்குகிறது; பல மாதப் பயிற்சி நீடித்த வலிமையை உருவாக்குகிறது. தசையைப் போலவே, நரம்பு மண்டலமும் தொடர்ச்சியான, படிப்படியான தூண்டுதல்கள் மூலம் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்கிறது. இரண்டு வாரங்களுக்குப் பயிற்சியைத் தவிர்த்தால், உங்கள் பலன்கள் குறைந்துவிடும். தொடர்ச்சிதான் அக வலிமையின் உண்மையான இயங்குமுறை.
ஒவ்வொரு அமர்வும் எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்?
ஒரு முழுமையான Wim Hof முறைப் பயிற்சிக்கு 20–30 நிமிடங்கள் ஆகும். சுவாசப் பயிற்சிக்கு மட்டும் 15–20 நிமிடங்கள் ஆகும் (3–4 சுற்று சுவாசம் மற்றும் மூச்சை அடக்கி வைத்தல்). குளிர்ச்சியான சூழலில் பயிற்சி செய்வதற்கு கூடுதலாக 2–5 நிமிடங்கள் தேவைப்படும். பலர் வேலைப்பளு உள்ள நாட்களில் சுவாசப் பயிற்சியை மட்டும் செய்துவிட்டு, வார இறுதி நாட்களிலோ அல்லது அதிக நேரம் கிடைக்கும்போதோ குளிர்ச்சியான சூழலில் பயிற்சியைச் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள். பயிற்சியின் கால அளவை விட, அதைத் தொடர்ச்சியாகச் செய்வதே முக்கியம்.
கே: Wim Hof முறையை மற்ற மூச்சுப் பயிற்சிகள் அல்லது தியானப் பயிற்சிகளுடன் இணைத்துப் பயன்படுத்தலாமா?
ஆம். Wim Hof சுவாசப் பயிற்சி மற்ற நரம்பு மண்டலப் பயிற்சிகளுடன் நன்றாகப் பொருந்துகிறது. பல பயிற்சியாளர்கள் இதை யோகா, விழிப்புணர்வு தியானம் அல்லது MBSR (விழிப்புணர்வு அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு) அல்லது EFT தட்டுதல் போன்ற பிற சுவாசப் பயிற்சி அணுகுமுறைகளுடன் இணைக்கின்றனர். ஒரே நாளில் பல தீவிரமான சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யாமல், அவற்றுக்கு இடையே இடைவெளி விடுவதே முக்கியம். இந்த சுவாசப் பயிற்சி சக்தி வாய்ந்தது; இதை நிரப்புப் பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது பலன்களைப் பன்மடங்கு பெருக்குகிறது.
கே: என்னால் குளிர் நீரைத் தாங்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?
சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். 10 வினாடிகள் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது, அல்லது உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரைத் தெளிப்பது கூட, அதே நரம்பு மண்டலப் பாதைகளைத் தூண்டுகிறது. வாரக்கணக்கில் படிப்படியாகப் பழக்குவது, உடலுக்குப் பழகும் தன்மையை உருவாக்கும். சிலர், முழு உடலையும் குளிரில் பழக்குவதற்கு முன்பு, 2-3 வாரங்களுக்கு முகத்தில் மட்டும் குளிர்ந்த நீரைத் தெளித்துத் தொடங்குகிறார்கள். சுவாசப் பயிற்சியே முதன்மையான கருவியாகும்; குளிரில் பழக்குவது அதன் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் நல்ல பலன்களுக்கு அது கட்டாயமில்லை.
கே: இந்த சுவாசப் பயிற்சி எனக்குத் தலைச்சுற்றலையோ அல்லது பதட்டத்தையோ ஏற்படுத்துமா?
அ: லேசான கூச்ச உணர்வு அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்படுவது இயல்பானது மற்றும் பாதிப்பில்லாதது—இது அதிவேக சுவாசத்தால் உங்கள் இரத்தத்தில் தற்காலிக காரத்தன்மை உருவாவதால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்குக் கடுமையான தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு இயல்பாக சுவாசிக்கவும். இந்த சுவாசப் பயிற்சியின் போது பதட்டம் ஏற்படுவது அரிது; பெரும்பாலானோர் அமைதியாக இருப்பதாகவே தெரிவிக்கின்றனர். பதட்டம் ஏற்பட்டால், சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் (40-க்கு பதிலாக 20 என முயற்சிக்கவும்) அல்லது மூச்சை அடக்கி வைக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கவும். இந்தப் பயிற்சி சவாலானதாக இருந்தாலும் சமாளிக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், ஒருபோதும் மன உளைச்சலைத் தரக்கூடாது.
