અનુલોમ વિલોમ યોગિક પરંપરામાં સૌથી આદર આધીન અને વ્યાપક રીતે કરવામાં આવતા પ્રાણાયામમાંથી એક છે. નામ પોતે વ્યવહારણની સાર એનકોડ કરે છે: "અનુલોમ" નો અર્થ "અનાજ સાથે" અથવા "કુદરતી દિશામાં" છે, જ્યારે "વિલોમ" નો અર્થ "વિરુદ્ધ" અથવા "વિપરીત" છે. એક સાથે, કમ્પાઉન્ડ નામ ડાબી અને જમણી નાસિકામાંથી શ્વાસની વૈકલ્પિક, આગળ-પાછળ ગતિ વર્ણવે છે.
આ વ્યવહારણ બે નાસિકા ચેનલો વચ્ચે શ્વાસને વ્યવસ્થિત રીતે વૈકલ્પિક કરીને કામ કરે છે. તમે એક નાસિકા દ્વારા શ્વાસ લો છો, થોડી દેર સુધી શ્વાસ ધરી રાખો છો, પછી બીજાથી શ્વાસ બહાર કાઢો છો — અને પછી દિશા વિપરીત કરો છો. આ લયબદ્ધ વૈકલ્પિકતા માત્ર યાંત્રિક નથી; તે એક ગહન શારીરિક અને ન્યુરોલોજીકલ અસર બનાવે છે જે શાસ્ત્રીય યોગિક ગ્રંથો અને આધુનિક સંશોધન પરીક્ષણાગારોમાં બંને હોય તે દસ્તાવેજીકૃત કરવામાં આવી છે.
ઘણા પ્રાણાયામ તકનીકોથી વિપરીત જે વોલ્યુમ અથવા બળ પર ભાર મૂકે છે, અનુલોમ વિલોમ તેની સોમ્યતા અને ચોકસાઈ દ્વારા વર્ણવવામાં આવે છે. દરેક શ્વાસ ધીમો, નિયંત્રિત અને ઉદ્દેશ્યપૂર્ણ છે. આ વ્યવહારણ સંપૂર્ણ શરૂઆતથી સુવ્યવસ્થિત યોગીશ્વર પર્યંત કોઈ પણ કરી શકે છે — ઊંડાઈ અને અવધિ સરવાસ સાથે વધે છે. દૈનિક પ્રાણાયામનો પણ માત્ર પાંચ મિનિટ માનસિક સ્પષ્ટતા, ભાવનાત્મક શાંતિ અને શારીરિક સંતુલનમાં નોંધપાત્ર સુધારો આપે છે.
અનુલોમ વિલોમ સ્વર યોગના પ્રાચીન વિજ્ઞાનમાં તેના મૂળ ધરાવે છે — યોગિક પ્રણાલી જે નાસિકા વાયુની પ્રવાહ શરીર, મન અને ચેતનાને કેવી રીતે નિયંત્રણ કરે છે તે સમજવા માટે સમર્પિત છે. શાસ્ત્રીય ગ્રંથો વર્ણવે છે કે ડાબી અને જમણી નાસિકામાંથી શ્વાસનો પ્રવાહ આશરે 90-મિનિટના ચક્રમાં દિવસ દરમ્યાન કુદરતી રીતે વૈકલ્પિક રીતે બંધ થાય છે, આ ઘટના હવે આધુનિક વિજ્ઞાને "નાસિકા ચક્ર" તરીકે પુષ્ટી આપી છે.
હઠ યોગ પ્રદીપિકા, જે આશરે 15 મી સદી સીઈમાં રચવામાં આવી હતી અને હઠ યોગના સંસ્થાપક ગ્રંથોમાંથી એક ગણવામાં આવે છે, વૈકલ્પિક નાસિકા શ્વાસ માટે વિગતવાર સૂચનાઓ આપે છે. પરંતુ વ્યવહારણ પોતે વધુ પ્રાચીન છે — ઋગવેદમાં સંદર્ભ અને લખાણમાં કમીટ કરવામાં આવતા પહેલાં સદીઓના મૌખિક પરંપરા દ્વારા વિસ્તૃત।
પ્રાચીન યોગીઓ શરીરની ઊર્જા ચેનલો (નાડીઓ) અસાધારણ ચોકસાઈ સાથે નકશો બનાવેલો હતો. તેમણે ઇડા નાડી - ડાબી નાસિકા દ્વારા વહેતી - ચંદ્ર ચેનલ તરીકે ઓળખી: ઠંડી, ગ્રહણશીલ અને મગજના જમણા ગોળાર્ધ સાથે જોડાયેલી. પિંગલા નાડી — જમણી નાસિકા દ્વારા વહેતી — સૌર ચેનલ છે: ગરમ, સક્રિય અને ડાબી મગજ ગોળાર્ધ સાથે જોડાયેલી. એક ત્રીજી ચેનલ, સુષુમ્ના, કરોડરજ્જુના કેન્દ્રીય અક્ષ દ્વારા વહે છે અને સૌથી ગહન આધ્યાત્મિક ઊર્જા વહન કરે છે.
