உஜ்ஜயி (உ-ஜாஹ்-யீ என்று உச்சரிக்கப்படுகிறது) சமஸ்கிருதத்தில் "வெற்றிகரம்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது — ud (மேல்நோக்கி, விரிவாக்கம்) மற்றும் jaya (வெற்றி, வெற்றி) என்ற சொற்களிலிருந்து. இது அஷ்டங்க, விநியாஸ மற்றும் பல ஹத யோக பாணிகளின் மைய சுவாச நுட்பம் — இது பயிற்சியாளர்கள் குறிப்பிட்ட சுவாச பயிற்சிகளில் மட்டுமே பராமரிக்கும் சுவாசம் அல்ல, மாறாக முதல் சூரியன் வணக்கத்திலிருந்து மற்றும் இறுதி ஓய்வு தோழை வரை தங்கள் முழு உடல் பயிற்சி முழுவதும் தொடர்ச்சியாக பராமரிக்கப்படுகிறது।
வரையறுக்கும் பண்பு குரல் வளையின் சிறிய தொடுப்பு — வளையங்களுக்கு இடையிலான இடம் — இது சிப்பிலோ கேட்கப்படும் பெரிதாக்கப்பட்ட சுவாசம் அல்லது கடல் அலைகளை ஒத்த மென்மையான, தொடர்ச்சியான ஒலியை உண்டாக்குகிறது. பல மேற்கத்திய மாணவர்கள் முதலில் "டார்த் வேடர் சுவாசம்" என்பதற்கான விளக்கங்களைக் கூறுகிறார்கள் மற்றும் கடினமான மற்றும் கொடுங்கோலான இதை எதிர்பார்க்கின்றனர். বাস்तவம் மிகவும் நுண்ணியமாக உள்ளது: அதன் சிறந்தருவம் முயற்சியற்ற, மென்மை மற்றும் நெருக்கமான — உங்களுக்கு மட்டுமே கேட்கக்கூடிய தனியார் ஒலி, ஆனால் முழு பயிற்சி அமர்வு முழুவதும் ஒரு நிலைத்த தியான கவனத்தின் பொருளாக வளமாக இருக்கும் வகையில் செழுமையாக உள்ளது।
உஜ்ஜயியை குறிப்பாக செய்வது என்ன என்பது இந்த எளிய குரல் வளை தொடுப்பு அடிப்படைவாக சுவாசத்தின் உயிர்ப்যவாக விளைவுகளை மாற்றுகிறது — உள் வெப்பம் உண்டாக்குதல், சுவாச சுழற்சியை நீட்டுதல், நேரடியாக வோகஸ் நரம்பைத் தற்போதைய தருணத்தில் தேவுமாக்குதல் மற்றும் விழிப்புணர்வைத் தற்போதைய தருணத்தில் நங்கூரிடும் ஒரு நியுரோமெடிটெটிவ பின்னூட்ட சுழற்சி உருவாக்குதல் — ஒவ்வொரு ஒரு சுவாসத்திலும்।
D2D வழிகாட்டிய பயிற்சியுடன் உஜ்ஜயியைக் கற்றுக்கொள்ளவும்ஆவணப்படுத்தப்பட்ட அனைத்து பிரணாயாமாக்களில், உஜ்ஜயி மிக நீண்ட தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் பதிவைக் கொண்டுள்ளது. இது 15 ஆம் நூற்றாண்டிய ஹத யோக பிரதிபிக்மமாவில் உடலின் அனைத்து நோய்களை அழிப்பதற்கும் உள்ளிலிருந்து கணினியை வெப்பப்படுத்துவதற்கும் ஒரு நுட்பம் என தோன்றுகிறது — பাடம் ஏற்கனவே பழமையது மற்றும் நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது என்பதை பரிந்துரைக்கும் நிபந்தனைகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. பாடம் "கபஹ, பிலி மற்றும் காற்றின் ஆயவாளை சமநிலை இல்லாமல் உருவாகும் அனைத்து நோய்களுக்கு" என்று பரிந்துரைக்கிறது — ஆயுர்வேத த்திதோஷா கட்டமைப்பு — அதன் உள் வெப்பம் உண்டாக்கம் மற்றும் உயிர்ப்யவாக ভারসம்য ஒழுங்குபடுத்தும் திறனின் மூலம்।
