सितली — जिसे शीतली भी लिखा जाता है — संस्कृत शब्द शीतला से आता है, जिसका अर्थ है ठंडा, शांतिदायक, या ताज़ा। यह दुर्लभ प्राणायामों में से एक है जिसमें नाक के बजाय मुँह से श्वास लेना शामिल है, और कारण पहली श्वास से ही स्पष्ट है: जीभ, एक ट्यूब में लुढ़की हुई या दांतों के विरुद्ध मुड़ी हुई, एक प्राकृतिक वायु-शीतलन उपकरण के रूप में कार्य करती है।
प्राचीन योगियों ने इस शीतलन प्रभाव को एक साथ कई स्तरों पर चिकित्सीय माना। शारीरिक स्तर पर, यह शरीर के तापमान को कम करता है और सूजन वाले ऊतकों को शांत करता है। भावनात्मक स्तर पर, यह "अतिरिक्त पित्त" को शांत करता है — आयुर्वेदिक चिकित्सा में क्रोध, निराशा, तीव्रता और प्रतिद्वंद्विता से जुड़ी अग्नि ऊर्जा। मानसिक स्तर पर, यह अति सक्रिय, संचालित मन को शांत करता है जो योजना बनाना, निर्णय करना और प्रतिक्रिया देना बंद नहीं कर सकता। सितली, सबसे शाब्दिक अर्थ में, ठंडा होने का अभ्यास है — शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से — एक ऐसी दुनिया में जो लगातार अतिरिक्त गर्मी उत्पन्न करती है।
यह सीखने के लिए सबसे सरल श्वसन तकनीकों में से एक है, किसी विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, और पहली 10 श्वास के भीतर ध्यान देने योग्य प्रभाव उत्पन्न करता है। फिर भी यह एक परंपरा की पूर्ण प्राधिकार रखता है जिसने इसे एक हजार साल से अधिक समय तक परिष्कृत और संचारित किया है।
D2D पर सितली शीतलन श्वास का अभ्यास करेंसितली स्पष्ट रूप से हठ योग प्रदीपिका (अध्याय 2, श्लोक 57-58) में प्रकट होता है, जो हठ योग के सबसे महत्वपूर्ण शास्त्रीय ग्रंथों में से एक है, जिसे 15वीं शताब्दी में और भी पुरानी मौखिक परंपराओं से संकलित किया गया था। घेरंड संहिता — एक और नींव योगिक पाठ — इसे अपनी बहन तकनीक सित्कारी के साथ गर्म मौसम, गर्म संविधान और ज्वरशील राज्य के लिए आवश्यक अभ्यास के रूप में वर्णित करता है। प्राचीन विवरण अत्यंत विशिष्ट हैं: सितली को शरीर को ठंडा करने, जहर को निष्क्रिय करने, प्यास और भूख को कम करने, और सौंदर्य और जीवन शक्ति प्रदान करने के लिए निर्धारित किया जाता है।
परंपरागत आयुर्वेद, जो मानव संविधान को तीन प्राथमिक दोषों में वर्गीकृत करता है — वात (वायु), पित्त (अग्नि), और कफ (पृथ्वी/जल) — विशेष रूप से पित्त प्रमुख लोगों के लिए सितली और सित्कारी को निर्धारित करता है। पित्त प्रकार को स्वाभाविक रूप से तीव्र, संचालित, आलोचनात्मक और सूजन, अधिक तापमान और भावनात्मक अधिक गर्मी जैसे शारीरिक लक्षणों के लिए प्रवण माना जाता है जैसे एसिड रिफ्लक्स, त्वचा की स्थिति, या सूजन वाला जोड़ों का दर्द। इन व्यक्तियों के लिए, एक दैनिक सितली अभ्यास केवल विश्रामदायक नहीं है — यह एक संवैधानिक सुधार है जो पूरे जीवन में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखने के लिए मूल असंतुलन को संबोधित करता है।
आधुनिक विज्ञान ने वह पुष्टि करना शुरू किया है जो प्राचीनों ने अनुभवात्मक रूप से देखा था। वाष्पीकरणीय शीतलन तंत्र, ठंडी श्वसन पथ रिसेप्टर्स के माध्यम से योनि सक्रियण, और हाइपोथैलेमिक थर्मोरेग्यूलेशन प्रभाव अब सभी समीक्षित अनुसंधान में प्रलेखित हैं — जो योगिक चिकित्सकों को शताब्दियों से ज्ञात की गई बातों को प्रयोगशाला सटीकता प्रदान करता है।
एक लुढ़की हुई जीभ के माध्यम से श्वास लेना एक सटीक वाष्पीकरणीय शीतलन उपकरण के रूप में कार्य करता है — एक कुत्ते के पैंटिंग के सिद्धांत के समान। जीभ की सतह पर नमी जैसे ही हवा इसके ऊपर से बहती है वाष्पित हो जाती है, और वाष्पीकरण एक एंडोथर्मिक प्रक्रिया है जो आसपास के ऊतकों से गर्मी को अवशोषित करती है। परिणाम श्वासनली और फेफड़ों में प्रवेश करने वाली मापनीय रूप से ठंडी हवा है।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग में प्रकाशित अनुसंधान में पाया गया कि सितली ने नियंत्रित परिस्थितियों में सामान्य नासिका श्वास की तुलना में त्वचा के तापमान को महत्वपूर्ण रूप से कम किया और गर्मी की व्यक्तिपरक भावनाओं को कम किया। शीतलन वायु प्रवाह श्वसन पथ में वेगस तंत्रिका कोशिकाओं को गर्म हवा की तुलना में अलग तरीके से उत्तेजित करता है — एक अलग शांतिदायक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो केवल तापमान में कमी से परे फैला हुआ है।
जर्नल ऑफ आयुर्वेद एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन (2014) में एक अध्ययन में पाया गया कि सितली ने सिस्टोलिक रक्तचाप और हृदय गति दोनों को अभ्यास के 10 मिनट के भीतर कम किया — पैरासिम्पेथेटिक सक्रियण को बढ़ाने के अनुरूप प्रभाव। विरोधी भड़काऊ तंत्र में हाइपोथैलेमस को सीधे शीतलन शामिल है — मस्तिष्क का मास्टर थर्मोस्टेट — जो पूरे शरीर में सूजन संकेतन कैस्केड के समन्वय में है। हाइपोथैलेमिक तापमान को कम करना पूरे शरीर में प्रो-भड़काऊ साइटोकाइन गतिविधि को मापनीय रूप से कम करता है।
शुरू करने से पहले एक महत्वपूर्ण शारीरिक नोट है: जीभ को एक ट्यूब में घुमाने की क्षमता एक आनुवंशिक विशेषता है, लगभग 65-70% लोगों में मौजूद है। अन्य 30-35% कोशिश करने के बावजूद अपनी जीभ को घुमा नहीं सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है और कोई बाधा नहीं है — नीचे वर्णित सित्कारी भिन्नता समान शीतलन प्रभाव उत्पन्न करता है।
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