If you've landed on this page, you're looking for more than information.
You want to change something — about your health, your mind, your life.
Reading this page gives you knowledge.
Dhyan to Destiny builds your personalized transformation program —
based on your current state, your exact goal, in your language.
No two programs are the same. Because no two people are the same.
Takes 2 minutes · No credit card needed · Available in 25 languages
பெரும்பாலான மக்கள் தியானத்தை முயற்சி செய்கிறார்கள், முதல் சில அமர்வுகளில் ஏதோ மாற்றமை உணர்கிறார்கள், பின்னர் இரண்டு முதல் மூன்று வாரத்திற்குள் அமைதியாக நிறுத்தி விடுகிறார்கள். தியானம் வேலை செய்வதை நிறுத்தினது அல்ல — ஆனால் அவர்கள் விருப்பம் மட்டுமே பயன்படுத்தி பழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சி செய்து கொண்டிருந்தனர், இது கிடைக்கக்கூடிய மிகக் குறைந்த நம்பகமான கருவி."/>
136 அமர்வுகள் · 9 நுட்பங்கள் · 25 languages
🧠 நுட்பங்கள்:
🎵 Healing Frequencies:
📱 எப்படி அணுகுவது: D2D App → Explore Techniques · 7-நாள் சோதனை included
தினசரி தியான பழக்கத்தை உருவாக்குவது ஒரு படிப்படியான செயல்முறை. முதலில், உங்கள் மனதை தயாரிக்க நீங்கள் ஒரு நிலையான நேரம் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அதிகாலையில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் செலவிடுவது மிகவும் কার்যকரமாக இருக்கும். Silva Method போன்ற நுட்பமான முறைகளை பயன்படுத்தி, உங்கள் மனச்சான்றை ஆழ்ந்த தியான நிலைக்கு எடுத்துச்செல்லலாம். இது நாளின் ஆரம்பத்திலேயே மানসிக சமநிலை பெற உதவுகிறது.
தியான பழக்கத்தை வலுவாக்க, Yoga Nidra என்ற நுட்பமான தியான முறையை பயன்படுத்தலாம். இந்த முறையில், உங்கள் உடல் முழுமையாக தளர்ந்த நிலையில் இருக்கும் போது மனம் விழிப்புடன் இருக்கிறது. 7-நாள் சோதனை பலனைக் கண்டு, பின்னர் வழக்கமான பயன்பாட்டை தொடரலாம். தியான நடைமுறை வழங்கும் மன அமைதி மற்றும் உடல் சுகம் இருவும் நீங்கள் অনুভவிப்பீர்கள்.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) என்ற முறை உங்கள் தினசரி தியান பயிற்சிக்கு பூரணத்தை சேர்க்கிறது. இந்த முறையில் நீங்கள் தற்போதைய நொடிக்கு முழு கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். மன அழுத்தம் நீங்க, EFT Tapping கையைப் பயன்படுத்தி குறிப்பிட்ட உடல் புள்ளிகளைத் தட்டலாம். இது வேகமாக உணர்ச்சி ভারத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுகிறது.
Healing Frequencies (174Hz முதல் 963Hz வரை) பயன்படுத்தி, உங்கள் தியான அভ்যாசத்தை ஆழப்படுத்தலாம். இந்த ஒலி அலைகள் உங்கள் மூளையை தியான நிலায் கொண்டு செல்வதை எளிதாக்குகிறது. நিয়মிত பயிற்சியுடன் இந்த நுட்பங்களை இணைத்து, உங்கள் மன மற்றும் உடல் முழுமையாக தளர்ந்த நிலையில் இருக்குமாறு செய்யலாம்.
தினசரி தியான பழக்கத்த
தினசரி தியான பழக்கத்தை உருவாக்குவது என்பது ஒரு எளிய ஆனால் சக்திশালி நடைமுறை ஆகும். முதலில், ஒரு அமைதியான இடத்தை தேர்ந்தெடுத்து, நிறுத்தமில்லாமல் 10 முதல் 20 நிமிषங்கள் தியானம் செய்வதை வழக்கமாக்கவேண்டும். மனதை ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்ষ்যத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் மூச்சு பயிற்சியை பின்பற்றுவது தியানத்தின் முக்கிய அங்கங்கள்ஆகும். MBSR (மனசாட்சி-அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு) முறை பயன்படுத்தி, நிற்கும் சிந்தனைகளை பார்வையாளர் நிலையிலிருந்து கவனிப்பது பயனுள்ளதாகும்.
