అనులోమ విలోమ (ఆల్టర్నేట్ నోస్ట్రిల్ బ్రీదింగ్): మీ మెదడును సమతుల్యం చేసే మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచే పురాతన ప్రాణాయామ

అనులోమ విలోమ అంటే ఏమిటి?

అనులోమ విలోమ యోగిక్ ఐతిహ్యంలో అత్యంత సంమతమైన మరియు విస్తృతంగా చేపట్టబడిన ప్రాణాయామలలో ఒకటి. పేరు కూడా ఆచరణ యొక్క సారాన్ని కోడ్ చేస్తుంది: "అనులోమ" అంటే "ధర్మ యొక్క దిశలో" లేదా "సహజ దిశలో", "విలోమ" అంటే "వ్యతిరేకం" లేదా "విలోమం". కలిసి, సమ్మిళిత పేరు ఎడమ మరియు కుడి నాసికా రంధ్రాల ద్వారా శ్వాస యొక్క ఆల్టర్నేటింగ్, ఎదురెదురు కదలికను వివరిస్తుంది.

ఈ చేపట్టన రెండు నాసికా చానెల్‌ల మధ్య శ్వాసను క్రమబద్ధంగా ఆల్టర్నేట్ చేయడం ద్వారా కাজ చేస్తుంది. మీరు ఒక నోస్ట్రిల్ ద్వారా ఇన్‌హేల్ చేస్తారు, సంక్షిప్తంగా శ్వాసను నిలుపుకోండి, తరువాత మరొక నోస్ట్రిల్ ద్వారా ఎక్సహేల్ చేస్తారు — ఆపై దిశను తిప్పండి. ఈ లయబద్ధ ఆల్టర్నేషన్ కేవలం యాంత్రికమైనది కాదు; ఇది శాస్త్రీయ యోగిక్ గ్రంథాలు మరియు ఆధునిక పరిశోధన ప్రయోగశాలలలో రెండింటిలోనూ నమోదు చేయబడిన లోతైన శారీరక మరియు నాడీ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది.

వాల్యూమ్ లేదా శక్తిపై ఆధారపడిన చేపట్టనలకు భిన్నంగా, అనులోమ విలోమ దాని సున్నితత్వం మరియు ఖచ్చితత్వం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ప్రతి శ్వాస నెమ్మదిగా, నియంత్రితంగా మరియు ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా ఉంటుంది. ఈ చేపట్టన పూర్తి ప్రారంభకుడు నుండి అనుభవజ్ఞుడైన యోగి వరకు ఎవరైనా చేయవచ్చు — లోతు మరియు వ్యవధి అనుభవంతో సరళీకృతంగా పెరుగుతుంది. రోజువారీ 5 నిమిషాల సాధారణ చేపట్టన కూడా మానసిక స్పష్టత, ఆవేగ శాంతి మరియు శారీరక సమతుల్యతలో గుర్తించదగిన సంతృప్తులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

చరిత్ర మరియు మూలాలు

అనులోమ విలోమ స్వర యోగ యొక్క పురాతన విజ్ఞానంలో దాని మూలాలను కలిగి ఉంది — శరీరం, మనస్సు మరియు చైతన్యను నియంత్రించే నాసికా గాలి ప్రవాహాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి యోగ వ్యవస్థ మొత్తం అంకితం. శాస్త్రీయ గ్రంథాలు ఎడమ మరియు కుడి నాసికా రంధ్రాల ద్వారా శ్వాస ప్రవాహం సహజంగా రోజంతా సుమారు 90-నిమిషాల చక్రాలలో ఆల్టర్నేట్ చేస్తుందని వివరిస్తాయి, ఇది ఇప్పుడు ఆధునిక విజ్ఞానం "నాసికా చక్రం" గా నిర్ధారించారు.

15వ శతాబ్దం CE చుట్టూ రచించిన హఠ యోగ ప్రదీపిక, హఠ యోగ యొక్క ఒక ఆధారమైన పాఠ్యగా పరిగణించబడుతుంది, ఆల్టర్నేట్ నోస్ట్రిల్ శ్వాస కోసం వివరణాత్మక నిర్దేశనలను అందిస్తుంది. కానీ ఈ చేపట్టన కూడా చాలా పాతది — ఋగ్వేదలో సూచించబడింది మరియు పాఠ్యానికి కట్టుబడటానికి ముందు శతాబ్దాల పాటు నోరుమారిన సంప్రదాయ వ్యాప్తంగా రూపొందించబడింది.

పురాతన యోగులు శరీరం యొక్క శక్తి చానెల్‌లను (నాదీలు) అసాధారణ ఖచ్చితత్వంతో రూపొందించారు. వారు ఎడమ నోస్ట్రిల్ ద్వారా ప్రవహించే ఐడా నాడీని గుర్తించారు — చంద్ర చానెల్: చల్లని, గ్రహణశీల, మరియు మెదడు యొక్క కుడి గోళార్ధానికి సంబంధించినది. పింగళ నాడీ — కుడి నోస్ట్రిల్ ద్వారా ప్రవహించడం — సౌర చానెల్: ఉష్ణీకరణ, సక్రియకరణ, మరియు ఎడమ మెదడు గోళార్ధానికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. మూడవ చానెల్, సుషుమ్న, వెన్నెముకలు కేంద్ర అక్షం ద్వారా నడుస్తుంది మరియు లోతైన ఆధ్యాత్మిక శక్తిని తీసుకువెళుతుంది.

శాస్త్రీయ యోగిక్ అవగాహన ప్రకారం, చాలా మంది ప్రజలు ఒక చానెల్ లేదా మరొక వాటిలో ప్రాధమికంగా జీవిస్తారు — చిరస్థాయిగా అసమతుల్యమైనవారు. అనులోమ విలోమ గొప్ప సమానీకారక కార్యాలను చేస్తుంది, 72,000 నాదీలను క్రమబద్ధంగా శుద్ధీకరిస్తుంది మరియు ఐడా మరియు పింగళను సామరస్యానికి తీసుకువస్తుంది. సమతుల్యత సాధించినప్పుడు, సుషుమ్న తెరువబడుతుందని చెప్పబడుతుంది — లోతైన ధ్యాన స్థితుల కోసం ముందస్తుకరణ.