ఆందోళన దాడులకు ధ్యానం: ఏమి చేయాలి, తర్వాత మరియు నిరోధించడానికి

ఆందోళన దాడులు ఒక నాడీ వ్యవస్థ ఉత్పత్తి చేయగల భయానక అనుభూతుల్లో ఒకటి — భయం, శారీరక లక్షణాలు, మరియు నియంత్రణను కోల్పోయే భీకర భావం, అందరూ వాస్తవ ప్రమాదం లేనందు. ఈ గైడ్ మూడు దశలలో నిజంగా పనిచేసేది వేరు చేస్తుంది: తీవ్రమైన దాడి సమయంలో, తర్వాత రికవరీ గంటల్లో, మరియు రోజువారీ అభ్యాసంలో ఇది కాలక్రమేణా దాడుల పౌనఃపున్యం మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.

ఆందోళన దాడి సమయంలో మెదడులో ఏమి జరుగుతుంది

ఒక ఆందోళన దాడి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కమీ ప్రతిస్పందన — అమిగ్‌డాల యొక్క అలర్ట్ వ్యవస్థ — అనుపాత బాహ్య కమీ లేనందులో గరిష్ట తీవ్రతకు చేరుకుంటుంది. అమిగ్‌డాల శరీరను కార్టిసోల్ మరియు అడ్రినలిన్‌తో నిండిపోస్తుంది, గుండె చేతన, నిస్సారమైన శ్వాస, ఛాతీ కుదింపు, తిరగటం, మరియు విచ్ఛేదన ఉత్పత్తి చేస్తుంది. విమర్శనంగా, అమిగ్‌డాల ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్‌స్‌ను ఆపివేస్తుంది — కారణం, నియంత్రణ చేసే మెదడు భాగం — కమీని నిఖిలంగా మూల్యాంకనం చేసే మరియు ప్రతిస్పందనను శాంతపరిచేందుకు దాని సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఈ కారణానికే ఆందోళన దాడిలో కారణం పనిచేయదు. "నేను సరిగా ఉన్నాను, భయపడటానికి ఏమీ లేదు" అని ఆందోళన దాడిలో మీ ఆందోళన ఇందులో మీరు చెప్పుకోవడం సాఫ్ట్‌వేర్ హార్డ్‌వేర్ సమస్యను నిరపేక్షంగా సరిచేయటానికి ప్రయత్నించినట్లుగా ఉంటుంది. జీవుల వ్యవస్థ ఆధారం నుండి బదిలీ సరిపోయే ధృవీకరణ కారణం చేసిన ఆందోళన దాడిలో నిర్వహించటానికి అవసరం ఉంటుంది.