நீங்கள் இந்தப் பக்கத்திற்கு வந்திருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வெறும் தக���ல்களைத் தாண்டி வேறு ஒன்றைத் தேடுகிறீர்கள். உங்கள் உடல்நலம், மனம், வாழ்க்கை என எதிலாவது ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்.
Dhyan to Destiny உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மாற்றத் திட்டத்தை உருவாக்குகிறது. — உங்கள் தற்போதைய நிலை, உங்களின் துல்லியமான இலக்கு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், உங்கள் சொந்த மொழியில். எந்த இரண்டு திட்டங்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. ஏனென்றால், எந்த இரண்டு மனிதர்களும் ஒரே மாதிரியானவர்கள் அல்ல.
✨ ஆம் — எனது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்குங்கள் →2 நிமிடங்கள் ஆகும் · கடன் அட்டை தேவையில்லை · 25 மொழிகளில் கிடைக்கும்
Dhyan to Destiny என்பது ஒரு Personal Transformation Platform — இது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட திட்டங்கள், குணப்படுத்தும் அதிர்வெண்கள், விருப்பங்களை வெ���ிப்படுத்தும் கருவிகள் மற்றும் புனித ஞானத்தை 25 மொழிகளில் ஒருங்கிணைக்கிறது.
Dhyan to Destiny உங்கள் 7-நாள் சோதனையைத் தொடங்குங்கள் →Yoga Nidra என்பது விழிப்புநிலைக்கும் உறக்கத்திற்கும் இடைப்பட்ட, உணர்வுபூர்வமான தளர்வு நிலையைத் தூண்டும் ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சியாகும். இது பெரும்பாலும் உறக்கமற்ற ஆழ்ந்த ஓய்வு (NSDR) என்று அழைக்கப்படுகிறது. மன ஒருமைப்பாடு தேவைப்படும் தியானத்தைப் போலல்லாமல், yoga nidra மிக மெல்லிய விழிப்புணர்வைப் பேணிக்கொண்டே, உங்களை ஆழ்ந்த ஓய்வு நிலைக்கு வழிநடத்துகிறது. வழிகாட்டியின் குரலைக் கேட்கும் அளவுக்கு நீங்கள் உணர்வுடன் இருந்தாலும், உங்கள் உடல் ஆழ்ந்த மீட்சி நிலைக்குள் நுழைகிறது. இந்த பண்டைய யோக நுட்பம் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது; இதில், பயிற்சியின் போது மூளை அலை செயல்பாடு மற்றும் நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டில் அளவிடக்கூடிய மாற்றங்கள் ஏற்படுவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆவணப்படுத்தியுள்ளனர். இந்தப் பயிற்சி பொதுவாக 20-45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மேலும் இதற்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை—அமைதியான இடமும், படுத்துக்கொள்வதற்கு ஒரு பாய் அல்லது வசதியான மேற்பரப்பும் இருந்தால் போதும்.
இதன் செயல்முறை எளிமையானது: yoga nidra ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு கவனத்தை நகர்த்துவதன் மூலம் உடலை முறையாகத் தளர்த்துகிறது, அதே நேரத்தில் மனதின் இடைவிடாத சலசலப்பையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை, பரிவு நரம்பு மண்டலத்தின் (போராடு அல்லது தப்பி ஓடு) செயல்பாட்டிலிருந்து, துணைப் பரிவு நரம்பு மண்டலத்தின் (ஓய்வு மற்றும் செரிமானம்) ஆதிக்க நிலைக்கு மாற்றும் ஒரு நிலையை உருவாக்குகிறது. உறக்கமில்லாத ஆழ்ந்த ஓய்வுப் பயிற்சிகள் கார்டிசோலைக் குறைத்து, துணைப் பரிவு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கான முதன்மைப் பாதையான வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் முற்றிலும் விழிப்புணர்வை இழக்கும் உறக்கத்தைப் போலல்லாமல், yoga nidra உங்களைத் தெளிவான, விழிப்புணர்வுள்ள நிலையில் வைத்திருக்கிறது—இதனால்தான் மக்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு மந்தமாக உணர்வதற்குப் பதிலாக, புத்துணர்ச்சியுடனும் விழிப்புடனும் இருப்பதாக அடிக்கடி கூறுகிறார்கள்.
இந்த அறிவியல் வலுவானது: புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் பலன்களைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் மூளை உறக்கத்திற்கும் yoga nidra இடையே தெளிவாக வேறுபாடு காண்பதில்லை. இந்த இரண்டு நிலைகளின்போதும், உங்கள் கிளிம்ஃபாட்டிக் மண்டலம் (மூளையின் கழிவுகளை அகற்றும் அமைப்பு) அதிகச் செயல்பாடுடன் இயங்கி, விழித்திருக்கும் நேரங்களில் சேரும் அமைலாய்டு-பீட்டா போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது. இதனால்தான் yoga nidra, உறக்கமில்லாத ஆழ்ந்த ஓய்வும் விளையாட்டு வீரர்கள், உயர் சாதனையாளர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பவர்கள் மத்தியில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மீட்புக் கருவிகளாக மாறியுள்ளன. இந்தப் பயிற்சி, சுறுசுறுப்பான தளர்வுக்கும் செயலற்ற உறக்கத்திற்கும் இடையிலான இடைவெளியை நிரப்பி, தேவைக்கேற்ப மீட்புப் பலன்களை வழங்குகிறது.
