அனுலோம் விலோம் யோக மரபில் மிகவும் மரியாதைக்குரிய மற்றும் பரவலாக பயிற்சி செய்யப்படும் பிராணாயாமகளில் ஒன்றாகும். பெயரே பயிற்சியின் சாரத்தை குறியாக்கம் செய்கிறது: "அனுலோம்" என்பது "தானியத்தின் திசையில்" அல்லது "இயற்கையான திசையில்" என்று அர்థம், "விலோம்" என்பது "எதிர்" அல்லது "நேர்மாறு" என்று அர்థம். ஒன்றாக, கூட்டு பெயர் இடது மற்றும் வலது நாசிகளின் மூலம் சுவாসத்தின் மாற்று, பின்னுக்கு முன்னுக்கு இயக்கத்தை விவரிக்கிறது.
பயிற்சி இரண்டு நாசி சேனல்களுக்கு இடையில் சுவாசத்தை முறையாக மாற்றுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாசির மூலம் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை சுருக்கமாக வைத்திருந்து, மற்றொன்றின் மூலம் புறப்படுங்கள் — பின்னர் திசையை மாற்றுங்கள். இந்த ரிதமிக் மாற்று வெறுமனே இயந்திரமல்ல; இது பழைய யோக நூல்களிலும் நவீன ஆராய்ச்சி ஆய்வகங்களிலும் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட ஆழ்ந்த உடலியல் மற்றும் நரம்பியல் விளைவை உருவாக்குகிறது.
பல பிராணாயாம நுட்பங்களுக்கு இல்லாமல் যা தொகுதி அல்லது சக்தியை வலியுறுத்துகின்றன, அனுலோம் விலோம் அதன் மென்மை மற்றும் নির்ভুலத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு சுவாசமும் மெதுவாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, மற்றும் ஆக்கப்பூர்வ. பயிற்சி முழுமையான தொடக்கநிலையாளரிடமிருந்து பழுத்த யோகியவரை பயிற்சி செய்ய முடியும் — ஆழம் மற்றும் கால அனுபவத்துடன் அதிகரிக்கிறது. கூட ஐந்து நிமிட தினசரி பயிற்சி மানসিক স্পষ்টতা, உணர்ச்சி சமசுவடு, மற்றும் உடலியல் சமநிலையில் கணிசமான மேம்பாடுகளை உருவாக்குகிறது.
அனுலோம் விலோம் சுவர யோகத்தின் பழமையான அறிவியலில் அதன் வேர்கள் கொண்டுள்ளது — நாசி சுவாசப் பாய்வு உடல், மனம், மற்றும் உணர்விப்பை எவ்வாறு நிறுவுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முழுவதுமாக উত்সर्গிக்கப்பட்ட யோக முறை। பழைய நூல்கள் இடது மற்றும் வலது நாசிகளின் மூலம் சுவாசத்தின் பாய்வு தினசரி சுமார் 90 நிமிட சுழற்சিகளில் இயற்கையாக மாறுவதை விவரிக்கிறது, நவீன அறிவியல் "நாசி சுழற்சி" என்று நிரூபணம் செய்த ஒரு நிகழ்வு।
15 ஆம் நூற்றாண்டு CE என்று கூறப்படும் ஹঠ யோக பிரதீபிகா ஹঠ யோகத்தின் ஆயக்கு நூல்களில் ஒன்று மாற்று நாசி சுவாசத்திற்கான விரிவான வழிமுறைகளை வழங்குகிறது. ஆனால் பயிற்சி தன்னை மிகவும் பழமையாக — ரிக்வேதா மற்றும் உரையாக நிশ்চিত செய்யப்படுவதற்கு முன்பு শতাப்தि முழுக்க வாய்வழி பாரம்பரியத்திற் எல்லை।
பழைய யோகிகளு உடலின் சக்தி சேனல்கள் (நாடி) ஆச்சர்যகরமான নির்ভুலத்துடன் வரைபடம் செய்தனர். அவர்கள் இடा நாடி — இடது நாசியின் மூலம் பாய்ந்து — சந்திர சேனல் என்று அடையாளம் காணப்பட்டனர்: குளிரச்சி, உணர்வுக்குரிய, மற்றும் மூளையின் வலது அரைக்கோளத்தோடு இணைக்கப்பட்ட. பிங்களা நாடி — வலது நாசியின் மூலம் பாய்ந்து — சூரிய சேனல் ஆகும்: வெப்பம், செயல்படுத்தல், மற்றும் இடது மூளை அரைக்கோளத்துடன் இணைக்கப்பட்ட. மூன்றாவது சேனல், சுஷும்ணா, முதுகுதண்டின் மத்திய அச்சுவழியே ஓடுகிறது மற்றும் ஆழ்ந்த ஆன்மிக শক்தি বহন করে।
