ਸਮੁੱਚਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਪੰਜਾਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰਤੀ ਰਵਾਇਤਾਂ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਮੁੱਢਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬਿਠਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਹਿਰੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਮਨ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸਾਹ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖਿੜਕੀ ਹੈ।
ਸਮੁੱਚੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਮੂਲ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁ-ਪੱਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਿਲਵਾ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੰਤ ਜਗ੍ਹਾ ਖੋਜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਪ੍ਤ ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਕਾਨੂੰਨ ਸਿੱਖਦੀ ਹੈ। ਈ.ਐਫ.ਟੀ. ট্যਪਿੰਗ (ਈ.ਮੋਸਨਲ ਫ੍ਰੀਡਮ ਤਕਨੀਕ) ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਨ-ਭਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉ (MBSR) ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਬਿਨਾਂ ਦਾ ਭਾਗ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਮਰੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਿਫਾ ਫ੍ਰਿਕੁਇੰਸੀ ਜਿਵੇਂ 432 ਹਰਟਜ਼, 528 ਹਰਟਜ਼, ਅਤੇ 963 ਹਰਟਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਫ੍ਰਿਕੁਇੰਸੀ ਦਾ ਆਪਣਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ—174 ਹਰਟਜ਼ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਗੋ, 285 ਹਰਟਜ਼ ਪ੍ਰਾਣ ਦੀ ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ 852 ਹਰਟਜ਼ ਅੰਤਰਿਕ ਗਿਆਨ ਜਾਗਰਣ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਪੁਿੰਨ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂ
ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਥਾਂ ਬਣਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਮੈਸਾਚੂਸੇਟਸ ਜਨਰਲ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦਮਾਗ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਗ੍ਰੇ ਮੈਟਰ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਿਉਰੋਪਲਾਸਟਿਸਿਟੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਕਿ ਦਮਾਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁਨਰ-ਸੰਗਠਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰਨੋਪੋਲਿਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲੈਬ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀਦਿਨ 25 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕਰਟੀਸੌਲ 25 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗ੍ਰੂਪ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੂਪ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਮਾਧਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵੱਧਣਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਅਪਣਾਈਏ।
ਮਾਇੰਡਫੁਲਨੈਸ-ਬੇਸਡ ਸਟ੍ਰੈਸ ਰਿਡਕਸ਼ਨ (MBSR) ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਜੌਨ ਕਾਬਤ-ਜ਼ਿੰਨ ਨੇ 1979 ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਆਜ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੇ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। MBSR ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੌਜੂਦ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਣ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਰੋਗ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੰਜਾਬੀ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖ ਗੁਰੂਆਂ ਨੇ ਸਾਤ ਸਦੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਗੁਰੂ ਗ੍ਰੰਥ ਸਾਹਿਬ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਸੀ।
ਪੰਜਾਬੀ ਆਧਿਆਤਮਿਕ ਪ੍ਰੰਪਰਾ ਵ
ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ, ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਮਨ ਦੀ ਸੂਖਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਨਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਸਰਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਥਾ ਮਿਲੇਗਾ। ਸੁਆ ਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਰਤੋ: 4 ਕ ਸੰਖਿਆ ਤੱਕ ਸਾਸ ਲਓ, 4 ਤੱਕ ਰੋਕੋ, ਫਿਰ 4 ਤੱਕ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਦਾ ਐਲਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਵੇਲਾ 'ਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਵੂਲ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ Yoga Nidra ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਓਖੀ ਲੋਚ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿਸੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। Dhyan to Destiny ਦੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਬੰਧਤ ਹੋਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿੱਖ ਸਕੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸੋਚਾਂ ਨਾਲ ਤੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਨੁਕਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਨ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ਵਿਧੀ ਇਸ ਅਨੰਦਲੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਦੇਖੋ, ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਗਸਾਉ ਨਾ ਮਾਰੋ ਬਲਕਿ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਕਈ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵ
ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਫ਼ਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ Dhyan to Destiny — personalized manifestation + 26 techniques + 25 languages.