நீங்கள் yoga nidra பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் மூளை தனித்துவமான நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறது. இந்த நிலைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் EEG (எலக்ட்ரோஎன்செஃபலோகிராஃபி) மூலம் அளவிட முடியும். பயிற்சி ஆழமாகும்போது, உங்கள் மூளை அலைச் செயல்பாடு, தீவிர சிந்தனையுடன் தொடர்புடைய பீட்டா அலைகளிலிருந்து, தளர்வு மற்றும் ஆழ்ந்த சுயபரிசோதனையுடன் தொடர்புடைய ஆல்ஃபா மற்றும் தீட்டா அலைகளாக மாறுகிறது. இந்த மாற்றம் ஒரு உருவகம் அல்ல—இது அளவிடக்கூடிய ஒரு நரம்பியல் நிகழ்வு. தூக்கமில்லாத ஆழ்ந்த ஓய்வைத் தொடர்ச்சியாகப் பயிற்சி செய்வது, ஆழ்ந்த உறக்க நிலைகளில் காணப்படும் மாற்றங்களைப் போன்ற மாற்றங்களை, விழிப்புணர்வு இழப்பு இல்லாமல் உருவாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி ஆவணப்படுத்தியுள்ளது. இதுதான் முக்கிய வேறுபாடு: நீங்கள் சுயநினைவை இழக்காமல், புத்துணர்ச்சி தரும் பலன்களைப் பெறுகிறீர்கள்.
yoga nidra போது பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம் செயல்படுவது, தொடர்ச்சியான உடலியல் மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் அசிடைல்கோலின் மற்றும் காபா (காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம்) போன்ற அதிக பாராசிம்பதெடிக் நரம்பியக்கடத்திகளை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இவை இயற்கையாகவே நரம்புச் செயல்பாடுகளை அமைதிப்படுத்துகின்றன. உங்கள் மூளையின் அச்சுறுத்தலைக் கண்டறியும் மையமான அமிக்டாலா, தூக்கமில்லா ஆழ்ந்த NSDR போது குறைந்த செயல்பாட்டைக் காட்டுகிறது, இதனால்தான் பயிற்சிக்குப் பிறகு மக்கள் பாதுகாப்பாகவும், பதட்டம் குறைவாகவும் உணர்வதாகக் கூறுகிறார்கள். வழக்கமான தூக்கமில்லா ஆழ்ந்த ஓய்வுப் பயிற்சியானது, காலப்போக்கில் அடிப்படைப் பதட்டத்தைக் குறைத்து, உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.
மிக முக்கியமான கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று, இயல்புநிலை நெட்வொர்க்கின் (DMN) பங்காகும். இது நீங்கள் ஆழ்ந்த சிந்தனையில் அல்லது அசைபோடுதலில் இருக்கும்போது செயல்படும் மூளையின் பகுதிகளின் தொகுப்பாகும். yoga nidra போது, DMN குறைவாகச் செயல்படுகிறது, இது தன்னைப் பற்றிய சிந்தனையையும் மனப் பேச்சையும் குறைக்கிறது. இதனால்தான் மக்கள் பயிற்சியிலிருந்து வெளிவரும்போது, மனக் குழப்பத்துடன் இல்லாமல், மனத் தெளிவுடன் உணர்கிறார்கள். மேலும், இந்தப் பயிற்சி முன்மூளைப் புறணிக்கும் (பகுத்தறிவுச் சிந்தனை) லிம்பிக் அமைப்புக்கும் (உணர்ச்சி மையம்) இடையேயான தொடர்பை மேம்படுத்தி, உணர்ச்சி ரீதியான மீள்திறனை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான ஆழ்ந்த தளர்வுப் பயிற்சிகள் வேகஸ் நரம்பையே வலுப்படுத்துவதாகவும், காலப்போக்கில் உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே பாராசிம்பதெடிக் நிலைகளுக்கு மாறும் திறனை மேம்படுத்துவதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதன் பொருள், தொடர்ச்சியான yoga nidra பயிற்சி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அதிக அடிப்படை அமைதியை நோக்கி மறுசீரமைக்கிறது.
yoga nidra தியானமும் ஒரே பயிற்சி என்பது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து. அவை ஒன்றல்ல. இந்த வேறுபாடு முக்கியமானது, ஏனெனில் நீங்கள் எதை எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதையும், ஒவ்வொரு பயிற்சியும் உங்களுக்கு எப்போது சிறந்த பலனைத் தரும் என்பதையும் இது தீர்மானிக்கிறது. தியானத்திற்கு பொதுவாக தீவிரமான மன ம��யற்சி தேவைப்படுகிறது—நீங்கள் உங்கள் சுவாசம், ஒரு மந்திரம் அல்லது ஒரு காட்சிப்படுத்தலில் கவனம் செலுத்துவீர்கள், மேலும் உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது அதை மெதுவாகத் திசை திருப்புவீர்கள். இந்தக் கவனமே அந்தப் பயிற்சியாகும். இதற்கு மாறாக, Yoga nidra, வழிகாட்டியின் குரலைப் பின்பற்றுவதையும், உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய அனுமதிப்பதையும் தவிர, வேறு எதையும் செய்யச் சொல்லாது. இதற்குக் கவனம் தேவை என்ற அவசியம் இல்லை; உண்மையில், கடினமாக முயற்சிப்பதே அதன் நோக்கத்தை முறியடித்துவிடும். yoga nidra போது உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், அது பரவாயில்லை—நரம்பு மண்டல மாற்றத்தால் நீங்கள் இன்னும் பயனடைகிறீர்கள்.