பழைய யோக புரிதலின் படி, பெரும்பாலான மানுஷ்யர் ஒரு சேனல் அல்லது வேறொன்றில் வாழுகிறார்கள் — நாடி கூட்டாக. அனுலோம் விலோம் பெரும் சமன்কிறியாக செயல்படுகிறது, 72,000 நாடிகளை முறையாக சுத்திகரிக்கிறது மற்றும் இடா மற்றும் பிங்களாவை இணக்கமுடன் கொண்டுவருகிறது। சமநிலை அর்জனம் செய்யப்பட்டால், சுஷும்ணா திறக்கப்படுவதாக கூறப்படுகிறது — ஆழ்ந்ததான தியான நிலைகளுக்கான পূর்বশর্தம்।
நவீன গবேষண மொழிகளை பழைய யோகிகள் உள்ளத்தில் உணர்ந்துவிட்ட ஆரம்பம் மண்டலத்தை சரிபார்க்கிறது। 2013 ல் வெளியிடப்பட்ட மைல்தெறிதி Journal of Clinical and Diagnostic Research பத்திரிகையில் ஐந்து வாரங்களின் தினசரி அனுலோம் விலோம் பயிற்சி ஆரோக்கியமான வயஸ்கர மூன்றுக்குள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுயம்-வரிக்கப்பட்ட சங்கடத்தின் மதிப்பெண்களில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு உருவாக்கியது. உடலியல் பதிமுறைகள் இப்போது நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.
மாற்று-நாசி வடிவம் நகர மூளை அரைக்கோளத்தை நகர்ந்து செயல்படுத்துகிறது. இடது நாசியின் மூலம் சுவாசம் வலது அரைக்கோளத்தைத் தெரிவிக்கிறது — ஆக்கக்ষমતை, உணர்ச்சி செயலாக்கம், மற்றும் பாரানுசிம்பதேடிக் (ஆரामம்-ஜீரணம்) நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டுடன் சம்பந்தப்பட்ட. வலது நாசியின் மூலம் சுவாசம் இடது அரைக்கோளத்தை செயல்படுத்துகிறது — தர்க்கங்குறை பகுப்பாய்வு, மொழி, மற்றும் மென்மையான சொகற்ற தூண்டলை நிலுவை. மாற்று சுழற்சி ஒரு நরம்பியல் "குறுக்கு-பயிற்சி" விளைவை உருவாக்குகிறது, மெருகுமீன் முழுவதுமாக இணக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது।
Indian Journal of Physiology and Pharmacology ல் வெளியிடப்பட்ட গবேষணை வழக்கமான பயிற்சி புலம்பக நிதி மாறுபாடுகள் (HRV) ஐ கணக்கிடவே மேம்பாடு செய்வதாக நிரூபிக்கிறது — நரம்பு மண்டல நெகிழ்திசை மற்றும் இதய வாழ்க்கையை கணக்கிடுவதற்கான தস்திரம் நொறுக்கிய அறிகுறிக்கள். உচ్చ HRV குறைந்த சங்கடம், மேல் உறக்கம், கம் அழ, மற்றும் நீண்ட ஆயுஷ்யதன் உடன் நம்பிக்கைகொண்ட வாழ்க்கை.
வேகஸ் நரம்பு — மெருகு பாரানுசிம்பதேடிக் நெடுஞ்சாலை — அனுலோம் விலோம் மெதுவான, நாசி சுவாச வடிவத்தன் மூலம் தூண்டப்படுகிறது. இந்த தூண்டல் நன்மைகளைத் தூண்டுகிறது: வளம் குறைப்பு, அழ ஒழுங்கு, மேல் ஜீரணம், மற்றும் மேம்பட்ட நோய் பாதுகாப்பு. டாக்டர் ஆந்திரு வைல் கிற் গবேषणா நாசி சுவாসப் வாய் சுவாசம் மூலம் மீண்டெடுக்கப்பட்ட மூளை அலை ஒத்திசை விளைவு உறுதிசெய்தார்.
-இல் உங்கள் பயணத்தை தொடரவும் Dhyan to Destiny — personalized manifestation + 26 techniques + 25 languages.