4-7-8 શ્વસન તકનીક ડૉ. એન્ડ્રુ વેઇલ દ્વારા વિકસિત અને લોકપ્રિય કરવામાં આવી હતી — હાર્વર્ડ-પ્રશિક્ષિત ચિકિત્સક, સમાન્વયી દવાના અગ્રદૂત, અને શ્વસનના વિજ્ઞાનમાં વિશ્વના સૌથી ઓળખાતા અવાજો માંથી એક.
આ તકનીક અસમતોલ શ્વસન પ્રેક્ટિસોના પરિવારનો છે જ્યાં બહાર કાઢવો અને શ્વસન ધરણ સાંસ લેવાની અવધિને નોંધપાત્રમાં ઓળંગે છે. આ અસમતોલ ઇરાદાપૂર્વક અને પદ્ધતિશાસ્ત્ર રીતે શક્તિશાળી છે. જ્યારે બોક્સ શ્વસન જેવી સમતોલ શ્વસન તકનીકો સતર્ક રહીને નિયામક શાંતિ ઉત્પન્ન કરે છે, 4-7-8 શ્વસન ચેતનતંત્રને પેરાસિમ્પેથેટિક (આરામ-અને-પુનરુદ્ધાર) સ્થિતિ તરફ નિર્ણયાત્મક રીતે ચલાવે છે. પરિણામ એક ઊંડાઈનો વિશ્રાંતિ છે જે મોટાભાગના લોકો કેવળ ઘુમાવાની શરૂઆત સાથે જોડે છે — જે બરાબર છે તે કારણ પણ તકનીક ખાસ કરીને નિદ્રા પ્રેરણ સાધન તરીકે ઉજવાય છે.
ડૉ. વેઇલનું યોગદાન અંતર્ગત પ્રાણાયામ સિદ્ધાંતોની શોધ નહોતું — આ પ્રાચીન છે — પરંતુ 1:4:2 ગુણોત્તરને યોગ સંશોધન પૃષ્ઠભૂમિ ન હોય, કોઈ વિશેષ સાધન અને કોઈ અગાઉ શ્વસન પ્રેક્ટિસ અનુભવ ન હોય તેવા લોકો માટે સુલભ સ્વરૂપમાં સરલીકરણ અને સુવ્યવસ્થિતકરણ છે. બે ચક્રની પ્રેક્ટિસમાં, મોટાભાગના લોકો તેના પ્રભાવો અનુભવે છે. ચાર ચક્રમાં, ઘણા જણ ઘુમી જાય છે.
4-7-8 પેટર્ન સીધો પ્રાચીન પ્રાણાયામ સિસ્ટેમોને ટ્રેસ કરે છે. 1:4:2 ગુણોત્તર — એક એકમ માટે સાંસ લો, ચાર એકમ ધરણ કરો, બે એકમ માટે બહાર કાઢો — શાસ્ત્રીય યોગિક ગ્રંથોમાં મૌલિક કુંભક (શ્વસન ધરણ) ગુણોત્તર તરીકે વર્ણવાય છે. તે હઠ યોગ પ્રદીપિકા અને સંબંધિત ગ્રંથોમાં પુરક (શ્વસણ), કુંભક (ધરણ), અને રેચક (બહાર કાઢવો) સાથે સંકળાયેલ પ્રેક્ટિસમાં દેખાય છે. પ્રાચીન પ્રેક્ટિશનર્સ સમગ્ર સહસ્ત્રાબ્દી દરમિયાન આનુભવિક અવલોકનના માધ્યમે સમજતા હતા કે વિસ્તૃત ધરણ અનુસરીને ખેંચાયેલ બહાર કાઢવો અસાધારણ શાંતિ અને આંતરિક નિશ્ચલતાની અવસ્થા ઉત્પન્ન કરે છે — અદ્વિતીય ધ્યાન પ્રેક્ટિસ માટે પૂર્વજ શરતો.
ડૉ. વેઇલ આ તકનીકોનો સામનો તેમના પરંપરાગત અને વૈકલ્પિક દવાના પ્રણાલીઓમાં ગહન ડુબકીમાં કર્યો હતો, જે તેણે હાર્વર્ડ ખાતે તેમના પરંપરાગત લીધાથી સાથે અનુસરણ કર્યો હતો. તેણે શાસ્ત્રીય ગુણોત્તરને આધુનિક ક્લિનિકલ લાગુ કરવા માટે અનુકૂલિત કર્યો, નોસ્ટ્રિલ-વૈકલ્પિક મુદ્રાોની જરૂરિયાત દૂર કર્યો અને તેના આવશ્યક તત્વોમાં સૂચનાઓને સુવ્યવસ્થિત કર્યો. તેમાં 1997 ઓડિયો પ્રોગ્રામ "શ્વસણ: સ્વ-હીલિંગ માટે માસ્ટર કી" અને તેમના પુસ્તકો 8 સપ્તાહોમાં શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય અને સ્વતઃ હીલિંગ તે તકનીક વિશ્વભરના લાખો વાચકો તરફ લાવ્યા.
