સિતલી — શીતલી તરીકે પણ લખાય છે — સંસ્કૃત શબ્દ શીતલ થી આવે છે, જેનો અર્થ છે ઠંડો, શાંતિદાયક, અથવા તાજું. તે એક દુર્લભ પ્રાણાયામ છે જે નાકની બદલે મુખ દ્વારા શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ કરે છે, અને કારણ એ છે તત્કાલીન તમામ પ્રથમ શ્વાસ પર સ્પષ્ટ: જીભ, એક નળીમાં વળાયેલી અથવા દાંતની વિરુદ્ધે ફોલ્ડ કરેલી, કુદરતી વાયુ-શીતલતા ઉપકરણ તરીકે કાર્ય કરે છે.
પ્રાચીન યોગીઓએ આ શીતલતાના અસરને બહુવિધ સ્તરે ચિકિત્સાપ્રદ તરીકે ઓળખ્યો. શારીરિક સ્તરે, તે શરીરનું તાપમાન ઘટાવે છે અને સોજા થયેલા પેશીને શાંત કરે છે. આવેગજન્ય સ્તરે, તે "અતિશય પિત્ત" શાંત કરે છે — આયુર્વેદીય દવાઇમાં ક્રોધ, હતાશા, તીવ્રતા અને સ્પર્ધાસાથે સંકળાયેલ અગ્નિ ઊર્જા. માનસિક સ્તરે, તે અતિશય સક્રિય, চલિત મનને શાંત કરે છે જે પરિકલ્પના, ચકાસણી અને પ્રતિક્રિયા બંધ કરી શકતું નથી. સિતલી, સૌથી શાબ્દિક અર્થમાં, શીતલ થવાની પ્રથા છે — શારીરિક રીતે, આવેગજન્ય રીતે, અને માનસિક રીતે — એક વિશ્વમાં જે સતત અતિશય ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે.
તે શીખવા માટે સરળતમ શ્વાસ તકનીકોમાંની એક છે, કોઈ વિશેષ તાલીમની જરૂર નથી, અને પ્રથમ 10 શ્વાસમાં નોટીસયોગ્ય અસર ઉત્પન્ન કરે છે. તેમ છતાં, તે એક પરંપરાનું સંપૂર્ણ સત્તા ધરાવે છે જે તેને એક હજારથી વધુ વર્ષો માટે સંશોધિત અને પ્રસારિત કર્યો છે.
D2D પર સિતલી શીતલ શ્વાસ પ્રેક્ટિસ કરોસિતલી હઠ યોગ પ્રદીપિકા (અધ્યાય 2, શ્લોક 57-58) માં સ્પષ્ટપણે દેખાય છે, જે હઠ યોગના સૌથી મહત્વપૂર્ણ શાસ્ત્રીય ગ્રંથોમાંથી એક છે, 15મી સદીમાં સંકલિત છે તો પણ પુરાતન મૌખિક પરંપરાઓમાંથી. ઘેરંડ સંહિતા — બીજું પાયાનું યોગીક ગ્રંથ — તેના બહેનોવાળી તકનીક સિતકારી સાથે તેનું વર્ણન કરે છે ગરમ ऋતુ, ગરમ બંધારણ, અને બુખારી અવસ્થા માટે આવશ્યક પ્રથાઓ તરીકે. પ્રાચીન વર્ણનો છે નોંધપાત્ર વિશિષ્ટ: સિતલી શરીર શીતલ કરવા માટે નિર્ધારિત છે, ઝેર તટસ્થ કરવા માટે, તૃષ્ણા અને ભૂખ ઘટાવવા માટે, અને સુંદરતા અને જીવનશક્તિ આપવા માટે.
પ્રાચીન આયુર્વેદ, જે માનવ બંધારણોને ત્રણ પ્રાથમિક દોષમાં વર્ગીકૃત કરે છે — વાત (વાયુ), પિત્ત (અગ્નિ), અને કફ (પૃથ્વી/જલ) — ખાસ સિતલી અને સિતકારીને પિત્ત-પ્રભુત્વ ધરાવતા લોકો માટે નિર્ધારિત કરે છે. પિત્ત પ્રકારો સ્વાભાવિક રીતે તીવ્ર, ચલિત, ટીકાત્મક તરીકે વર્ણિત છે અને સોજો અને અતિશય તાપમાન બંને શારીરિક અને આવેગજન્ય રીતે આવતા છે. શીતલ પ્રાણાયામો બંધારણીય સંતુલન પ્રથા તરીકે સેવા આપે છે — ફક્ત તીવ્ર લક્ષણો માટે જ નહીં, પણ સમગ્ર જીવન દ્વારા શરીરવિજ્ઞાનીય અને મનોવૈજ્ઞાનિક સમતુલા જાળવવા માટેની દૈનિક શાસ્ત્ર તરીકે.
