ઉજ્જાયી (ઉચ્ચાર ઓઓ-જાહ-યી) સંસ્કૃતમાં "વિજયી" અર્થ આપે છે — ud (ઊર્ધ્વમુખી, વિસ્તરણ) અને jaya (વિજય, જીત) થી. તે અષ્ટાંગ, વિન્યાસ અને ઘણી હઠ યોગ શૈલીની કેન્દ્રીય શ્વસન તકનીક છે — તે શ્વસન જે શિક્ષક માત્ર ચોક્કસ શ્વસન કસરતો દરમિયાન જ નહીં, પણ તેમની સંપૂર્ણ શારીરિક પ્રાયોગિક દરમિયાન સતત બનાયે રાખે છે, પ્રથમ સૂર્ય સલામી થી અંતિમ આરામ પોઝ સુધી.
વર્ણવનું લક્ષણ ગ્લોટીસનો સહજ સંકોચન છે — વાક્ય તંતુ વચ્ચેની જગ્યા — જે મૃદુ, સતત ધ્વનિ ઉત્પન્ન કરે છે જે સમુદ્રની લહેરો કે શેંખ શેલની અંદર સાંભળાતી વર્ધિત શ્વસન જેવું લાગે છે. ઘણા પશ્ચિમી વિદ્યાર્થીઓ પ્રથમ "ડાર્થ વેદર શ્વસન" ના વર્ણનનો સામનો કરે છે અને કંઈક કઠોર અને જોરપૂર્ણ ધ્યાન આપે છે. વાસ્તવિકતા વધુ સૂક્ષ્મ છે: સર્વોત્તમ રીતે કરવામાં આવેલ ઉજ્જાયી બેમુશ્કલ, નરમ અને નીજી છે — એક ખાનગી ધ્વનિ માત્ર તમારા માટે જ સાંભળાય, તેમ છતાં સમગ્ર શિક્ષણ સત્રમાં ધ્યાનનો સતત વસ્તુ બનવા માટે પર્યાપ્ત સમૃદ્ધ છે.
જે ઉજ્જાયીને નોંધણીય બનાવે છે તે એ છે કે આ સરળ ગ્લોટલ સંકોચન શ્વસનના શારીરિક અસરોને મૌલિક રીતે પરિવર્તિત કરે છે — આંતરિક ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે, શ્વસનના ચક્રને લંબાવે છે, વેગસ નર્વને સીધું સક્રિય કરે છે, અને એક નિરોધક-ધ્યાનવર્તી પ્રતિક્રિયા લૂપ બનાવે છે જે તમાંને હર આફાસ સાથે વર્તમાન ક્ષણમાં અંધુક રાખે છે.
D2D સાથે ઉજ્જાયી શીખોતમામ ધરાવેલ પ્રાણાયામોમાં, ઉજ્જાયી પ્રાયોગિકતાનો એક સૌથી લાંબો સતત રેકોર્ડ ધરાવે છે. તે હઠ યોગ પ્રદીપિકા (15મી સદી) માં શરીરના તમામ રોગોનો નાશ કરવા અને સિસ્ટમમાં અંદરથી ગરમીનો કાર્ય કરવા માટે તકનીક તરીકે દેખાય છે — એવી શરતો માટે વર્ણન કરવામાં આવ્યું હતું જે સૂચવે છે કે ગ્રંથ સંકલન થતો તે જણાવતો તે પહેલીથી જૂનો અને સ્થાપિત હતો. ગ્રંથ તેને "તીનોદોષ, પિત્ત અને વાયુ ભણીથી ઉદ્ભવતા તમામ રોગો માટે" સુધારે છે — આયુર્વેદીય ત્રિદોષ માળખું — આંતરિક ગરમી ઉત્પન્ન કરવાની અને શારીરિક સંતુલન નિયમન કરવાની તેનાની ક્ષમતાને માધ્યમથી.