વેઇલે 4-7-8 શ્વસણ લોકપ્રિય કર્યા પછીના દશકોમાં, તે કદાચ પશ્ચિમી wellness સંસ્કૃતિમાં સૌથી વ્યાપક રીતે જાણીતી શ્વસણ તકનીક બની ગયું છે — ચિકિત્સકો, ચર્યાકર્તા, નિદ્રા દવાના વિશેષજ્ઞો, અને માયાવીતા શિક્ષકો દ્વારા ક્લીનિકલ ત્રણ સમસ્યાઓમાં વ્યવહારિક, પુરાવા-સમર્થિત, શૂન્ય-ખર્ચ દષ્ટિકોણ તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે: ચિંતા અને અનિદ્રા.
4-7-8 તકનીકનો પ્રત્યેક તબક્કો અલગ અને સંચયી શારીરિક પ્રભાવો ઉત્પન્ન કરે છે. 7-ગણનો શ્વસન ધરણ તકનીકના કેન્દ્રીય પદ્ધતિ તરીકે કાર્ય કરે છે: આ વિસ્તૃત વિરામ દરમિયાન, ફેફસાઓના alveoli — નાના હવા ખોળી — માટે ગેસ વિનિમય શ્રેષ્ઠ સમતોલણું પહોંચે છે. કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને ઓક્સીજન સ્તર સંપૂર્ણ સમતોલિત છે, અને રક્તમાં ઓક્સીજન સંતૃપ્તિ વધે છે. આ તે છે શા માટે તકનીક પ્રેક્ટિશનર્સને ઓક્સીજન-વંચિત નહીં પણ ઊંડાણથી પોષણ અનુભવે છે.
8-ગણનો બહાર કાઢવો શાંતિનો સૌથી શક્તિશાળી આંતરક છે. સાયકોસોમેટિક મેડિસીન (2003)માં પ્રકાશિત સંશોધન નિશ્ચિત કર્યું કે વિસ્તૃત શ્વસણ બહાર કાઢવો ટૂંકા અથવા સમાન-લંબાઈ બહાર કાઢવા કરતાં નોંધપાત્રમાં મોટું પેરાસિમ્પેથેટિક (વેગલ) ટોન ઉત્પાદન કરે છે. વિસ્તૃત આઉટબ્રેથ વેગસ ન્યુરોનની કાર્ડિયોપલ્મોનરી શાખાઓને ઉત્તેજિત કરે છે, સિસ્ટમ-વ્યાપી શાંતિ પ્રતિસાદ ટ્રિગર કરે છે જે હૃદય ગતિ ઘટાડે છે, રક્ત દબાણ ઘટાડે છે, સ્નાયુ તણાવ ઘટાડે છે, અને મગજ પ્રવૃત્તિ ભય-શોધ નેટવર્કથી વિચલિત કરે છે.
2015 માં જર્નલ ઓફ ઑલ્ટર્નેટિવ અને કમ્પ્લીમેન્ટરી મેડિસીનમાં પ્રકાશિત એક અધ્યયન દર્શાવે છે કે વિસ્તૃત-શ્વસણ બહાર કાઢવાના એક સત્ર લાળમાં કોર્ટિસોલને 16% દ્વારા ઘટાડ્યું — પ્રાથમિક તણાવ હોર્મોનમાં અર્થપૂર્ણ તીવ્ર ઘટાડો. સમાન તરીખે મહત્વપૂર્ણ GABA સંકળણમાં પુરાવો છે: લંબાયેલ ધરણ અને વિસ્તૃત બહાર કાઢવો મગજમાં GABA પ્રકાશનને વધારવા માટે દેખાય છે. GABA પ્રાથમિક નિષેધાત્મક ચેતોસંચાર છે — બેન્જોડિયાઝેપાઇન દવાઓ દ્વારા લક્ષ્ય કરાયેલ સમાન ચેતોસંચાર માર્ગ — આશ્ચર્યજનક કાર્યક્ષમતા તંત્ર માધ્યમે ચિંતા વિરોધી અસરો ઉત્પાદન કરે છે અને પરાધીનતા અથવા આડ પ્રભાવોનું કોઈ જોખમ ન હોય.
પર તમારી મુસાફરી ચાલુ રાખો Dhyan to Destiny — personalized manifestation + 26 techniques + 25 languages.