பெரும்பாலான மக்கள் தியானத்தை முயற்சி செய்கிறார்கள், முதல் சில அமர்வுகளில் ஏதோ மாற்றமை உணர்கிறார்கள், பின்னர் இரண்டு முதல் மூன்று வாரத்திற்குள் அமைதியாக நிறுத்தி விடுகிறார்கள். தியானம் வேலை செய்வதை நிறுத்தினது அல்ல — ஆனால் அவர்கள் விருப்பம் மட்டுமே பயன்படுத்தி பழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சி செய்து கொண்டிருந்தனர், இது கிடைக்கக்கூடிய மிகக் குறைந்த நம்பகமான கருவி."/> Dhyan to Destiny-ல் உங்கள் தினசரி பயிற்சி தொடங்குங்கள் →
சাধாரண நீண்ட அமர்வுக்களை விட தினசரி பயிற்சிக்கான வழக்கு மூளை உண்மையில் எப்படி மாறுகிறது என்பதன் மீது கொண்டுள்ளது. நিউரোপ্ளাস্টிসিটি — மூளையின் தன்னைத்தாயமாக পুনর்সংগঠित செய்யும் ক্ষমதை — তীव்রத்தை அல்ல, পুনરাবৃத்தி மற்றும் নிலைத்தன்மை மூলமாக செயல்படுகிறது. হार்வার்ডে சারা லাজার் மற்றும் তার সহকর্মীদের 2011 குறிப்பிடத்தக்க ஆய்வு எட்டு வாரங்களின் தினசரி மனভ்রமணம் பயிற்சி மூளைতে அளவிடக்கூடிய কட்ட மாற்றங்களை உற்பத்தி செய்தது: হিப்போக্যাম்পাসে (கற்றல் மற்றும் நினைவு) ஒরு நরம்பு ঘনத்வ বৃদ্ধি, তেম்പোরোপেরিটেল சংযোগ (சகানুபূর்வம் மற்றும் দৃষ্টিকোণ-গ্রহণ), এবং সেরিবেলাম (আবেগ নিয়ন্ত্রণ) — அমিগডালা আকারে উল்লেখযোগ্য হ্রাসের সাথে, যা ভয় மற்றும் চাপ প্রতিক্রিয়া நিয়ন্ত্রণ করে."/>
மூலம்: Hölzel, B.K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43.
இந்த மாற்றங்கள் ஒரு ஒক்கல் மணிநேர অமர்வ்ப் சித்தரிக்கக்கூடாது. அவை வாரங்கள் மற்றும் மাসங்கள் முழুவதে தினசரி পुनरावृत्তি மূลমாक সংগ்রহ করে. মூளை ধারাবাহিকভাবে সক্রিয় করা নিউরাল પথগুলিকে অগ্রাধিকার দেয়. সাধারন প্রসূতি-নির্ভর দীর্ঘ অমর্চনাগুলির চেয়ে 8 সপ্তাহব় 10 নিমিষ দৈনিক অমর्চনागুলি আরও কট மাছে উৎপাদন করে.
பழங்கால সমান্তரம்: পাতঞ্জলির যোগ சূত্রங்கள் (I.14) রূபান্তরের শর্তগুলিকে sa tu dīrgha-kāla nairantarya satkāra-āsevitaḥ dṛḍhabhūmiḥ — அনুশীলন দীর্ঘ সময় ধরে, বাধা ছাড়াই, ভক্তি সহ করা হলে দৃঢ় ভূমিতে প্রতিষ্ঠিত হয়। নিরন্তরতার উপর জোর আধুনিক অভ্যাস বিজ্ঞানের হাজার বছর আগে।
স্ট্যানফোর্ডের আচরণ ডিজাইন ল্যাবে বি.জে. ফগের গবেষণা তিনটি চলক চিহ্নিত করেছে যা একটি আচরণ স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে কিনা তা নির্ধারণ করে: প্রেরণা, ক্ষমতা, এবং একটি প্রম্পট। বেশিরভাগ মানুষ শুধুমাত্র প্রেরণার মাধ্যমে তিয়ান পছন্দ তৈরি করার চেষ্টা করে — দৃঢ়ভাবে অনুশীলন করার প্রতিশ্রুতি দেয়, বিশ্বাসের উপর নির্ভর করে। প্রেরণা সবচেয়ে অস্থির চলক. এটি ঘুম, চাপ এবং পরিস্থিতির সাথে ওঠানামা করে. স্থায়ী পছন্দগুলি আচরণটিকে এত সহজ করে তোলে যে কম প্রেরণা দিন গুরুত্বপূর্ণ হবে না দ্বারা নির্মিত হয়।
জেমস ক্লিয়ার্সের অ্যাটমিক পছন্দ-এ ফ্রেমওয়ার্ক পরিচয় মাত্রা যোগ করে: স্থায়ী পরিবর্তন ফলাফল-কেন্দ্রিক চিন্তা থেকে পরিচয় স্থানান্তর থেকে আসে ("আমি এমন কেউ যে তিয়ান করে"). পরিচয়-ভিত্তিক পছন্দগুলি আত্ম-সহায়ক কারণ আচরণ আপনি কে বিশ্বাস করেন তা শক্তিশালী করে।
মূলম: Clear, J. (2018). Atomic Habits. Avery Press.
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