நரம்பு மண்டலத்தின் கண்ணோட்டத்தில், தியானமும் yoga nidra வெவ்வேறு பாதைகளைச் செயல்படுத்துகின்றன. தியானம், குறிப்பாக ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட கவனப் பயிற்சிகள், முன்மூளைப் புறணியை (prefrontal cortex) ஈடுபடுத்துகின்றன மற்றும் தொடர்ச்சியான அறிவாற்றல் முயற்சியைக் கோருகின்றன. இது கவனத்தையும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையையும் வளர்ப்பதற்கு மதிப்புமிக்கது, ஆனால் இது ஒரு சுறுசுறுப்பான செயல்முறையாகும். இதற்கு மாறாக, Yoga nidra அறிவாற்றல் சுமையைக் குறைக்கவும், துணைப் பரிவு நரம்பு மண்டலத்தின் (parasympathetic) செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் எதையும் சாதிக்க முயற்சிப்பதில்லை; மீட்சி நிகழ்வதற்கு அனுமதிக்கிறீர்கள். இதனால்தான் yoga nidra பெரும்பாலும் உடனடியாக அதிக ஓய்வைத் தருவதாக உணரப்படுகிறது, குறிப்பாக வேகமாகச் சிந்திக்கும் மனதுடையவர்களுக்கும் அல்லது தியானப் பயிற்சிகளுக்குப் புதியவர்களுக்கும் இது பொருந்தும். அதிக அடிப்படை மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு, தூக்கமில்லாத ஆழ்ந்த ஓய்வு, ஆரம்பத்தில் கடினமானதாகவோ அல்லது விரக்தியளிப்பதாகவோ உணரக்கூடிய தியானத்தை விட, நரம்பு மண்டலத்திற்கு விரைவான நிவாரணத்தை அளிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் மதிப்புமிக்கவை மற்றும் ஒன்றுக்கொன்று துணைபுரிகின்றன. தியானம், நோக்கத்துடன் கூடிய கவனம் மற்றும் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வுக்கான உங்கள் திறனை வளர்க்கிறது. Yoga nidra மற்றும் உறக்கமில்லாத ஆழ்ந்த ஓய்வு ஆகியவை நரம்பு மண்டல மீட்சிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற மீட்டெடுப்பிற்கும் முன்னுரிமை அளிக்கின்றன. பல பயிற்சியாளர்கள் இரண்டையும் பயன்படுத்துகின்றனர்: மனத் தெளிவுக்காகப் பகலில் தியானம், மற்றும் ஆழ்ந்த மீட்சிக்காக மாலையில் அல்லது அதிக மன அழுத்த காலங்களுக்கு இடையில் yoga nidra. உங்கள் தற்போதைய தேவைக்கு ஏற்ப பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கியம். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும், மிகுந்த மன அழுத்தத்துடனும் இருந்தால், தியானத்தில் அமர்ந்திருப்பதை விட yoga nidra அதிகப் பயனளிக்கும். நீங்கள் மன ஒழுக்கத்தை வளர்க்க அல்லது உணர்ச்சிகளைக் கையாள விரும்பினால், தியானம் உங்களுக்குச் சிறந்த பலனைத் தரக்கூடும். இந்த வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது, இந்தக் கருவிகளை உத்திப்பூர்வமாகப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவுகிறது.
yoga nidra மற்றும் உறக்கமில்லாத ஆழ்ந்த ஓய்வின் மிகவும் நடைமுறைப் பயன்களில் ஒன்று, உடல் மற்றும் மன சோர்விலிருந்து விரைவாக மீள்வதாகும். ஒரே ஒரு yoga nidra அமர்வு, நரம்பு மண்டலத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க மீட்சியை அளிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் ஆவணப்படுத்துகின்றன. இதன் பொருள் yoga nidra உறக்கத்திற்கு மாற்றாக அமைகிறது என்பதல்ல—அது அவ்வாறு செய்வதில்லை—ஆனால் போதுமான உறக்கத்துடன் இணைக்கும்போது, இது மீட்சியை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உயர் செயல்திறன் கொண்டவர்களுக்கு, இது ஆழமான தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது: உறக்கத்திற்காக மணிக்கணக்கில் காத்திருக்காமல், நரம்பு மண்டல மீட்சியை விரைவுபடுத்துவதற்காக, பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையிலோ அல்லது தீவிரமான வேலை நேரங்களுக்குப் பிறகோ நீங்கள் yoga nidra பயன்படுத்தலாம்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நன்மைகளும் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. தூக்கமில்லாத ஆழ்ந்த ஓய்வைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது, கார்டிசோலைக் (உங்கள் முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோன்) குறைத்து, நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய அழற்சி குறிகாட்டிகளையும் குறைக்கிறது. கார்டிசோல் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக இருக்கும்போது, அது நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கிறது, தூக்க அமைப்பைக் குலைக்கிறது, மற்றும் முதுமையை விரைவுபடுத்துகிறது. Yoga nidra ஓய்வெடுப்பது பாதுகாப்பானது என்று உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்வதன் மூலம் இந்தச் சுழற்சியைத் தடுக்கிறது, இதனால் கார்டிசோல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது. வாரத்திற்கு 3-4 அமர்வுகள் போன்ற தொடர்ச்சியான பயிற்சி, 4-6 வாரங்களுக்குள் அடிப்படை கார்டிசோல் மற்றும் பதட்டத்தில் அளவிடக்கூடிய குறைப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
குறிப்பாக உறக்கத்தின் தரத்தைப் பொறுத்தவரை, yoga nidra ஒரு திருப்புமுனையாகும். பலர் இதை மாலையில், விழிப்புக்கும் உறக்கத்திற்கும் இடையே ஒரு பாலமாகப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆழ்ந்த பாராசிம்பதெடிக் தூண்டுதல் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உறக்கத்திற்குத் தயார்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக பெரும்பாலும் உறக்கம் விரைவாகத் தொடங்கி ஆழ்ந்த உறக்கத் தரத்தை அளிக்கிறது. உறக்கத்தை வேதியியல் ரீதியாகத் தூண்டி, உறக்கத்தின் கட்டமைப்பைப் பாதிக்கும் தூக்க மாத்திரைகளைப் போலல்லாமல், yoga nidra உங்களை விழித்திருக்கச் செய்யும் நரம்பு மண்டலத்தின் பதற்றத்தைத் தீர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை இயற்கையாகவே உறக்கத்திற்குத் தயார்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், வழக்கமான yoga nidra பயிற்சி (மாலையிலோ அல்லது பகல் நேரப் புத்துணர்ச்சிக்காகவோ) மருந்துத் தலையீடு இல்லாமல் படிப்படியாகத் தங்கள் உறக்கத்தைச் சீராக்குவதாக அடிக்கடி கூறுகின்றனர். மேலும், NSDR போது ஏற்படும் கிளிம்ஃபாட்டிக் தூண்டுதல், பயிற்சியின் போதே உங்கள் மூளை வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளைத் தீவிரமாக வெளியேற்றுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. இது இந்த முக்கியமான செயல்பாட்டிற்காக இரவு நேர உறக்கத்தின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது.