Yoga Nidra (யோக நிದ்ரா) என்ற நிறைய பயனுள்ள தியான நுட்பம் உங்கள் தினசரி பயிற்சியில் சேர்க்க முடியும். இந்த முறை உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை ஆழமாக শিதிலப்படுத்தவும், மேலும் மানসிக சமநிலையை அடையவும் உதவுகிறது। மேலும், Silva Method (சில்வா முறை) தெளிவான தியான நுட்பமாகும், இது மানசிக சக்তியை அதிகரிக்கவும் தயாரிக்கவும் சாহாய்யம் செய்கிறது।
உங்கள் தியான பயணம் தொடங்குவதற்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு வழக்கமான வழக்கம் உருவாக்கவேண்டும். அதிகாலையில் தியானம் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் உங்களுக்கு ஏற்ற எந்த நேரமும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும். EFT Tapping (எமোশনাল ফ্রீডম் டেকনிக் டேপிங்) நுட்பத்தை பயன்படுத்தி, தியানத்திற்கு முன் உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளை தட்டிக்கொள்வது மன அழுத்தம் குறைக்க உதவுகிறது।
Healing Frequencies (174Hz থেকে 963Hz வரையிலான குணப்படுத்தும் அலைவரிசைகள்) உங்கள் தியான পরিবेশে சেர்க்க முடியும். இந்த இசை அலைவரிசைகள் மন மற்றும் உடலுக்கு গভীர শান্தியை கொடுக்கின்றன। 7-நாள்
சাধாரண நீண்ட அமர்வுக்களை விட தினசரி பயிற்சிக்கான வழக்கு மூளை உண்மையில் எப்படி மாறுகிறது என்பதன் மீது கொண்டுள்ளது. நিউரোপ্ளাস্টிসিটি — மூளையின் தன்னைத்தாயமாக পুনর்সংগঠित செய்யும் ক্ষমதை — তীव்রத்தை அல்ல, পুনરাবৃத்தி மற்றும் নிலைத்தன்மை மூলமாக செயல்படுகிறது. হार்வার்ডে சারা லাজার் மற்றும் তার সহকর্মীদের 2011 குறிப்பிடத்தக்க ஆய்வு எட்டு வாரங்களின் தினசரி மனভ்রமணம் பயிற்சி மூளைতে அளவிடக்கூடிய কட்ட மாற்றங்களை உற்பத்தி செய்தது: হিப்போக্যাম்পাসে (கற்றல் மற்றும் நினைவு) ஒরு நরம்பு ঘনத்வ বৃদ্ধি, তেম்പোরোপেরিটেল சংযোগ (சகানুபূর்வம் மற்றும் দৃষ্টিকোণ-গ্রহণ), এবং সেরিবেলাম (আবেগ নিয়ন্ত্রণ) — அমিগডালা আকারে উল்লেখযোগ্য হ্রাসের সাথে, যা ভয় மற்றும் চাপ প্রতিক্রিয়া நিয়ন্ত্রণ করে."/>
மூலம்: Hölzel, B.K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43.
இந்த மாற்றங்கள் ஒரு ஒক்கல் மணிநேர অமர்வ்ப் சித்தரிக்கக்கூடாது. அவை வாரங்கள் மற்றும் மাসங்கள் முழুவதে தினசரி পुनरावृत्তি மূลমாक সংগ்রহ করে. মூளை ধারাবাহিকভাবে সক্রিয় করা নিউরাল પথগুলিকে অগ্রাধিকার দেয়. সাধারন প্রসূতি-নির্ভর দীর্ঘ অমর্চনাগুলির চেয়ে 8 সপ্তাহব় 10 নিমিষ দৈনিক অমর्চনागুলি আরও কট மাছে উৎপাদন করে.
பழங்கால সমান্তரம்: পাতঞ্জলির যোগ சূত্রங்கள் (I.14) রূபান্তরের শর্তগুলিকে sa tu dīrgha-kāla nairantarya satkāra-āsevitaḥ dṛḍhabhūmiḥ — அনুশীলন দীর্ঘ সময় ধরে, বাধা ছাড়াই, ভক্তি সহ করা হলে দৃঢ় ভূমিতে প্রতিষ্ঠিত হয়। নিরন্তরতার উপর জোর আধুনিক অভ্যাস বিজ্ঞানের হাজার বছর আগে।
স্ট্যানফোর্ডের আচরণ ডিজাইন ল্যাবে বি.জে. ফগের গবেষণা তিনটি চলক চিহ্নিত করেছে যা একটি আচরণ স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে কিনা তা নির্ধারণ করে: প্রেরণা, ক্ষমতা, এবং একটি প্রম্পট। বেশিরভাগ মানুষ শুধুমাত্র প্রেরণার মাধ্যমে তিয়ান পছন্দ তৈরি করার চেষ্টা করে — দৃঢ়ভাবে অনুশীলন করার প্রতিশ্রুতি দেয়, বিশ্বাসের উপর নির্ভর করে। প্রেরণা সবচেয়ে অস্থির চলক. এটি ঘুম, চাপ এবং পরিস্থিতির সাথে ওঠানামা করে. স্থায়ী পছন্দগুলি আচরণটিকে এত সহজ করে তোলে যে কম প্রেরণা দিন গুরুত্বপূর্ণ হবে না দ্বারা নির্মিত হয়।
জেমস ক্লিয়ার্সের অ্যাটমিক পছন্দ-এ ফ্রেমওয়ার্ক পরিচয় মাত্রা যোগ করে: স্থায়ী পরিবর্তন ফলাফল-কেন্দ্রিক চিন্তা থেকে পরিচয় স্থানান্তর থেকে আসে ("আমি এমন কেউ যে তিয়ান করে"). পরিচয়-ভিত্তিক পছন্দগুলি আত্ম-সহায়ক কারণ আচরণ আপনি কে বিশ্বাস করেন তা শক্তিশালী করে।
মূলম: Clear, J. (2018). Atomic Habits. Avery Press.
-இல் உங்கள் பயணத்தை தொடரவும் Dhyan to Destiny — personalized manifestation + 26 techniques + 25 languages.