ગતિશીલ ચળવળ-આધારિત યોગમાં તકનીકનો એકીકરણ મોટાભાગે તિરુમલાઈ કૃષ્ણમાચાર્યનું કાર્ય હતું, વીસમી સદીની શરૂઆતમાં મૈસુર પેલેસમાં દક્ષણ ભારતમાં શીખવતા હતા. તેમના વિદ્યાર્થીઓ — બી.કે.એસ. આયેંગર, પટ્ટાભી જોઈસ અને ઇન્દ્રા દેવી — આધુનિક યોગની સૌથી પ્રભાવશાળી શૈલીઓ વિશ્વવ્યાપી સ્થાપિત કરતા પદ્ધતિ કહ્યો. પટ્ટાભી જોઈસની અષ્ટાંગ વિન્યાસ પ્રણાલી ઉજ્જાયીને શિક્ષણ નિર્ધારણમાં આધારભૂત તત્વમાં ઉચ્ચીકૃત કરી: શિક્ષકોને તેમના અતિ પ્રથમ વર્ગથી શીખવવામાં આવે છે કે ઉજ્જાયી શ્વસન વિના ચળવળ અષ્ટાંગ નથી.
તાંત્રિક પરંપરામાં, ઉજ્જાયીનો સમુદ્રનો ધ્વનિ ધર્મશાસ્ત્રીય મહત્ત્ષપ ધરાવે છે — તે બ્રહ્માંડનો આદિમ ધ્વનિ (નાદ બ્રહ્મ ની વિભાવનાની નજીક) તરીકે સમજવામાં આવે છે, અને તે પ્રાયોગિક શિક્ષક આગમનનો અનુપ્રાણ વ્યક્તિગત સાથે બ્રહ્માંડીય શક્તિમાં તાલમેલ લાવવા માટે વર્ણિત છે જે બધી અસ્તિત્વમાં અંતર્ગમ છે.
ઉજ્જાયીનો ગ્લોટલ સંકોચન શ્વસનના ચક્ર દરમિયાન સકારાત્મક વાયુમાર્ગ દબાણ પ્રતિરોધ ઉત્પન્ન કરે છે — ક્લીનિકલ સાંસનાર દવાઓમાં વપરાતા પીઈપી (સકારાત્મક અંત-શ્વાસોચ્છ્વસ દબાણ) સમાન સિદ્ધાંત. આ અલ્વીયોલર પતન અંત-શ્વાસોચ્છ્વસમાં અટકાવે છે અને કાર્યશીલ અવશિષ્ટ ફેફસા ક્ષમતા વધારે છે, પણ ફેફસાઓમાં વધુ હવા દરમિયાનમાં શ્વસોચ્છ્વસમાં બાકી રહે છે તે મતલબ આગળ ગેસ વિનિમય માટે.
જર્નલ ઓફ ક્લીનિકલ અને ડાયાગ્નોસ્ટિક રિસર્ચમાં પ્રકાશિત સંશોધન શોધી કાઢ્યું કે ઉજ્જાયી શ્વસન આવક (પ્રતિ શ્વસોચ્છ્વસમાં હવા ગતિ) વધારે કરે છે જ્યારે એક જ સમયે શ્વસન આવર્તન ઘટાડે છે — પ્રશિક્ષણપ્રાપ્ત પ્રાયોગીકોનો શ્વસન કાર્યક્ષમતા હસ્તાક્ષર. ગ્લોટલ સંકોચન કંપન બનાવે છે જે વેગસ નર્વની પુનરાવર્તી স્વરતંતુ શાખાના દ્વારા પ્રવાહ કરે છે, પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સીધું સક્રિય કરે છે — ચ્યાલેન્જિંગ યોગ અસાનો દરમિયાન ઉજ્જાયીના ચિંતા-ઘટાડો અને ધ્યાન-વર્ધન અસરોમાં કોર્ષણ. A 2012 અધ્યયનમાં ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ યોગ શોધી કાઢ્યું કે ઉજ્જાયી પ્રાયોગીક નિયંત્રણ જૂથોની તુલનામાં નોંધણીય રીતે બેમાર હૃદય ઘણીવાર પરિવર્તનશીલતા (એચઆરવી) બતાવ્યું — હૃદય ઘણીવાર પરિવર્તનશીલતા પ્રમાણુસર નર્વસ સિસ્ટમ સ્વાસ્થ્યના સુવર્ણ માપદંડ અને તણાવ પ્રતિરોધક. અર્થપૂર્ણ સાંવાદું સતત ધ્યાન પર મગજ અધ્যযન શો કે તે ડીફોલ્ટ મોડ નેટવર્ક પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે અને મન-સરણી, ઉજ્જાયી પ્રાયોગીક પ્રાયોગિક દરમિયાન વર્ધિત ધ્યાન અહીં માર્યું ધ્યાન દ્વારા સમજાય છે.
પર તમારી મુસાફરી ચાલુ રાખો Dhyan to Destiny — personalized manifestation + 26 techniques + 25 languages.