yoga nidra போது உடல் ரீதியான குணமடைதலும் வேகமடைகிறது. உங்கள் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம் வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுகிறது, இது குணப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடத் தூண்டி, உங்கள் உடல் முழுவதும் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கிறது. காயம், நோய் அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள், வழக்கமான yoga nidra குணமடைதலை வேகப்படுத்துவதையும், வலி உணர்வைக் குறைப்பதையும் அடிக்கடி காண்கிறார்கள். இது ஒரு மருந்துப்போலி விளைவு அல்ல—இது பாராசிம்பதெடிக் தூண்டலின் நேரடி விளைவாகும், இது உங்கள் உடலின் வளங்களை அச்சுறுத்தலுக்குப் பதிலளிக்கும் நிலையிலிருந்து, பழுதுபார்த்து வளரும் நிலைக்கு மாற்றுகிறது.
படி 1: உங்கள் இடத்தையும் உடல் நிலையையும் தயார் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படாத, அமைதியான, கதகதப்பான ஓர் அறையைக் கண்டறியுங்கள். யோகா பாய், தரைவிரிப்பு அல்லது போர்வையின் மீது மல்லாந்து படுங்கள்—படுக்கையில் படுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது மிக விரைவாகத் தூக்கத்தைத் தூண்டிவிடும். உங்கள் கால்கள் சற்றே விலகி இருக்க வேண்டும், பாதங்கள் இயல்பாக வெளிப்புறமாகத் திரும்பியிருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் உடலின் பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கும்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கழுத்துக்கு சௌகரியம் தேவைப்பட்டால், தலைக்குக் கீழே ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் உங்கள் உடற்பகுதியின் மீது ஒரு போர்வையைப் போர்த்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் (ஆழ்ந்த தளர்வின் போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது). கவனச்சிதறல் இல்லாமல் உடல்ரீதியான சௌகரியத்தை அடைவதே இதன் நோக்கம். விரும்பினால் ஒரு டைமரை அமைக்கவும், இருப்பினும் பெரும்பாலான வழிகாட்டப்பட்ட yoga nidra பதிவுகள் நேரத்துடன் கூடியவை. உங்கள் கைபேசியை அமைதிப்படுத்துங்கள்.
படி 2: நோக்கத்தை அமைப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் (அல்லது உங்கள் வழிகாட்டி அறிவுறுத்துவது போல), யோக மரபில் சங்கல்பம் எனப்படும் ஒரு எளிய, நேர்மறையான நோக்கத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். அது, "நான் அமைதியாகவும் திறமையாகவும் இருக்கிறேன்" அல்லது "என் உடல் இயற்கையாகவே குணமாகிறது" என்பதாக இருக்கலாம். அந்த நோக்கம், அது ஏற்கெனவே உண்மையாகிவிட்டது போல, நிகழ்காலத்தில் கூறப்பட வேண்டும். இது வெறும் ஆசைப்படுவது அல்ல; ஒரு தெளிவான நோக்கத்தை அமைப்பது, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தையும் ஆழ்மனதையும் அந்த நிலையை நோக்கித் தயார்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதைச் சுருக்கமாகவும் குறிப்பாகவும் வைத்திருங்கள். பயிற்சியின் முடிவில் இந்த நோக்கத்திற்கு நீங்கள் மீண்டும் திரும்புவீர்கள்.