આધુનિક વિજ્ઞાન જે પ્રાચીનો અનુભવે અર્જન કર્યું તેને પુષ્ટિ આપવાનું શરૂ કર્યું છે. બાષ્પીભવન શીતલતા કાર્યક્રમ, શીતલીકૃત વાયુમાર્ગ સંવેદકો દ્વારા વેગલ સક્રિયતા, અને હાયપોથાલેમિક થર્મોરેગ્યુલેશન અસરો હવે બધા સમીક્ષા-પુષ્ટ સંશોધનમાં પ્રલેખિત છે — જે યોગીક પ્રેક્ટીશનરોને શતાબ્દી માટે શરીર વિજ્ઞાનીય સરણીમાં અભ્યાસમાં જ્ઞાત છે તેના પર પ્રયોગશાળા ચોકસાઈ આપે છે.
વળેલી જીભ દ્વારા શ્વાસ લેવાથી એક સ્પષ્ટ બાષ્પીભવન શીતલતા ઉપકરણ કાર્ય કરે છે — કૂતરાના હાંફવાના સિદ્ધાંતમાં સમાન. જીભની સપાટી પર ભેજ બાષ્પીભવન થાય છે જેમ હવા તેના આર-પાર વહે છે, અને બાષ્પીભવન એક એન્ડોથર્મિક પ્રક્રિયા છે જે આસપાસના પેશી પરથી ગરમી શોષે છે. પરિણામ છે કે વધુ શીતલ હવા શ્વાસનાળી અને ફેફસાઓમાં પ્રવેશ કરે છે.
આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ જર્નલમાં પ્રકાશિત સંશોધન અનુસાર સિતલી નિયંત્રિત શરતમાં સામાન્ય નાકીય શ્વાસની તુલનામાં ત્વચાનું તાપમાન નોંધપાત્ર રીતે ઘટાવે છે અને ગરમીની વ્યક્તિગત અનુભૂતি ઘટાવે છે. શીતલીકૃત વાયુમાર્ગ શ્વાસનાળીમાં વેગસ નર્વ સંવેદક તંતુઓને ગરમ હવા કરતાં અલગ રીતે સક્રિય કરે છે — એક અલગ શાંતિમય પ્રતિક્રિયા ટ્રિગર કરે છે જે માત્ર તાપમાન ઘટતાથી આગળ વધે છે.
જર્નલ ઓફ આયુર્વેદા અને ઇંટીગ્રેટિવ મેડિસિન(2014) માં એક અધ્યયન સિતલીએ સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય ગતિ દર બંને ક્રીયાપછીના 10 મિનિટમાં ઘટાવ્યા છે — અસર સમર્થનશીલ પેરાસિમ્પેથેટિક સક્રિયતાના સાથે સુસંગત. સોજો-વિરોધી પદ્ધતિ હાયપોથાલેમસનું સીધું શીતલતા સમાવે છે — મસ્તિષ્કનું માસ્ટર થર્મોસ્ટેટ — જે શરીરના સમગ્ર બળતરા સંકેતન ક્રમણી એ સમન્વય કરે છે. હાયપોથાલેમિક તાપમાન ઘટવાથી શરીર દ્વારા પ્રો-બળતરા સાયટોકાઇન પ્રવૃત્તિ માપણીય રીતે ઘટે છે.
શરૂ કરતા પહેલાં એક મહત્વપૂર્ણ શરીરવિજ્ઞાનીય નોંધ છે: જીભને નળીમાં વળવાની ક્ષમતા એક આનુવંશિક લક્ષણ છે, લગભગ 65-70% લોકોમાં હાજર. બાકીના 30-35% ગમે તે જોર આપતા હોય પણ તેમ તેમ જીભ વળી શકતા નથી. આ એકદમ સામાન્ય છે અને કોઈ અવરોધ પાસે નથી — નીચે વર્ણવેલ સિતકારી વિવિધતા સમાન શીતલતા અસર આપે છે.
પર તમારી મુસાફરી ચાલુ રાખો Dhyan to Destiny — personalized manifestation + 26 techniques + 25 languages.