શાસ્ત્રીય યોગિક સમજણ અનુસાર, મોટાભાગના લોકો એક ચેનલ અથવા બીજેમાં જીવે છે — દુર્ભાગ્યે અસંતુલિત. અનુલોમ વિલોમ મહાન સમતોલક તરીકે સેવા આપે છે, પદ્ધતિપૂર્વક બધી 72,000 નાડીઓને શુદ્ધ કરે છે અને ઇડા અને પિંગલાને સુરક્ષામાં લાવે છે. જ્યારે સંતુલન હાંસલ થાય છે, તો સુષુમ્ના પ્રશસ્ત કરવામાં આવે છે કહેવાય છે — ધ્યાનની સૌથી ગહન સ્થિતિનો પૂર્વશર્ત.
આધુનિક સંશોધન શરૂઆત કર્યું છે કે શું પ્રાચીન યોગીઓ તે સમજી ગયા હતા તે માન્યતા આપતા. જર્નલ ઓફ ક્લીનીકલ અને ડાયગ્નોસ્ટિક રીસર્ચમાં પ્રકાશિત 2013નું એક ઐતિહાસિક અધ્યયન બતાવ્યું કે પાંચ સપ્તાહના દૈનિક અનુલોમ વિલોમ વ્યવહારણ સ્વસ્થ પુખ્ત વયસ્કોમાં બ્લડ પ્રેશર અને આત્મ-અહેવાલ ચિંતા સ્કોરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો આણ્યો હતો. શારીરિક પદ્ધતિ હવે સારી રીતે સમજી શકાય છે.
વૈકલ્પિક-નાસિકા પ્રતિમાણ અનન્ય રીતે દરેક મગજ ગોળાર્ધને બદલે સક્રિય કરે છે. ડાબી નાસિકા દ્વારા શ્વાસ લેવું તરફ-તરફ જમણા ગોળાર્ધને પ્રાધાન્યે ઉત્તેજિત કરે છે — સર્જનાત્મકતા, ભાવનાત્મક પ્રક્રિયા અને પેરાસિમ્પેથેટિક (આરામ-અને-પાચન) નર્વસ સિસ્ટમ ક્રિયાકલાપ સાથે સંબંધિત. જમણી નાસિકા દ્વારા શ્વાસ લેવું ડાબા ગોળાર્ધને સક્રિય કરે છે — તાર્કિક વિશ્લેષણ, ભાષા અને હળવા સહાનુભૂતિ સક્રિયતા દ્વારા. વૈકલ્પિક ચક્ર કોર્પસ કેલોસમ દ્વારા ગોળાર્ધ વચ્ચે સંચાર સુધારીને ન્યુરોલોજીકલ "ક્રોસ-તાલીમ" અસર બનાવે છે.
ભારતીય જર્નલ ઓફ ફિઝિયોલોજી અને ફાર્મેકોલોજીમાં પ્રકાશિત સંશોધન બતાવ્યું કે નિયમિત વ્યવહારણ હૃદયના દર વૈવિધ્ય (HRV)ને નોંધપાત્ર રીતે સુધારે છે — નર્વસ સિસ્ટમ સ્થિતિસ્થાપકતા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યનું સોનાના ધોરણ શારીરિક માર્કર. ઉચ્ચ HRV ઘટતી ચિંતા, વધુ સારી ઘુમાવટ, નીચા સૂજન અને લંબી આયુષ્ય સાથે સંબંધિત છે.
વેગસ નર્વ — શરીરની પ્રાથમિક પેરાસિમ્પેથેટિક હાઇવે — અનુલોમ વિલોમના ધીમા, નાસિકા શ્વાસ નમૂના દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે. આ ઉત્તેજના લાભોનો ક્રમ ટ્રિગર કરે છે: કોર્ટીસોલ ઘટાડો, સૂજન નિયમન, સુધારેલ પાચન અને વર્ધિત રોગપ્રતિકારક કાર્ય. ડૉ. એન્ડ્રુ વેઇલનું નાસિકા વાયુપ્રવાહ પર સંશોધન પુષ્ટી આપ્યું કે નાસિકા શ્વાસની ચોક્કસ પ્રતિરોધ અને વાયુપ્રવાહ લક્ષણો મૌખિક શ્વાસ દ્વારા પુનરાવર્તિત નથી તે બ્રેનવેવ સિંક્રોનાઇઝેશન અસર બનાવે છે.
પર તમારી મુસાફરી ચાલુ રાખો Dhyan to Destiny — personalized manifestation + 26 techniques + 25 languages.