படி 3: உடல் ஸ்கேன் வரிசையைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வழிகாட்டி உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடல் முழுவதும் முறையாக நகர்த்துவார்—பொதுவாக உங்கள் வலது கையிலிருந்து தொடங்கி, பின்னர் புயம், தோள்பட்டை என ஒவ்வொரு கை, கால் மற்றும் உடற்பகுதி வழியாகவும் செல்வார். கவனம் ஒவ்வொரு உடல் பாகத்திலும் நிலைக்கும்போது, அதை உணர்வுபூர்வமாகத் தளர்த்துங்கள். நீங்கள் தளர்வை வலுக்கட்டாயமாக ஏற்படுத்தவில்லை; நீங்கள் வெறுமனே இறுக்கத்தைக் கவனித்து, அதை விடுவிக்க அனுமதிக்கிறீர்கள். இந்த வரிசையான கவனம் உங்கள் விழிப்புணர்வை நிலைநிறுத்துகிறது மற்றும் மனம் அலைவதைத் தடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு தசை குழுவையும் தளர்த்துகிறது. இந்த செயல்முறை பொதுவாக 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும், மேலும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் ரெட்டிகுலர் ஆக்டிவேட்டிங் சிஸ்டத்தை (மூளையின் கவன வடிகட்டி) ஈடுபடுத்துகிறது, இது மற்ற மன செயல்பாடுகளை இயற்கையாகவே அமைதிப்படுத்துகிறது.
படி 4: சுவாச விழிப்புணர்வில் ஆழமாகச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் தளர்வடையும்போது, உங்கள் வழிகாட்டி, உங்கள் சுவாசத்தை மாற்ற முயற்சிக்காமல், அதன் இயல்பான தன்மையைக் கவனிக்க உங்களை அழைக்கலாம். உங்கள் நாசிக்குள் நுழையும் குளிர் காற்றையும், உங்கள் வயிற்றின் லேசான விரிவையும், வெளிவிடும் மூச்சின் சூட்டையும் கவனியுங்கள். இது சுவாசப் பயிற்சி அல்ல; இது ஒரு எளிய கவனிப்பு. உங்கள் பாராசிம்பதெடிக் மண்டலம் செயல்படத் தொடங்கும் போது, உங்கள் சுவாசம் இயல்பாகவே மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் மாறும். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மேலும் ஒரு பாதுகாப்பு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. இந்த நிலை பொதுவாக 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்த நிலையில்தான் பலர் yoga nidra தனித்துவமான ஓய்வளிக்கும் தன்மையை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.
படி 5: உங்கள் சங்கல்பத்திற்குத் திரும்புதல் மற்றும் நிலைமாற்றம். பயிற்சியின் முடிவில், உங்கள் வழிகாட்டி உங்கள் நோக்கத்தை நினைவுகூர உங்களை அழைப்பார். அதை மனதிற்குள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை திரும்பச் சொல்லுங்கள். பின்னர், உங்கள் உடல் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வுக்கு நீங்கள் படிப்படியாக வழிநடத்தப்படுவீர்கள். இந்த நிலைமாற்றம் மிகவும் முக்கியமானது—அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் விரல்களையும் கால்விரல்களையும் அசைத்து, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்களை மெதுவாகத் திறக்கவும். எழுந்து உட்காருவதற்கு முன் ஒரு கணம் அசைவின்றிப் படுத்திருங்கள். இது, ஆழ்ந்த தளர்விலிருந்து நீங்கள் மிக வேகமாக நகரும்போது ஏற்படக்கூடிய திசைமயக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
நேரமும் எண்ணிக்கையும்: மிகவும் பயனுள்ள yoga nidra அமர்வுகள் 20–45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். 15 நிமிடங்கள் கூட அளவிடக்கூடிய பாராசிம்பதெடிக் நன்மைகளைத் தருகிறது. ஆரம்பப் பயிற்சியாளர்களுக்கு, வாரத்திற்கு 3–4 முறை, 20 நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்குமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். கால அளவை விட தொடர்ச்சிதான் முக்கியம். மாலையில் (தூங்குவதற்கு 1–2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு) அல்லது வேலை நேரங்களுக்கு இடையில் பயிற்சி செய்வது சிறந்த பலன்களைத் தருவதாகப் பலர் காண்கிறார்கள். 2–3 வாரங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மேம்பட்ட தூக்கம், குறைந்த பதட்டம் மற்றும் அதிகரித்த அடிப்படை அமைதியை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
கே: yoga nidra செய்யும் போது எனக்குத் தூக்கம் வந்துவிடுமா, அது ஒரு பிரச்சனையா? குறிப்பாக நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்குச் செல்வது சகஜம்தான். இது ஒரு தோல்வி அல்ல—உங்கள் உடல் தனக்குத் தேவையானதை எடுத்துக்கொள்கிறது. இருப்பினும், பயிற்சி முழுவதும் மிக மெல்லிய விழிப்புணர்வை நீங்கள் பராமரிக்கும்போதுதான் yoga nidra முழுப் பலன்களும் கிடைக்கும். உங்களுக்குத் தொடர்ந்து தூக்கம் வந்தால், நாளின் முற்பகுதியில் பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது படுப்பதற்குப் பதிலாக நிமிர்ந்து உட்காருங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு குறையும்போது, பயிற்சியின் போது நீங்கள் இயல்பாகவே விழிப்புணர்வைப் பராமரிப்பீர்கள்.
கே: yoga nidra பலன்களை நான் உணர எவ்வளவு காலம் ஆகும்? பெரும்பாலானோர் உடனடிப் பலன்களை உணர்கிறார்கள்: முதல் அமர்விலேயே அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வு, அன்றிரவு சிறந்த உறக்கம், மற்றும் அடுத்த நாள் பதட்டம் குறைதல் போன்றவை ஏற்படும். நீடித்த அடிப்படை அமைதி, மேம்பட்ட உணர்ச்சித் தாங்குதிறன், மற்றும் இயல்பாக்கப்பட்ட கார்டிசால் அளவுகள் போன்ற ஆழமான பலன்கள், பொதுவாக 3-6 வாரத் தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்குள் (வாரத்திற்கு 3-4 அமர்வுகள்) வெளிப்படும். நரம்பு மண்டலத்தைப் பயிற்றுவிக்க முடியும், மேலும் எந்தவொரு திறமையையும் போலவே, தொடர்ச்சி திறனை வளர்க்கிறது.
