ஒத்திசைந்த சுவாசம்: நிமிடத்திற்கு 5 சுவாசங்கள் பயிற்சி உங்கள் இதயம், மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஒத்திசைப்பு செய்கிறது

ஒத்திசைந்த சுவாசம் என்றால் என்ன?

ஒத்திசைந்த சுவாசம் யோகிய மரபுவழிகள் மூலம் கடந்து செல்லும் பழங்கால ஞானம் அல்ல — இது கடுமையான நவீன இதய நாளமண்டல அறிவியலின் விளைபொருள். மிகவும் குறிப்பிட்ட சுவாச விகிதத்தில் 4.5 முதல் 6 முழுமையான சுவாச சுழற்சிகள் ஒரு நிமிடத்திற்கு (பொதுவாக 5.5 சுவாசங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, சம 5.5-விநாடி உச்சவளி மற்றும் நுங்க கட்டங்கள் பயன்படுத்தி), ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வு பல உடல் அமைப்புகளில் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படுகிறது: இதய துடிப்பு விகிதம், இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறை அலைகள் மற்றும் மூளை மின்சாரம் இசை அனைத்தும் ஒத்திசைக்கப்பட்ட அனுரணன நிலையில் நுழைகின்றன.

இந்த ஒத்திசைப்பு உপமை அல்ல. இது மின்சாரம் இதய வரைபட அமைப்புகளில், இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பாளர்கள் மற்றும் EEG உபகரணங்களில் அளவிடக்கூடியது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை "இதய நாளமண்டல அனுரணன" அல்லது வெறுமே "ஒற்றுமை" என்று அழைக்கின்றனர் — ஒரு நிலை இதில் உடலின் முக்கிய ஒழுங்குமுறை அமைப்புகளின் சாதாரணமாக சுயாதீன அலைகள் ஒரு ஒற்றை ஒத்திசைந்த முறையில் சேர்ந்துவிடும். ফলாফல் மிக உচ்ச இதய துடிப்பு மாறுபாடு (HRV), வலிமையான வேகஸ் நாணம் மற்றும் மிகவும் திறமையான இதய நாளமண்டல செயல்பாடு உடல் விருப்பமாக பெற முடியும்.

ஒத்திசைந்த சுவாசத்தை மற்ற শান்தியான நுட்பங்களிலிருந்து வேறுபடுத்துவது அதன் துல்லியத்தை. மெதுவான சுவாசம் போதுமானது அல்ல — இது தோராயமாக இந்த குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும். ஆழமான சுவாசம் இலக்கு அல்ல — குறிப்பிட்ட தாளத்தில் மிதமான ஆழம் அனுரணனை அर्जित করে மற்ற ஆழம் மற்றும் விகிത கலவையும் பొய்தெரியும். தாள இசை மருந்து. இந்த துல்லியமான ஒத்திசைந்த சுவாசத்தை অনন்যதாக அளவிடக்கூடியதாக்குகிறது: பயிற்சியாளர்கள் HRV கண்காணிப்பு தொழில்நுட்பம் பயன்படுத்தி நிஜ-நேர உமிழ்க மதிப்பெண் ট्র్యాక் செய்யலாம், உடல் ஒத்திசைந்த நிலையில் நுழைவதை வேண்டிக்கொள்ளாமல் பார்க்க மற்றும் அமர்வு முழுவதும் அந்த ஒத்திசைப்பு பராமரிக்கிறது.

இதய நாளமண்டல அனுரணன பின்னணியாக அறிவியல்

இதய நாளமண்டல அனுரணன கருத்து 1990 களிலும் 2000 களின் தொடக்கத்திலும் ஆராய்ச்சির சுயாதீன கோடுகளிலிருந்து எழுந்தது. Alliant International University இல் டாக்டர் Richard Gevirtz மற்றும் Rutgers University இல் டாக்டர் Paul Lehrer HRV biofeedback சோதிக்கப்பட்டன — மக்களை அவাদுடைய சொந்த HRV ஐ அதிकப்படுத்தும் விகிதத்தில் சுவாசம் செய்ய கற்பிக்கும் ஒரு பயிற்சி முறை — மற்றும் இந்த உகந்த விகிதம் பெரும்பாலான வயஸ்கர ஆளுமையில் 0.1 Hz க்கு கொத்தவாமை கண்டறிந்தது. 0.1 Hz ஆவृत்தி ஒரு நிமிடத்திற்கு சரியாக 6 முழுமையான சுவாச சுழற்சிகளுக்கு பொருந்துகிறது.

California இல் HeartMath கழகம் 20 वर्षों்க்கும் அதிகமான গবेषणா மூலம் "இதய ஒற்றுமை" கருத்தை சுயாதீனமாக உருவாக்கியது. அவாদுடைய பணி இதயம் வெறுமே ஒரு உறுப்பு அல்ல என்பதை நிரூபிக்கிறது ஆனால் ஒரு ஒட்டுமொத்த தகவல் செயல்பாட பொறி இது நரம்பு, ஹார்மோன் மற்றும் மின்கிறவை பாதைகளின் மூலம் மூளைக்கு இரு திசையுருமாக தொடர்பு கொள்கிறது. சுவாசம் 5-6 ஒரு நிமிடத்திற்கு வரம்பில் நுழையும் போது, இதயத்தின் மின்சாரம் ஆள — உடலிலிருந்து பல அடி அளவிடக்கூடிய — கடவுள் மாற்று மாறுபாடு ஒத்திசைந்ததாக, மற்றும் இந்த ஒற்றுமை மூளை செயல்பாடு, நோய் தடுப்பு செயல்பாடு மற்றும் உணர்வ ஒழுங்குமுறைக்கு பரப்புகிறது.

Stephen Elliott இன் 2005 புத்தகம் Coherent Breathing: The Definitive Method இந்த ஆராய்ச்சி தொகுத்து மற்றும் பயிற்சியாளர்களுக்கு அணுக மூக தெரிவுகள் வழங்கியது, 5.5 bpm விகிதம் செம்மை செய்கிறது மற்றும் பொதுவான ஆறு சுவாசத்திலிருந்து இந்த பொதுவான பயிற்சி வேறுபடுத்த "ஒத்திசைந்த சுவாசம்" சொல் அறிமுகப்படுத்தினர்.