Wim Hof ��ுவாசப் பயிற்சியானது, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாக இல்லாமல், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும்போது மிகவும் சக்தி வாய்ந்ததாகிறது. அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் வாழ்வில் ஒருங்கிணைப்பது எப்படி என்பது இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:
காலைப் பயிற்சி: காலையில் எழுந்தவுடன் முதலில் உங்கள் சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்து, குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும். இது நாள் முழுவதும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதியான, விழிப்புணர்வுள்ள நிலைக்குக் கொண்டு செல்லும். உங்கள் கவனம் மேம்படுவதையும், காலை நேர மன அழுத்தங்களுக்கு நீங்கள் காட்டும் எதிர்வினை குறைவதையும் உணர்வீர்கள். காலையில் Wim Hof பயிற்சி செய்வது காஃபின் தேவையையே நீக்கிவிடுவதாகப் பல பயிற்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
மன அழுத்த எதிர்வினைக் கருவி: ஒரு நாளில் நீங்கள் மன அழுத்தமான தருணத்தை எதிர்கொள்ளும்போது—ஒரு கடினமான உரையாடல், ஒரு காலக்கெடு, விரக்தி—3 முதல் 5 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொண்டு, இந்த சுவாசப் பயிற்சியை ஒரு சுற்று செய்யுங்கள். இது ஒரு முறையான பயிற்சி அல்ல; இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டமைக்கும் 5 நிமிடப் பயிற்சியாகும். வாரங்கள் செல்லச் செல்ல, உங்கள் உடல் கட்டளைப்படி அமைதியை அடையக் கற்றுக்கொள்கிறது. இங்குதான் உள்ளார்ந்த வலிமை நடைமுறைக்கு வருகிறது.
தூக்க மேம்பாடு: உறங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு செய்யப்படும் இந்த மென்மையான சுவாசப் பயிற்சி (40 சுவாசங்களுக்குப் பதிலாக 20 சுவாசங்கள்) தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நுட்பம், முழு தீவிரப் பயிற்சியின் ஆற்றல் தரும் விளைவு இல்லாமல், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. பகலின் முற்பகுதியில் குளிர்ச்சியான சூழலுக்கு ஆட்படுவதோடு இதைச் சேர்த்துச் செய்யும்போது, பொதுவாக 2-3 வாரங்களுக்குள் தூக்கத்தில் ஏற்படும் முன்னேற்றங்கள் தெளிவாகத் தெரியும்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: நீங்கள் மூச்சை அடக்கி வைக்கும் நேரங்கள், குளிரில் இருக்கும் கால அளவு, மற்றும் உங்கள் மனநிலை/மன அழுத்த அளவுகள் ஆகியவற்றை ஒரு எளிய பதிவேட்டில் குறித்து வையுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு, தொடர்ச்சியை வலுப்படுத்துவதோடு, சில போக்குகளையும் வெளிப்படுத்துகிறது. 3-4 நாட்கள் பயிற்சியைத் தவறவிடுவது, தங்களின் மீள்திறனைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைப்பதை பெரும்பாலான மக்கள் கண்டறிகின்றனர்; இந்த உள்ளுணர்வு, தொடர்ச்சியைப் பேணுவதற்கு அவர்களை ஊக்குவிக்கிறது.
Wim Hof சுவாசப் பயிற்சி என்பது வார இறுதிப் பொழுதுபோக்கு அல்ல; அது நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு அடிப்படைப் பயிற்சியாகும். இதை அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்கும்போது, நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்குப் பதிலளிக்கும் விதம், அசௌகரியங்களைக் கையாளும் விதம் மற்றும் உள்ளார்ந்த வலிமையை அணுகும் விதம் ஆகியவற்றை இது மாற்றியமைக்கிறது. மீள்திறன் என்பது பிறவியிலேயே வருவது அல்ல, அது தொடர்ச்சியான, திட்டமிட்ட பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளும் ஒன்று என்று இந்த முறை கற்பிக்கிறது.
Wim Hof முறை ஒரு சக்திவாய்ந்த தனித்த பயிற்சியாகும், மேலும் இது துணை நரம்பு மண்டலப் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்படும்போது இன்னும் அதிக பலனளிக்கிறது. Dhyan to Destiny, எங்களின் Personal Transformation Platform, நீங்கள் Wim Hof சுவாச நுட்பத்தின் மூலம் உருவாக்கும் நரம்பு மண்டல மாற்றங்களை ஆழப்படுத்துவதற்காக, மூச்சுப் பயிற்சி, வழிகாட்டப்பட்ட தளர்வு மற்றும் Yoga Nidra, EFT தட்டுதல் போன்ற நுட்பங்கள் அடங்கிய மனநிலைப் பயிற்சி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.
உள் வலிமையில் நீங்கள் உண்மையான அக்கறை கொண்டிருந்தால், பயிற்சிகளைத் தனியாக ஒன்றிணைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எங்கள் தளம் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல், முன்னேற்றக் கண்காணிப்பு மற்றும் மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட பாதையை வழங்குகிறது. பல பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் Wim Hof முறைப் பயிற்சிக்குத் துணையாக D2D பயன்படுத்துகின்றனர்; இது நரம்பு மண்டலப் பணிகளை ஆழப்படுத்தவும், நீடித்த மீள்திறனை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
தொடர்ச்சியான, அறிவியல்பூர்வமான பயிற்சியால் ஏற்படும் உண்மையான மாற்றங்களை அனுபவிக்கத் தயாரா? dhyantodestiny.com என்ற இணையதளத்தில் உங்கள் 7-நாள் சோதனையைத் தொடங்குங்கள். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மூச்சுப் பயிற்சியும் மாற்றத்திற்கான வழிகாட்டுதலும், நீங்கள் கட்டமைத்து வரும் உள்ளார்ந்த வலிமையை எவ்வாறு பெருக்கும் என்பதை ஆராய்ந்து பாருங்கள். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்ளக் காத்திருக்கிறது. இன்றே தொடங்குங்கள்.
தொடர்புடைய வாசிப்பு
முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டிய குணப்படுத்தும் நுட்பங்கள்