கே: எனக்குப் பதட்டம் அல்லது PTSD இருந்தால் yoga nidra பயிற்சி செய்யலாமா? ஆம், கவனத்துடன் செய்யலாம். Yoga nidra பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தை நேரடியாகச் செயல்படுத்துவதால், இது பெரும்பாலும் பதட்டத்திற்கான சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், மன அதிர்ச்சி அல்லது கடுமையான பதட்டம் உள்ளவர்கள், குறுகிய நேரப் பயிற்சிகளுடன் (10-15 நிமிடங்கள்) தொடங்கி, மன அதிர்ச்சியைக் கையாளும் yoga nidra பயிற்சி பெற்ற ஒரு வழிகாட்டியுடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆழ்ந்த தளர்வு சி�� சமயங்களில் அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளையோ அல்லது நினைவுகளையோ வெளிக்கொணரக்கூடும். இது குணமளிக்கும் என்றாலும், இதற்கு முறையான ஆதரவு தேவை. இந்தப் பயிற்சியில் உங்களை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; அது பாதுகாப்பாகவும் கையாளக்கூடியதாகவும் உணரப்பட வேண்டும்.
கே: yoga nidra தூக்கத்திற்கு மாற்றா? இல்லை. Yoga nidra குறிப்பிடத்தக்க மீட்சிப் பலன்களை அளிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும், ஆனால் அது தூக்கத்தின் உயிரியல் தேவையை மாற்றுவதில்லை. உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு, நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைப்பதற்கான REM தூக்கம் மற்றும் உடல் புத்துணர்ச்சிக்கான ஆழ்ந்த தூக்கம் உட்பட முழுமையான தூக்கச் சுழற்சி தேவைப்படுகிறது. yoga nidra தூக்கத்திற்கு மாற்றாக அல்ல, துணையாகப் பயன்படுத்துங்கள். 7-9 மணிநேரத் தரமான தூக்கத்துடன் இணைந்து, வழக்கமான yoga nidra ஒட்டுமொத்த மீட்சியை விரைவுபடுத்துகிறது.
கே: பயிற்சியின் போது என் மனம் அலைபாய்வதை நிறுத்தவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? இது இயல்பானது, தோல்வியின் அறிகுறி அல்ல. yoga nidra போது உங்கள் ஒரே வேலை, வழிகாட்டியின் குரலைக் கேட்பதுதான். உங்கள் மனம் அலைபாயும்—மனதின் இயல்பு அதுதான். உங்கள் கவனம் சிதறியதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, எந்தவித விமர்சனமும் இன்றி அதை மீண்டும் வழிகாட்டியின் வார்த்தைகளுக்குத் திருப்புங்கள். நீங்கள் ஒரு வெறுமையான மனதை அடைய முயற்சிக்கவில்லை; உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறீர்கள். இந்த அலைபாய்தல் பயிற்சியின் நன்மைகளைக் குறைத்துவிடாது.
yoga nidra உண்மையான சக்தி, அதை ஒரு முறை மட்டும் செய்யும் அனுபவமாக இல்லாமல், ஒரு வழக்கமான மீட்புப் பயிற்சியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் திட்டமிட்டு இணைக்கும்போது வெளிப்படுகிறது. இதை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கான பல் துலக்குதல் போல நினைத்துப் பாருங்கள்—இது செயலிழப்பைத் தடுக்கும், விட்டுக்கொடுக்க முடியாத ஒரு பராமரிப்புப் பழக்கம். பெரும்பாலான மக்கள், வாரத்திற்கு 3-4 அமர்வுகள், ஒவ்வொரு அமர்வும் சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் என்பது ஒரு நிலையான தாளம் என்று காண்கிறார்கள். இந்த அதிர்வெண், சுமையாக மாறாமல், அளவிடக்கூடிய நரம்பு மண்டல மாற்றங்களை உருவாக்கப் போதுமானது. பல பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் பயிற்சியை ஏற்கனவே உள்ள வழக்கங்களுடன் இணைத்துக்கொள்கிறார்கள்: செவ்வாய் மற்றும் வியாழன் மாலைகள், ஞாயிறு காலை, அல்லது குடும்ப நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு புத்துணர்ச்சிக்காக வேலை முடிந்தவுடன் செய்வது.
நேரம் முக்கியமானது. நீங்கள் yoga nidra மாலையில் (தூங்குவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு செய்வது சிறந்தது) பயிற்சி செய்தால், அன்றிரவு நீங்கள் நன்றாகத் தூங்கி, புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவீர்கள். நீங்கள் பகல் நேரத்தில், குறிப்பாக அதிக மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களுக்கு இடையிலோ அல்லது தீவிரமான வேலைக்குப் பிறகோ பயிற்சி செய்தால், உடனடியான மனத் தெளிவையும் பதட்டம் குறைவதையும் நீங்கள் உணர்வீர்கள். சிறப்பாகச் செயல்படுபவர்களில் சிலர், மதிய வேளையில் 20 நிமிடப் பயிற்சியை ஒரு மீள் தொடக்கக் கருவியாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்; அதன் மூலம் அவர்கள் புதுப்பிக்கப்பட்ட கவனத்துடனும் அமைதியுடனும் வெளிவருகிறார்கள். உங்கள் கால அட்டவணைக்கும் நரம்பு மண்டலத்திற்கும் எது உகந்தது என்பதைக் கண்டறிய, நேரத்தை மாற்றிப் பரிசோதித்துப் பாருங்கள்.