இயக்கம் அடிப்படைய யோகாவில் நுட்பத்தின் ஒருங்கிணைப்பு பெரும்பாலும் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் திருமலை கிருஷ்ணமாச்சாரியர் செய்த வேலையாகும், மைசூர் அரண்மனையில் தெற்கு இந்தியாவில் பிரசாரம் செய்து. அவரின் மாணவர்கள் — பி.கே.எஸ். ஐயங்கார், பட்டாபி ஜோயிஸ் மற்றும் இந்திரா தேவி — உலகம் முழுக்க முறையை கொண்டு சென்றனர் மற்றும் நவீன யோகாவின் மிக செல்வாக்கு மிக்க பாணிகளின் அனைத்தாபாய மாயையாக இதை நிறுவினர். பட்டாபி ஜோயிஸின் அஷ்டங்க விநியாஸ கணினி உஜ்ஜயியை ஒரு பணிப்பொறியற்ற உறுப்பாக உயர்த்தினர்: பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் முதல் வகுப்பிலிருந்ே கற்கப்பட்டனர் நகர்வு உஜ்ஜயி சுவாசம் இல்லாமல் அஷ்டங்க அல்ல।
தந்திரக் परंपरায়, உஜ்ஜயியின் கடல் ஒலி பரமமான முக்கியத்துவத்தைக் கொண்டுள்ளது — இது பிரபஞ்சத்தின் உபயமான ஒலி (நாத ப்பிரஹ்ம, அல்லது "ஒலி ஸ்ரஷ்டி" என்பதற்கு நெருங்கிய) என புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, மற்றும் பயிற்சி பயிற்சியாளரின் தனிப்பட்ட சுவாசத்தை அனைத்து இருப்பையும் அடிப்படை பரமாணு சுவாசத்தில் அதிர்வுறுவதாக விவரிக்கப்படுகிறது।
உஜ்ஜயியின் குரல் வளை தொடுப்பு நேர்மறை வாயுவுக்குள் அழுத்தம் எதிர்ப்பு — பயிற்சியாண்ட சுவாச சுழற்சி முழুவதும் — ক்লினிக்கல் சுவாச மருத்துவத்தில் ப்येईபி (நேர்மறை இறுதி-எக்সपिरेটorี அழுத்தம்) பயன்படுத்தப்படும் ஒத்த கொள்கை। இது অल்வீolaր சரிதள்ளுதல் இறுதி-எक्सपिरेटionلmाथ தடுக்கிறது மற்றும் செயல்பாட்டு எஞ்சிய சுவாச திறனாக அளவிட்டு அதிகரிக்கிறது, சுவாসங்களுக்கு இடையில் பரিசீலனை சுவாசங்களில் আরও வாயু இருப்பு வைত்து பொருள்.।
Journal of Clinical and Diagnostic Research இல் பிரকாशित গবেषণা উज्जयी ملحوظ रूप से tidal volume அதिकांश (प्रति श्वास गतिमान वायु की मात्रा) अतmя साथ ही साथ वtरgन्मฺय आवृत्ति को कम करता है — प्रशिक्षত चिकित्सकों का श्वसन दक्षता हस्ताक्षर। গल्লital দমন গ্রীक স्म୍ଂgrexurent laryngeal branch के माध्यम से उसे कंपन करता है, पूर्ण चिकित्सा parasympathetic nervous system को activate करता है — चुनौतीपूर्ण योग asana के दौरान उज्जयी की चिंता कमी और focus-वृद्धि प्रभाव के पीछे तंत्र।
एक 2012 अध्ययन में International Journal of Yoga में उज्जयी चिकित्सकों ने नियंत्रण समूहों की तुलना में काफी बेहतर ह्रृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) दिखाया — HRV होने वाली स्वायत्त nervous system स्वास्थ्य और तनाव लचीलेपन का सोने का मानदंड मार्कर। ऑडिटरी প্রत্दबिम्बinc repetitive sensory स्टिमुली की ओर sustained attention कम करता है default mode network active होश-wandering करत को घटाता है, जिससे समझाया जाता है कि उज्जयी चिकित्सकों पयार्वेक्षण को उन्नत फोकस की रिपो
-இல் உங்கள் பயணத்தை தொடரவும் Dhyan to Destiny —
personalized manifestation + 26 techniques + 25 languages.
🔗 தொடர்புடைய பயிற்சிகள்