தீவிரமான மன அழுத்தம் அல்லது மாற்றத்தின் காலகட்டங்களில் yoga nidra பயன்படுத்துவது அதன் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும். ஒரு கடினமான மாற்றத்தைக் கடந்து செல்கிறீர்களா, ஒரு முக்கிய காலக்கெடுவை எதிர்கொள்கிறீர்களா, அல்லது உடல்நலச் சவால்களைச் சமாளிக்கிறீர்களா? இந்தக் காலகட்டங்களில் வாரத்திற்கு 5-6 அமர்வுகளாக உங்கள் பயிற்சியின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது, நரம்பு மண்டலத்திற்கு முக்கியமான ஆதரவை வழங்குகிறது. இங்குதான் yoga nidra சிறந்து விளங்குகிறது: மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மனநிலையை அடைய வேண்டியதில்லை. அது உங்கள் உடல் மீண்டுவர அனுமதிக்கிறது, இது சவால்களைச் சமாளிக்கும் உங்கள் திறனை இயற்கையாகவே மேம்படுத்துகிறது.
பலர் yoga nidra பழக்க மாற்றத்திற்கும் தனிப்பட்ட உருமாற்றத்திற்கும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையில் உங்கள் ஆழ்மனம் அதிக ஏற்புத்தன்மையுடன் இருக்கும். சில வழிகாட்டிகள் இந்தப் பயிற்சியின் போது நேர்மறையான ஆலோசனைகள் அல்லது உறுதிமொழிகளை இணைக்கின்றனர், இது நடத்தை மாற்றங்கள் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான குணமடைதலுக்கு உதவக்கூடும். இதனால்தான் yoga nidra பெரும்பாலும் சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சிச் சூழல்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது—நரம்பு மண்டலத் தளர்வு ஆழமான மாற்றத்திற்கான ஒரு திறப்பை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் பதற்றத்தை விடுவிப்பதில், தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதில், அல்லது ஒரு வரம்புக்குட்பட்ட நம்பிக்கையை மாற்றுவதில் ஈடுபட்டிருந்தால், yoga nidra நோக்கமுள்ள செயல்களுடன் இணைப்பது உருமாற்றத்தை பன்மடங்கு பெருக்குகிறது.
உங்கள் பயிற்சியை மேலோட்டமாகக் கண்காணிக்கவும்: நீங்கள் முடிக்கும் அமர்வுகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் தூக்கம், மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அமைதி உணர்வில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். முழுமையைக் காட்டிலும், தொடர்ச்சியே நீடித்த மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது என்று பெரும்பாலான மக்கள் தெரிவிக்கின்றனர். ஒரு அமர்வைத் தவறவிடுவது முன்னேற்றத்தைப் பாழாக்காது, ஆனால் ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு வழக்கமான பயிற்சிக்குத் திரும்புவது, சில அமர்வுகளுக்குள்ளேயே அதன் பலன்களை மீண்டும் நிலைநிறுத்துகிறது. இந்த மீள்திறன்தான் yoga nidra இவ்வளவு பயனுள்ள ஒரு நீண்டகாலக் கருவியாக ஆக்குகிறது.
கட்டுக்கதை 1: yoga nidra பயிற்சி செய்ய நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டவராகவோ அல்லது அனுபவம் வாய்ந்தவராகவோ இருக்க வேண்டும். இது முற்றிலும் தவறானது. Yoga nidra என்பது ஒரு தளர்வுப் பயிற்சி, இதற்கு உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையோ அல்லது முன் அனுபவமோ தேவையில்லை. நீங்கள் வெறுமனே படுத்துக்கொண்டு செவிமடுத்தால் போதும். எல்லா வயதினரும், உடற்தகுதி நிலைகளில் உள்ளவர்களும், மற்றும் பின்னணியில் உள்ளவர்களும் சமமாகப் பயனடைகிறார்கள். அசையாமல் படுத்துக்கொண்டு ஒரு வழிகாட்டியின் குரலைப் பின்பற்றுவதற்கான விருப்பம் மட்டுமே இதற்கான ஒரே தேவை. இந்த எளிதில் அணுகக்கூடிய தன்மையால்தான் yoga nidra மருத்துவ மற்றும் பெருநிறுவன அமைப்புகளில் மிகவும் பிரபலமடைந்துள்ளது—இது உண்மையிலேயே அனைவரையும் உள்ளடக்கியது.
கட்டுக்கதை 2: Yoga nidra என்பது தியானத்திற்கு வேறு பெயர் சூட்டியதுதான். முன்னரே விவாதித்தபடி, இவை வெவ்வேறு வழிமுறைகளையும் பலன்களையும் கொண்ட தனித்துவமான பயிற்சிகள் ஆகும். தியானத்திற்கு தீவிரமான மன ஒருமைப்பாடு தேவை; yoga nidra முயற்சியைக் கைவிட்டு தளர்வை அனுமதிக்கச் சொல்கிறது. இரண்டுமே மதிப்புமிக்கவைதான், ஆனால் அவற்றை ஒன்றாகக் குழப்புவது குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் தியானம் செய்து அது உங்களுக்கு விரக்தியளிப்பதாக உணர்ந்திருந்தால், yoga nidra முற்றிலும் மாறுபட்டதாகவும், மிகவும் எளிதில் அணுகக்கூடியதாகவும் உங்களுக்குத் தோன்றலாம்.
கட்டுக்கதை 3: yoga nidra பலனளிக்க, உங்கள் மனதை முழுமையாகக் காலி செய்ய வேண்டும். இது தியானப் போதனைகளிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் தவறான கருத்து. yoga nidra, உங்கள் மனம் அலைபாயும், அது முற்றிலும் இயல்பானது. வழிகாட்டியின் பேச்சைக் கேட்டு, உங்கள் உடலைத் தளர விடுவதே உங்கள் ஒரே பணி. மனச் செயல்பாடு, இந்தப் பயிற்சியின் நரம்பு மண்டலப் பலன்களைக் குறைப்பதில்லை. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மனநிலையை அடைய முயற்சிக்கவில்லை; உங்கள் மனம் என்ன செய்தாலும் இயற்கையாகவே நிகழும் பாராசிம்பதெடிக் ஆதிக்க நிலைக்கு உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மாறுவதற்கு அனுமதிக்கிறீர்கள்.
கட்டுக்கதை 4: Yoga nidra என்பது உண்மையான அறிவியல் ஆதாரம் இல்லாத மற்றொரு ஆரோக்கியப் போக்கு மட்டுமே. இது இந்தப் பயிற்சியை வெகுவாகக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறது. Yoga nidra முக்கிய ஆராய்ச்சி நிறுவனங்களில் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. மூளை அலைச் செயல்பாடு, கார்டிசால் அளவுகள், இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு மற்றும் அழற்சி குறிப்பான்களில் அளவிடக்கூடிய மாற்றங்களை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து ஆவணப்படுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சி புதியதல்ல—இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகள் பழமையானது—ஆனால் யோக மரபுகள் பல நூற்றாண்டுகளாக அறிந்திருந்ததை நவீன நரம்பியல் இப்போது உறுதிப்படுத்துகிறது.
கட்டுக்கதை 5: yoga nidra ஒரே ஒரு அமர்வு உங்கள் மன அழுத்தப் பிரச்சனைகள் அனைத்தையும் சரிசெய்துவிடும். ஒரே ஒரு அமர்வு உடனடித் தளர்வையும் நரம்பு மண்டலப் பலன்களையும் அளித்தாலும், நீடித்த மாற்றத்திற்குத் தொடர்ச்சி அவசியம். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குப் பயிற்சி அளிக்க முடியும், ஆனால் அதற்கு நேரம் எடுக்கும். இதை உடற்பயிற்சியைப் போல நினைத்துப் பாருங்கள்: ஒரு உடற்பயிற்சி உடனடிப் பலன்களைத் தரும், ஆனால் நீடித்த உடற்தகுதிக்குத் தொடர்ச்சியான பயிற்சி தேவை. அதுபோலவே, yoga nidra ஒரே ஒரு அமர்வு அன்றிரவு நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவக்கூடும், ஆனால் 4-6 வாரங்கள் தொடர்ச்சியாகப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் அடிப்படை நரம்பு மண்டல நிலையை அதிக அமைதி மற்றும் மீள்திறனை நோக்கி மாற்றும். எதிர்பார்ப்புகள் முக்கியம்; yoga nidra சக்தி வாய்ந்தது, ஆனால் அது மாயாஜாலம் அல்ல.
yoga nidra மற்றும் உறக்கமில்லா ஆழ்ந்த ஓய்வின் மகத்தான பலன்களை அனுபவிக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், Dhyan to Destiny உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட yoga nidra அமர்வுகளை வழங்குகிறது. எங்களின் Personal Transformation Platform உங்கள் கால அட்டவணை மற்றும் மீட்சித் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட yoga nidra பயிற்சிகள், உடல் ஸ்கேன் அமர்வுகள் மற்றும் உறக்கமில்லா ஆழ்ந்த ஓய்வு வழிகாட்டிகளை உள்ளடக்கியுள்ளது. நீங்கள் சிறந்த உறக்கம், மன அழுத்த நிவாரணம் அல்லது ஆழமான நரம்பு மண்டல குணமடைதலை நாடினாலும், வழிகாட்டப்பட்ட yoga nidra என்பது கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் எளிதில் அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள கருவிகளில் ஒன்றாகும்.
இந்தப் பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சீராக இணைத்துச் செய்யும்போது, அது சிறந்த பலனைத் தரும். எங்கள் தளம் இதை எளிதாக்குகிறது: 15 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரையிலான அமர்வுகளுடன், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும், எங்கு வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம். dhyantodestiny.com /welcom இல் 7-நாள் சோதனையுடன் தொடங்கி, yoga nidra உங்கள் மீட்சி, உறக்கத்தின் தரம் மற்றும் இயல்பான அமைதியை எவ்வாறு மாற்றியமைக்கும் என்பதை நேரடியாக அனுபவியுங்கள். எங்களின் வழிகாட்டப்பட்ட yoga nidra நூலகத்தை ஆராய்ந்து, உங்கள் பயிற்சியைக் கண்காணித்து, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திலும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விலும் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். சில வாரங்கள் சீரான பயிற்சி செய்தாலே, விளையாட்டு வீரர்கள், உயர் சாதனையாளர்கள் மற்றும் ஆழ்ந்த, நீடித்த மாற்றத்தை விரும்பும் எவருக்கும் yoga nidra ஏன் ஒரு அத்தியாவசியமான மீட்சிக் கருவியாக மாறியுள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் குணமடையத் தயாராக உள்ளது yoga nidra என்பது அதற்கான ஒரு வழி மட்டுமே.
தொடர்புடைய வாசிப்பு
முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டிய குணப்படுத்தும் நுட்பங்கள்